B3-vitamin előnyei
A B3-vitamin szabályozza a vérkeringést, egészséges bőrt biztosít, és segíti a központi idegrendszer működését. Mivel ellenőrzi az agy és a memória magasabb funkcióit, gyógyító szerepet játszik a skizofrénia és más mentális betegségek esetén. Végül kimutatták, hogy a megfelelő B3-szint létfontosságú szerepet játszik az inzulin, valamint az olyan nemi hormonok, mint az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron szintéziséhez. Védelmet nyújt a DNS számára.
Nemrégiben az orvosok gyakran használják e célból, mivel biztonságosan, mellékhatások nélkül csökkenteni tudja a vér koleszterin- és triglicerinszintjét. A B3-vitamin használatakor azonban a dózis beállítása kizárólag orvos által történjen.
Hiánya álmatlanságot, idegbetegségeket, skizofréniát és koleszterinszint-emelkedést okoz. A B3-vitamin túlzott mennyisége káros.
Napi adag: Felnőttek számára 15 mg ajánlott.
100 grammonkénti értékek
- Szardínia: 20 mg
- Marhamáj: 17 mg
- Gomba: fajtától függően változik, legalacsonyabb 5.2 mg
- Természetes rizs: 5.2 mg
- Csirkemáj: 12 mg
- Csirkehús: 11 mg
- Bárányhús: 7.5 mg
- Tonhal: 7.5 mg
- Kávé: 9-17 mg
- Liszt: 5 mg
- Articsóka: 0.9 mg
- Padlizsán: 0.6 mg
- Karfiól: 0.2 mg
- Fejes saláta: 0.4 mg
- Borsó: 2.5 mg
- Brokkoli: 1.1 mg
Zöld zöldségekben, gabonákban, hüvelyesekben, gyümölcsökben, húsban, tejben, tojásban és májban nagy mennyiségben található. Ezen élelmiszerek közül néhány a köszvényes betegek számára tiltott ételek közé tartozik. Magas fehérjetartalmú élelmiszerekben van. Használja ki az élelmiszereket csak szakorvosával egyeztetve. Tájékoztató jellegű.
