ビタミンB3の効能
ビタミンB3は、血液循環を調整し、健康な肌を保ち、中枢神経系の機能を助けます。脳と記憶の高度な機能の制御に関与するため、統合失調症やその他の精神疾患において治療的な役割を果たします。最後に、適切なB3レベルが、インスリンおよびエストロゲン、プロゲステロン、テストステロンなどの性ホルモンの合成に不可欠な役割を果たすことが示されています。DNAの保護を保証します。
最近では、副作用なく安全に血中コレステロールとトリグリセリドを下げることができるため、医師によってこの目的で頻繁に使用されています。ただし、ビタミンB3の使用においては、用量調整は必ず医師によって行われるべきです。
欠乏症は、不眠症、神経疾患、統合失調症、コレステロール上昇を引き起こします。ビタミンB3の過剰摂取は有害です。
1日摂取量：成人に対して15 mgが推奨されています。
100グラム中に含まれる量
- イワシ: 20 mg
- 牛レバー: 17 mg
- キノコ: 種類により異なり、最低5.2 mg
- 玄米: 5.2 mg
- 鶏レバー: 12 mg
- 鶏肉: 11 mg
- 羊肉: 7.5 mg
- マグロ: 7.5 mg
- コーヒー: 9-17 mg
- 小麦粉: 5 mg
- アーティチョーク: 0.9 mg
- ナス: 0.6 mg
- カリフラワー: 0.2 mg
- レタス: 0.4 mg
- エンドウ豆: 2.5 mg
- ブロッコリー: 1.1 mg
緑黄色野菜、穀物、豆類、果物、肉、牛乳、卵、レバーに多く含まれます。これらの食品の一部は、痛風患者にとっては禁止食品に含まれます。高タンパク質の食品に含まれています。専門医に相談せずに食品を利用しないでください。情報提供を目的としています。
