Польза витамина B3
Витамин B3 регулирует кровообращение, обеспечивает здоровье кожи и помогает работе центральной нервной системы. Благодаря контролю высших функций мозга и памяти, он играет лечебную роль при шизофрении и других психических заболеваниях. Наконец, было показано, что достаточный уровень B3 играет жизненно важную роль в синтезе инсулина и половых гормонов, таких как эстроген, прогестерон и тестостерон. Обеспечивает защиту ДНК.
В последнее время он часто используется врачами для этой цели, поскольку может безопасно снижать уровень холестерина и триглицеридов в крови без побочных эффектов. Однако дозировку витамина B3 обязательно должен корректировать вра��.
Его дефицит вызывает бессонницу, нервные расстройства, шизофрению и повышение уровня холестерина. Избыток витамина B3 вреден.
Суточная доза: Рекомендуется 15 мг для взрослых.
Содержание в 100 граммах
- Сардины: 20 мг
- Говяжья печень: 17 мг
- Грибы: варьируется в зависимости от сорта, минимум 5.2 мг
- Натуральный рис: 5.2 мг
- Куриная печень: 12 мг
- Куриное мясо: 11 мг
- Баранина: 7.5 мг
- Тунец: 7.5 мг
- Кофе: 9-17 мг
- Мука: 5 мг
- Артишок: 0.9 мг
- Баклажан: 0.6 мг
- Цветная капуста: 0.2 мг
- Салат латук: 0.4 мг
- Горох: 2.5 мг
- Брокколи: 1.1 мг
В большом количестве содержится в зеленых овощах, злаках, бобовых, фруктах, мясе, молоке, яйцах и печени. Некоторые из этих продуктов входят в список запрещенных для больных подагрой. Содержится в продуктах с высоким содержанием белка. Не употребляйте продукты без консультации с вашим лечащим врачом. Информация предоставлена в ознакомительных целях.
