Что такое мелатонин

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый эпифизом (шишковидной железой) головного мозга, преимущественно ночью в тёмной среде. Он играет важнейшую роль в поддержании нормальных биоритмов организма. Выработка мелатонина снижается с возрастом. Строго говоря, это не совсем гормон в традиционном понимании. Значение мелатонина возросло в последние годы благодаря исследованиям в области онкологии.

Для достаточной выработки мелатонина необходимо спать в тёмном помещении. Мелатонин всегда синтезируется в темноте и выделяется в кровь. Его выработка начинается с наступлением темноты и продолжается всё время, пока темнота сохраняется. В комнате не должно быть источников света.

Выработка мелатонина связана с продолжительностью ночи — чем длиннее ночь, тем дольше продолжается выработка. Производство мелатонина увеличивается зимой и снижается летом. Он регулирует биологические часы и ритм организма.

Польза мелатонина

  • Обладает клеточно-восстановительным и иммунорегулирующим действием.
  • Является одним из самых мощных известных антиоксидантов.
  • Его выработка снижается с наступлением полового созревания.
  • Имеются данные, свидетельствующие о том, что он продлевает жизнь, положительно влияя на иммунную систему и снижая стресс.
  • Существует множество научных исследований о мелатонине как противораковом агенте.
  • Установлено, что мелатонин ограничивает рост многих типов опухолей.
  • При введении в терапевтических дозах мелатонин обладает прямым противоопухолевым действием, уничтожая раковые клетки.

При депрессии обнаружены низкий уровень мелатонина и высокий уровень кортизола.

Исследования показывают, что приём мелатонина за 30–60 минут до сна может сократить время засыпания и продлить продолжительность сна. Мелатонин выпускается в форме капсул и таблеток. Существует также сублингвальная форма.

Согласно некоторым исследованиям, у пожилых людей с бессонницей приём мелатонина перед сном сокращает время засыпания и улучшает качество сна.

Обладает защитным действием против всех видов рака, особенно рака молочной железы. Считается, что он обеспечивает противораковый иммунитет и укрепляет противоинфекционную защиту.

Например, одно исследование показало, что рак молочной железы чаще встречается у женщин, работающих в ночные смены и страдающих нарушениями сна. У людей с высоким уровнем мелатонина обнаружен более низкий риск простудных заболеваний и гриппа.

Сообщается, что мелатонин защищает от хронических заболеваний, таких как гипертония, диабет, жировая болезнь печени и атеросклероз.

Факторы, снижающие мелатонин

Стресс, алкоголь, курение, чрезмерное употребление кофе и чая, длительная работа за компьютером, свет, шум, еда перед сном и старение — факторы, снижающие уровень мелатонина.

Многие эксперты подчёркивают, что чай, кофе и курение следует исключить после 17 часов.

Продукты, содержащие и повышающие мелатонин

Среди фруктов мелатонин содержится преимущественно в вишне. Черешня также оказывает аналогичное действие.

Схожие эффекты наблюдаются у кизила, фенхеля, аниса, зверобоя, ромашкового чая, семян подсолнечника, миндаля, грецких орехов и фундука, которые также обладают свойствами, повышающими уровень мелатонина.