Qu'est-ce que la mélatonine

La mélatonine est une hormone sécrétée par la glande pinéale dans le cerveau, principalement la nuit dans un environnement sombre. Elle joue un rôle crucial dans le maintien des rythmes corporels normaux. La production de mélatonine diminue avec l'âge. Ce n'est pas exactement une hormone au sens traditionnel. L'importance de la mélatonine a augmenté ces dernières années en raison de son lien avec la recherche sur le cancer.

Une libération adéquate de mélatonine nécessite de dormir dans un environnement sombre. La mélatonine est toujours synthétisée dans l'obscurité et libérée dans la circulation sanguine. Sa production commence dès le début de la période d'obscurité et se poursuit tant que l'obscurité persiste. Il ne doit y avoir aucune source de lumière dans la pièce.

La production de mélatonine est liée à la durée de la nuit — plus la nuit est longue, plus la production se prolonge. La production de mélatonine augmente en hiver et diminue en été. Elle régule l'horloge biologique et le rythme du corps.

Bienfaits de la mélatonine

  • Elle a des effets régénérateurs cellulaires et régulateurs du système immunitaire.
  • C'est l'un des antioxydants les plus puissants connus.
  • Sa production diminue avec l'apparition de la puberté.
  • Des observations suggèrent qu'elle prolonge la durée de vie en influençant positivement le système immunitaire et en réduisant le stress.
  • De nombreuses études scientifiques portent sur le rôle de la mélatonine comme agent anticancéreux.
  • Il a été constaté que la mélatonine limite la croissance de nombreux types de tumeurs.
  • Administrée à des doses thérapeutiques, la mélatonine aurait un effet direct de destruction des cellules tumorales.

Dans la dépression, les niveaux de mélatonine sont bas tandis que les niveaux de cortisol sont élevés.

Des études suggèrent que la prise de mélatonine 30 à 60 minutes avant le coucher peut raccourcir le temps d'endormissement et prolonger la durée du sommeil. La mélatonine est disponible sous forme de gélules et de comprimés. Il existe également une forme sublinguale.

Selon certaines études, chez les personnes âgées souffrant d'insomnie, la mélatonine prise avant le coucher raccourcirait le temps d'endormissement et améliorerait la qualité du sommeil.

Elle a un effet protecteur contre tous les types de cancer, en particulier le cancer du sein. On pense qu'elle confère une immunité contre le cancer et renforce l'immunité contre les infections.

Par exemple, une étude a révélé que le cancer du sein est plus fréquent chez les femmes travaillant de nuit et souffrant de troubles du sommeil. Les personnes ayant des niveaux élevés de mélatonine présentent un risque plus faible de contracter des rhumes et la grippe.

Elle serait protectrice contre les maladies chroniques telles que l'hypertension, le diabète, la stéatose hépatique et l'athérosclérose.

Facteurs qui réduisent la mélatonine

Le stress, l'alcool, le tabac, la consommation excessive de café et de thé, l'utilisation prolongée de l'ordinateur, la lumière, le bruit, manger avant de dormir et le vieillissement sont des facteurs qui diminuent la mélatonine.

De nombreux experts soulignent que le thé, le café et le tabac doivent être évités après 17 heures.

Aliments contenant et stimulant la mélatonine

Parmi les fruits, la mélatonine se trouve principalement dans les cerises acides. Les cerises douces montrent également des effets similaires.

Des effets similaires sont observés avec la cornouille, le fenouil, l'anis, le millepertuis, la camomille, les graines de tournesol, les amandes, les noix et les noisettes, qui ont également des propriétés stimulant la mélatonine.