मेलाटोनिन क्या है
मेलाटोनिन मस्तिष्क में पीनियल ग्रंथि (शंकुग्रंथि) द्वारा स्रावित एक हार्मोन है, जो विशेष रूप से रात में अंधेरे वातावरण में निकलता है। यह शरीर की सामान्य लय को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उम्र के साथ मेलाटोनिन का उत्पादन कम होता जाता है। पारंपरिक अर्थ में यह ठीक-ठीक एक हार्मोन नहीं है। कैंसर अनुसंधान से इसके संबंध के कारण हाल के वर्षों में मेलाटोनिन का महत्व बढ़ा है।
पर्याप्त मेलाटोनिन स्राव के लिए अंधेरे वातावरण में सोना आवश्यक है। मेलाटोनिन हमेशा अंधेरे में संश्लेषित होता है और रक्तप्रवाह में छोड़ा जाता है। इसका उत्पादन अंधेरे की अवधि शुरू होने पर शुरू होता है और जब तक अंधेरा रहता है तब तक जारी रहता है। कमरे में कोई प्रकाश स्रोत नहीं होना चाहिए।
मेलाटोनिन का उत्पादन रात की लंबाई से संबंधित है — जितनी लंबी रात, उतना अधिक समय तक उत्पादन जारी रहता है। मेलाटोनिन का उत्पादन सर्दियों में बढ़ता है और गर्मियों में घटता है। यह शरीर की जैविक घड़ी और लय को नियंत्रित करता है।
मेलाटोनिन के लाभ
- इसमें कोशिका-पुनर्जनन और प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करने वाले प्रभाव हैं।
- यह सबसे शक्तिशाली ज्ञात एंटीऑक्सीडेंट में से एक है।
- यौवन की शुरुआत के साथ इसका उत्पादन कम हो जाता है।
- ऐसे निष्कर्ष हैं जो सुझाव देते हैं कि यह प्रतिरक्षा प्रणाली को सकारात्मक रूप से प्रभावित करके और तनाव को कम करके जीवनकाल बढ़ाता है।
- मेलाटोनिन एक कैंसर-रोधी एजेंट होने पर अनेक वैज्ञानिक अध्ययन मौजूद हैं।
- यह पाया गया है कि मेलाटोनिन कई प्रकार के ट्यूमर में वृद्धि को सीमित करता है।
- चिकित्सीय खुराक में दिए जाने पर, मेलाटोनिन का ट्यूमर कोशिकाओं को सीधे नष्ट करने का प्रभाव बताया गया है।
अवसाद में मेलाटोनिन का स्तर कम और कोर्टिसोल का स्तर ऊंचा पाया गया है।
अध्ययनों से पता चलता है कि सोने से 30-60 मिनट पहले मेलाटोनिन लेने से नींद आने में लगने वाला समय कम हो सकता है और नींद की अवधि बढ़ सकती है। मेलाटोनिन कैप्सूल और टैबलेट के रूप में उपलब्ध है। जीभ के नीचे रखने वाला रूप भी है।
कुछ अध्ययनों के अनुसार, अनिद्रा से पीड़ित बुजुर्गों में सोने से पहले लिया गया मेलाटोनिन नींद आने में लगने वाला समय कम करता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।
इसका सभी प्रकार के कैंसर, विशेष रूप से स्तन कैंसर के विरुद्ध सुरक्षात्मक प्रभाव है। माना जाता है कि यह कैंसर के विरुद्ध प्रतिरक्षा प्रदान करता है और संक्रमण प्रतिरक्षा को मजबूत करता है।
उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया कि स्तन कैंसर रात की पाली में काम करने वाली और नींद की समस्या वाली महिलाओं में अधिक आम है। उच्च मेलाटोनिन स्तर वाले लोगों में सर्दी और फ्लू होने का जोखिम कम पाया गया है।
बताया गया है कि यह उच्च रक्तचाप, मधुमेह, फैटी लिवर और एथेरोस्क्लेरोसिस जैसी दीर्घकालिक बीमारियों से सुरक्षा करता है।
मेलाटोनिन को कम करने वाले कारक
तनाव, शराब, धूम्रपान, अत्यधिक कॉफी और चाय का सेवन, लंबे समय तक कंप्यूटर का उपयोग, प्रकाश, शोर, सोने से पहले खाना और उम्र बढ़ना ऐसे कारक हैं जो मेलाटोनिन को कम करते हैं।
कई विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि शाम 5 बजे के बाद चाय, कॉफी और धूम्रपान से बचना चाहिए।
मेलाटोनिन युक्त और बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ
फलों में मेलाटोनिन मुख्य रूप से खट्टी चेरी में पाया जाता है। मीठी चेरी भी समान प्रभाव दिखाती है।
कॉर्नेलियन चेरी, सौंफ, अनीस (सौंफ), सेंट जॉन वॉर्ट, कैमोमाइल चाय, सूरजमुखी के बीज, बादाम, अखरोट और हेज़लनट में भी समान प्रभाव देखे जाते हैं, जिनमें मेलाटोनिन बढ़ाने वाले गुण भी होते हैं।
