Що таке мелатонін

Мелатонін — це гормон, що виробляється епіфізом (шишкоподібною залозою) головного мозку, переважно вночі в темному середовищі. Він відіграє вирішальну роль у підтримці нормальних біоритмів організму. Вироблення мелатоніну зменшується з віком. Строго кажучи, це не зовсім гормон у традиційному розумінні. Значення мелатоніну зросло в останні роки завдяки його зв'язку з дослідженнями раку.

Достатнє виділення мелатоніну потребує сну в темному середовищі. Мелатонін завжди синтезується в темряві і виділяється в кров. Його вироблення починається з настанням темного періоду і продовжується, поки зберігається темрява. У кімнаті не повинно бути жодного джерела світла.

Вироблення мелатоніну пов'язане з тривалістю ночі — чим довша ніч, тим довше триває вироблення. Виробництво мелатоніну зростає взимку і зменшується влітку. Він регулює біологічний годинник та ритм організму.

Переваги мелатоніну

  • Має клітинно-відновлювальну та імунорегулювальну дію.
  • Є одним з найпотужніших відомих антиоксидантів.
  • Його вироблення зменшується з початком статевого дозрівання.
  • Є дані, що свідчать про подовження тривалості життя завдяки позитивному впливу на імунну систему та зниженню стресу.
  • Існує безліч наукових досліджень про мелатонін як протираковий агент.
  • Встановлено, що мелатонін обмежує ріст багатьох типів пухлин.
  • При введенні в терапевтичних дозах мелатонін має пряму протипухлинну дію, знищуючи ракові клітини.

При депресії виявлено низький рівень мелатоніну та високий рівень кортизолу.

Дослідження показують, що прийом мелатоніну за 30–60 хвилин до сну може скоротити час засинання та подовжити тривалість сну. Мелатонін випускається у формі капсул та таблеток. Є також сублінгвальна форма.

Згідно з деякими дослідженнями, у літніх людей з безсонням мелатонін, прийнятий перед сном, скорочує час засинання та покращує якість сну.

Має захисну дію проти всіх видів раку, особливо раку молочної залози. Вважається, що він забезпечує протираковий імунітет та зміцнює протиінфекційний захист.

Наприклад, одне дослідження показало, що рак молочної залози частіше зустрічається у жінок, які працюють у нічні зміни та мають порушення сну. У людей з високим рівнем мелатоніну виявлено нижчий ризик застудних захворювань та грипу.

Повідомляється, що мелатонін захищає від хронічних захворювань, таких як гіпертонія, діабет, жирова хвороба печінки та атеросклероз.

Фактори, що знижують мелатонін

Стрес, алкоголь, куріння, надмірне вживання кави та чаю, тривала робота за комп'ютером, світло, шум, їжа перед сном та старіння — фактори, що знижують рівень мелатоніну.

Багато експертів підкреслюють, що чай, каву та куріння слід виключити після 17 години.

Продукти, що містять та підвищують мелатонін

Серед фруктів мелатонін міститься переважно у вишні. Черешня також має аналогічну дію.

Схожі ефекти спостерігаються у кизилу, фенхелю, анісу, звіробою, ромашкового чаю, насіння соняшнику, мигдалю, волоських горіхів та фундуку, які також мають властивості підвищувати рівень мелатоніну.