Co je melatonin

Melatonin je hormon vylučovaný epifýzou v mozku, zejména v noci v temném prostředí. Hraje klíčovou roli při udržování normálních tělesných rytmů. Produkce melatoninu klesá s věkem. Není to přesně hormon v tradičním smyslu. Význam melatoninu v posledních letech vzrostl díky jeho spojení s výzkumem rakoviny.

Dostatečné uvolňování melatoninu vyžaduje spánek v temném prostředí. Melatonin je vždy syntetizován ve tmě a uvolňován do krevního řečiště. Jeho produkce začíná s nástupem tmy a pokračuje po celou dobu jejího trvání. V místnosti by neměl být žádný zdroj světla.

Produkce melatoninu souvisí s délkou noci — čím delší noc, tím déle produkce pokračuje. Produkce melatoninu se zvyšuje v zimě a snižuje v létě. Reguluje biologické hodiny a rytmus těla.

Přínosy melatoninu

  • Má buněčně regenerační a imunitní systém regulující účinky.
  • Je jedním z nejsilnějších známých antioxidantů.
  • Jeho produkce klesá s nástupem puberty.
  • Existují zjištění naznačující, že prodlužuje délku života pozitivním ovlivněním imunitního systému a snížením stresu.
  • Existuje řada vědeckých studií o melatoninu jako protinádorovém činidlu.
  • Bylo zjištěno, že melatonin omezuje růst u mnoha typů nádorů.
  • Při podání v terapeutických dávkách má melatonin přímý účinek na ničení nádorových buněk.

U deprese byly zjištěny nízké hladiny melatoninu a vysoké hladiny kortizolu.

Studie naznačují, že užívání melatoninu 30–60 minut před spaním může zkrátit dobu usínání a prodloužit dobu spánku. Melatonin je dostupný ve formě kapslí a tablet. Existuje také sublingvální forma.

Podle některých studií u starších lidí s nespavostí melatonin užívaný před spaním zkracuje dobu usínání a zlepšuje kvalitu spánku.

Má ochranný účinek proti všem typům rakoviny, zejména rakovině prsu. Předpokládá se, že poskytuje imunitu proti rakovině a posiluje imunitu proti infekcím.

Například jedna studie zjistila, že rakovina prsu je častější u žen pracujících na noční směny a trpících poruchami spánku. U lidí s vysokými hladinami melatoninu bylo zjištěno nižší riziko nachlazení a chřipky.

Uvádí se, že je ochranný proti chronickým onemocněním, jako je hypertenze, diabetes, jaterní steatóza a ateroskleróza.

Faktory snižující melatonin

Stres, alkohol, kouření, nadměrná konzumace kávy a čaje, dlouhodobé používání počítače, světlo, hluk, jídlo před spaním a stárnutí jsou faktory, které snižují melatonin.

Mnozí odborníci zdůrazňují, že čaj, káva a kouření by se měly po 17. hodině vynechat.

Potraviny obsahující a podporující melatonin

Mezi ovocem se melatonin vyskytuje především ve višních. Třešně také vykazují podobné účinky.

Podobné účinky se pozorují u dřínu, fenyklu, anýzu, třezalky tečkované, heřmánkového čaje, slunečnicových semínek, mandlí, vlašských ořechů a lískových ořechů, které také mají vlastnosti podporující melatonin.