Mi a melatonin

A melatonin az agyban található tobozmirigy (epifízis) által termelt hormon, amelyet főként éjszaka, sötét környezetben választ ki. Döntő szerepet játszik a normál testritmus fenntartásában. A melatonintermelés az életkor előrehaladtával csökken. Hagyományos értelemben nem pontosan hormon. A melatonin jelentősége az utóbbi években megnőtt a rák kutatásához való kapcsolódása miatt.

A megfelelő melatonin-felszabaduláshoz sötét környezetben kell aludni. A melatonin mindig sötétben szintetizálódik és jut a véráramba. Termelése a sötétség beálltával kezdődik, és addig tart, amíg a sötétség fennáll. A szobában nem szabad fényforrásnak lennie.

A melatonintermelés az éjszaka hosszával függ össze — minél hosszabb az éjszaka, annál tovább tart a termelés. A melatonintermelés télen nő, nyáron csökken. Szabályozza a test biológiai óráját és ritmusát.

A melatonin előnyei

  • Sejtregeneráló és immunrendszert szabályozó hatásai vannak.
  • Az egyik legerősebb ismert antioxidáns.
  • Termelése a pubertás kezdetével csökken.
  • Vannak eredmények, amelyek arra utalnak, hogy az immunrendszer pozitív befolyásolásával és a stressz csökkentésével meghosszabbítja az élettartamot.
  • Számos tudományos kutatás foglalkozik a melatonin rákmegelőző hatásával.
  • Megállapították, hogy a melatonin sok tumortípusnál korlátozza a növekedést.
  • Terápiás dózisban adva a melatonin közvetlen daganatsejt-pusztító hatással rendelkezik.

Depresszióban alacsony melatonin- és magas kortizolszintet találtak.

Tanulmányok szerint az alvás előtt 30–60 perccel bevett melatonin lerövidítheti az elalvási időt és meghosszabbíthatja az alvás időtartamát. A melatonin kapszula és tabletta formában kapható. Létezik szublingvális formája is.

Egyes tanulmányok szerint alvászavarban szenvedő idős embereknél a lefekvés előtt bevett melatonin lerövidíti az elalvási időt és javítja az alvás minőségét.

Védő hatású minden ráktípus ellen, különösen az emlőrák ellen. Úgy vélik, hogy immunitást nyújt a rák ellen és erősíti a fertőzések elleni immunitást.

Például egy tanulmány megállapította, hogy az emlőrák gyakoribb az éjszakai műszakban dolgozó és alvási problémákat tapasztaló nőknél. A magas melatoninszinttel rendelkező embereknél alacsonyabb a megfázás és az influenza kockázata.

Beszámolók szerint védő hatású a krónikus betegségek, például a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a zsírmáj és az érelmeszesedés ellen.

A melatonint csökkentő tényezők

A stressz, az alkohol, a dohányzás, a túlzott kávé- és teafogyasztás, a hosszú idejű számítógép-használat, a fény, a zaj, a lefekvés előtti étkezés és az öregedés a melatonint csökkentő tényezők.

Sok szakértő hangsúlyozza, hogy a tea, a kávé és a dohányzás kerülendő délután 5 óra után.

Melatonint tartalmazó és növelő élelmiszerek

A gyümölcsök közül a melatonin elsősorban a meggy tartalmazza. A cseresznye is hasonló hatásokat mutat.

Hasonló hatások figyelhetők meg a somban, az édeskömény, az ánizs, az orbáncfű, a kamillatea, a napraforgómag, a mandula, a dió és a mogyoró esetében, amelyek szintén melatoninnövelő tulajdonságokkal rendelkeznek.