B3-vitamiinin hyödyt
B3-vitamiini säätelee verenkiertoa, ylläpitää terveellistä ihoa ja auttaa keskushermoston toiminnassa. Koska se valvoo aivojen ja muistin korkeampia toimintoja, sillä on hoitava rooli skitsofreniassa ja muissa mielenterveyden häiriöissä. Lopuksi on osoitettu, että riittävä B3-taso on elintärkeä insuliinin sekä sukupuolihormonien kuten estrogeenin, progesteronin ja testosteronin synteesille. Se suojaa DNA:ta.
Viime aikoina lääkäreiden on aloitettu käyttää sitä usein tähän tarkoitukseen, koska se voi turvallisesti laskea veren kolesterolia ja triglyseridejä ilman sivuvaikutuksia. B3-vitamiinin käytössä annoksen säätelyn on kuitenkin aina tehtävä lääkärin toimesta.
Puutos aiheuttaa unettomuutta, hermostosairauksia, skitsofreniaa ja kolesterolin nousua. Liika B3-vitamiini on haitallista.
Päivittäinen annos: Aikuisille suositellaan 15 mg.
Arvot 100 grammassa
- Sardiinit: 20 mg
- Naudanmaksa: 17 mg
- Sieni: vaihtelee lajista riippuen, alin 5.2 mg
- Luonnonriisi: 5.2 mg
- Kanamaksa: 12 mg
- Kanafile: 11 mg
- Lammasliha: 7.5 mg
- Tonnikala: 7.5 mg
- Kahvi: 9-17 mg
- Jauho: 5 mg
- Artiokka: 0.9 mg
- Munakoiso: 0.6 mg
- Kukkakaali: 0.2 mg
- Lehtisalaatti: 0.4 mg
- Hernet: 2.5 mg
- Parsakaali: 1.1 mg
Sitä esiintyy runsaasti vihreissä vihanneksissa, viljoissa, palkokasveissa, hedelmissä, lihassa, maidossa, kananmunassa ja maksassa. Jotkin näistä elintarvikkeista ovat kiellettyjä kihti-potilaille. Sitä on runsaasti proteiinipitoisissa elintarvikkeissa. Älä hyödynnä elintarvikkeita ilman asiantuntevan lääkärin neuvontaa. Tiedot on annettu vain tiedoksi.
