B3 비타민의 효능
B3 비타민은 혈액 순환을 조절하고 건강한 피부를 유지하며 중추 신경계 기능을 돕습니다. 뇌와 기억의 고급 기능을 조절하기 때문에 정신분열증 및 기타 정신 질환 치료에 역할을 합니다. 마지막으로 충분한 B3 수준이 인슐린과 에스트로겐, 프로게스테론, 테스토스테론과 같은 성호르몬 합성에 중요한 역할을 한다는 것이 밝혀졌습니다. DNA 보호를 도와줍니다.
최근에는 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 부작용 없이 안전하게 낮출 수 있어 의사들에 의해 이 목적으로 자주 사용되고 있습니다. 그러나 B3 비타민 사용 시 용량 조절은 반드시 의사가 해야 합니다.
결핍 시 불면증, 신경 질환, 정신분열증 및 콜레스테롤 수치 상승을 유발합니다. B3 비타민 과다 섭취는 해롭습니다.
일일 권장량: 성인 기준 15 mg으로 권장됩니다.
100g당 함유량
- 정어리: 20 mg
- 소 간: 17 mg
- 버섯: 종류에 따라 다름, 최저 5.2 mg
- 현미: 5.2 mg
- 닭 간: 12 mg
- 닭고기: 11 mg
- 양���기: 7.5 mg
- 참치: 7.5 mg
- 커피: 9-17 mg
- 밀가루: 5 mg
- 아티초크: 0.9 mg
- 가지: 0.6 mg
- 콜리플라워: 0.2 mg
- 상추: 0.4 mg
- 완두콩: 2.5 mg
- 브로콜리: 1.1 mg
녹색 채소, 곡물, 건조 콩류, 과일, 고기, 우유, 계란 및 간에 많이 함유되어 있습니다. 이 음식들 중 일부는 통풍 환자에게 금지된 음식에 속합니다. 단백질이 높은 음식에 들어 있습니다. 전문 의사와 상담 없이 음식을 통해 섭취하지 마십시오. 정보 제공 목적입니다.
