Lợi Ích Của Vitamin B3
Vitamin B3 điều hòa tuần hoàn máu, mang lại làn da khỏe mạnh và hỗ trợ hệ thần kinh trung ương hoạt động. Do kiểm soát các chức năng cao cấp của não và trí nhớ, nó đóng vai trò chữa trị trong bệnh tâm thần phân liệt và các bệnh tâm thần khác. Cuối cùng, người ta đã chỉ ra rằng mức độ B3 đầy đủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp insulin và các hormone sinh dục như estrogen, progesterone và testosterone. Nó bảo vệ DNA.
Gần đây, nó thường được các bác sĩ sử dụng cho mục đích này vì có thể làm giảm cholesterol và triglyceride trong máu một cách an toàn mà không có tác dụng phụ. Tuy nhiên, việc điều chỉnh liều lượng khi sử dụng vitamin B3 nhất định phải do bác sĩ thực hiện.
Thiếu hụt gây mất ngủ, bệnh thần kinh, tâm thần phân liệt và tăng cholesterol. Thừa vitamin B3 có hại.
Liều Hàng Ngày: Được khuyến nghị là 15 mg cho người lớn.
Giá Trị Tìm Thấy Trong 100 Gram
- Cá mòi: 20 mg
- Gan bê: 17 mg
- Nấm: thay đổi theo loại, thấp nhất là 5.2 mg
- Gạo lứt: 5.2 mg
- Gan gà: 12 mg
- Thịt gà: 11 mg
- Thịt cừu: 7.5 mg
- Cá ngừ: 7.5 mg
- Cà phê: 9-17 mg
- Bột mì: 5 mg
- Atisô: 0.9 mg
- Cà tím: 0.6 mg
- Súp lơ: 0.2 mg
- Rau diếp: 0.4 mg
- Đậu Hà Lan: 2.5 mg
- Bông cải xanh: 1.1 mg
Có nhiều trong rau xanh, ngũ cốc, các loại đậu khô, trái cây, thịt, sữa, trứng và gan. Một số trong những thực phẩm này nằm trong danh sách thực phẩm cấm đối với bệnh nhân gút. Có trong thực phẩm giàu protein. Không sử dụng thực phẩm mà không tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa của bạn. Chỉ nhằm mục đích thông tin.
