منیزیم جایگزین هورمون ملاتونین میشود. تا به امروز آموختهایم که هورمون ملاتونین تنها در محیط تاریک در طول خواب ترشح میشود و برای رشد، تکامل و محافظت در برابر بیماریها بسیار مهم است. تحقیقات نشان میدهند که مصرف منیزیم این هورمون را به میزان قابل توجهی افزایش میدهد.
منیزیم دومین ماده معدنی فراوان بین سلولی است و نقش حیاتی در تولید انرژی هر سلول ایفا میکند. تسهیل وقوع واکنشهای انرژیزا مهمترین اثر مفید منیزیم محسوب میشود. آنزیمهایی که تولید انرژی را تحریک میکنند، وابسته به منیزیم هستند و کمبود آن میتواند به صورت کمبود مزمن انرژی ظاهر شود. بسیاری از بیماران مبتلا به خستگی مزمن، سطح منیزیم پایینی در گلبولهای قرمز خون خود دارند، اما به نظر میرسد مصرف مکمل منیزیم ب�� کاهش خستگی مزمن و افزایش سطح انرژی کمک میکند.
قلبی سالمتر
منیزیم ضربان قلب را تنظیم میکند، رگهای خونی را گشاد میکند و از لخته شدن خون و حملات قلبی جلوگیری میکند. بنابراین منیزیم برای حفظ یک سیستم گردش خون سالم ضروری است.
سایر فواید
منیزیم جزء بسیار مهمی در بسیاری از واکنشهای شیمیایی اساسی بدن ماست و همچنین عنصر مهمی در صدها سیستم آنزیمی محسوب میشود. همچنین به طور علمی ثابت شده است که منیزیم برای بسیاری از ناراحتیها از جمله گرفتگی عضلات، آسم، سنگ کلیه، دیابت، فشار خون بالا، میگرن و سردردهای ناشی از فشار خون، تنش پیش از قاعدگی و پوکی استخوان مفید است.
کمبود آن بر کل بدن تأثیر میگذارد
طبیعتاً کمبود منیزیم که عملکردی چنین گسترده در بدن دارد، وضعیتی است که کل بدن را تحت تأثیر قرار میدهد. خستگی، استرس، نوسانات خلقی، گرفتگی و لرزش عضلات، حالت تهوع، کاهش تمرکز ذهنی و بیخوابی از جمله علائم کمبود هستند.
بین مصرف ناکافی منیزیم و برخی بیماریهای قلبی-عروقی ارتباط برقرار شده است. تحقیقات انجام شده در مناطق مختلف سوئد نشان داده است که در مناطقی که مقدار منیزیم در آب آشامیدنی بیشتر است، نرخ مرگ و میر ناشی از حمله قلبی در میان ساکنان پایینتر از سایر مناطق است.
دریافت منیزیم از طریق رژیمهای غذایی و تغییرات عادات غذایی به تدریج در حال کاهش است. اگرچه منیزیم در گیاهان وجود دارد، اما به دلیل استفاده از کودها و روشهای کشت خاک، مقدار منیزیم در آنها نیز به تدریج کاهش مییابد.
منابع منیزیم
نیاز به منیزیم به طور متوسط در مردان و زنان بین ۲۸۰ تا ۳۵۰ میلیگرم است. اگرچه در بسیاری از غذاها یافت میشود، اما بهترین منابع منیزیم عبارتند از: تمام غلات، گردو، پرتقال، انگور، کاکائو، سیب زمینی، گوشت مرغ، نان سبوسدار، فندق، بادام، جو، بادام زمینی، آجیلهایی مانند بادام هندی و تخمه کدو، خرما، انجیر خشک، زردآلو خشک، کاکائو، شکلات تلخ، زردآلو، موز، آووکادو و حبوبات.
بهترین منبع منیزیم آبی است که مینوشیم و جوشانده نشده است.
علاوه بر این، سبزیجات برگدار سبز تیره مانند آرتیشو، اسفناج، کاهو و جعفری نیز میتوانند منابع خوبی از منیزیم در نظر گرفته شوند.
ماهی، گوشت و شیر نیز حاوی مقداری منیزیم هستند. کمبود منیزیم در رژیم غذایی غربی که بیشتر شامل غذاهای فرآوری شده است، دیده میشود. مصرف زیاد چای و قهوه نیز میتواند کاهش ذخایر منیزیم را تسریع کند. با توجه به اینکه حدود ۱۰۰ گرم بادام یا بادام هندی تقریباً حاوی ۲۷۰ میلیگرم و یک برش نازک نان سبوسدار حاوی ۳۰ میلیگرم منیزیم است، تأمین نیاز چندان دشوار نیست.
به ویژه در مواقعی که تحت استرس هستید، داشتن یک مشت بادام یا بادام هندی در دسترس میتواند بدن شما را در برابر اثرات مضر استرس محافظت کند.
مکمل باید تحت نظارت پزشک باشد
افرادی که الکل مصرف میکنند، استرس شدید را تجربه میکنند، مبتلا به دیابت هستند، از قرصهای ضد بارداری استفاده میکنند یا از داروهای ادرارآور از نوعی که دفع منیزیم را افزایش میدهد استفاده میکنند، ممکن است از مکمل منیزیم بهرهمند شوند.
مکملهای منیزیم میتوانند با کمک به تنظیم خلق و خو، در درمان بیخوابی که با افزایش سن تشدید میشود نیز مؤثر باشند.
مکملهای منیزیم در اشکال مختلف در بازار موجود است. از آنجا که اثر اسید معده را تضعیف میکند، مکملهای منیزیم نباید همراه با غذا مصرف شوند. همانند بسیاری از داروها و مکملهای غذایی، منیزیم نیز ممکن است با جذب برخی داروها تداخل داشته باشد و در برخی بیماریها مصرف آن نامناسب است. بنابراین قبل از مصرف مکمل منیزیم، باید با پزشک خود مشورت کنید.
