Il magnesio sostituisce l'ormone melatonina. Fino ad oggi abbiamo appreso che l'ormone melatonina viene assunto solo in ambienti bui durante il sonno ed è molto importante per la crescita, lo sviluppo e la protezione dalle malattie. Le ricerche indicano che l'assunzione di magnesio aumenta significativamente questo ormone.

Il magnesio è il secondo minerale più abbondante nelle cellule e svolge un ruolo critico nella produzione di energia di ogni cellula. Garantire il verificarsi di reazioni energetiche è il suo effetto più importante tra i benefici del magnesio. Gli enzimi che innescano la produzione di energia dipendono dal magnesio e la sua carenza può manifestarsi come carenza cronica di energia. Molti pazienti con affaticamento cronico hanno bassi livelli di magnesio nei globuli rossi, ma sembra che l'uso di integratori di magnesio aiuti a ridurre l'affaticamento cronico e ad aumentare i livelli di energia.

Cuore Più Sano

Il magnesio regola la frequenza cardiaca, dilata i vasi sanguigni e previene la coagulazione del sangue e gli attacchi di cuore. Il magnesio è quindi importante per mantenere un sistema circolatorio sano.

Altri Benefici

Il magnesio è un componente molto importante in molte reazioni chimiche fondamentali nel nostro corpo ed è anche un elemento significativo di centinaia di sistemi enzimatici. È scientificamente provato che il magnesio è benefico anche per molti disturbi, inclusi crampi, asma, calcoli renali, diabete, ipertensione, emicrania e mal di testa da tensione, tensione premestruale e osteoporosi.

La Sua Carenza Colpisce Tutto il Corpo

Naturalmente, la carenza di magnesio, che ha una funzione così diffusa nel corpo, è una condizione che colpisce tutto il corpo. Tra i sintomi di carenza ci sono affaticamento, stress, sbalzi d'umore, crampi e tremori muscolari, nausea, diminuzione della concentrazione mentale, insonnia.

È stato stabilito un collegamento tra un'assunzione insufficiente di magnesio e alcune malattie cardiovascolari; ricerche condotte in varie regioni della Svezia hanno mostrato che il tasso di mortalità per attacco cardiaco tra le persone che vivono in aree con un contenuto di magnesio più elevato nell'acqua potabile è inferiore rispetto ad altre regioni.

L'assunzione di magnesio attraverso la dieta sta gradualmente diminuendo a causa dei cambiamenti nelle abitudini alimentari e dietetiche. Sebbene il magnesio sia presente nelle piante, anche le sue quantità in esse stanno gradualmente diminuendo a causa dei fertilizzanti utilizzati e della lavorazione del suolo.

Fonti di Magnesio

Il fabbisogno di magnesio è in media tra 280-350 mg per uomini e donne. Sebbene si trovi in molti alimenti, le migliori fonti di magnesio sono tutti i cereali integrali, noci, arance, uva, cacao, patate, pollo, pane integrale, nocciole, mandorle, orzo, arachidi, anacardi, semi di zucca e altri frutti a guscio, datteri, fichi secchi, albicocche secche, cacao, cioccolato fondente, albicocche, banane, avocado e legumi secchi.

La migliore fonte di magnesio è l'acqua non bollita che beviamo.

Oltre a questi, verdure a foglia verde scuro come rucola, spinaci, lattuga, prezzemolo possono anche essere considerate buone fonti di magnesio.

Anche pesce, carne e latte contengono magnesio, sebbene in piccole quantità. Le carenze di magnesio si osservano nella dieta occidentale, dove vengono consumati più alimenti trasformati. Un elevato consumo di tè e caffè può anche accelerare la diminuzione delle riserve di magnesio. Considerando che circa 100 grammi di mandorle o anacardi contengono approssimativamente 270 mg di magnesio e una fetta sottile di pane integrale ne contiene 30 mg, soddisfare il fabbisogno non è affatto difficile.

Soprattutto nei periodi di stress, tenere a portata di mano una manciata di mandorle o anacardi può proteggere il corpo dagli effetti dannosi dello stress.

Gli Integratori Devono Essere Sotto Controllo Medico

Coloro che consumano alcol, vivono stress intenso, hanno il diabete, usano pillole anticoncezionali, usano diuretici che aumentano l'escrezione di magnesio possono beneficiare dell'integrazione di magnesio.

Gli integratori di magnesio possono aiutare a regolare l'umore e supportare il trattamento dell'insonnia che aumenta con l'invecchiamento.

Sul mercato sono disponibili integratori di magnesio in diverse forme. Poiché indeboliscono l'effetto dell'acido gastrico, gli integratori di magnesio non dovrebbero essere assunti con i pasti. Come per molti farmaci e integratori alimentari, anche il magnesio può interagire con l'assorbimento di alcuni farmaci ed è sconsigliato in alcune malattie. Pertanto, prima di integrare con magnesio, è necessario consultare il proprio medico.