Magnesium erstatter hormonet melatonin. Indtil nu har vi lært, at melatonin kun optages i mørke omgivelser under søvn, og at det er meget vigtigt for vækst, udvikling og beskyttelse mod sygdomme. Forskning har vist, at indtagelse af magnesium øger dette hormon betydeligt.

Magnesium er det andet mest forekommende mineral mellem cellerne og spiller en afgørende rolle i hver enkelt cells energiproduktion. Dens evne til at muliggøre energigivende reaktioner er blandt dens vigtigste fordele. Enzymerne, der udløser energiproduktionen, er afhængige af magnesium, og en mangel kan manifestere sig som kronisk energimangel. Mange patienter med kronisk træthed har lave magnesiumniveauer i deres røde blodceller, men det ses, at brug af magnesiumtilskud kan hjælpe med at reducere kronisk træthed og øge energiniveauet.

Et Sundere Hjerte

Magnesium regulerer hjerteslagrytmen, åbner blodkar og forhindrer blodpropper og hjerteanfald. Magnesium er således vigtigt for at opretholde et sundt cirkulationssystem.

Andre Fordele

Magnesium er en meget vigtig komponent i mange af de grundlæggende kemiske reaktioner i vores krop og er også et vigtigt element i hundredvis af enzymsystemer. Det er videnskabeligt bevist, at magnesium også er godt for en række lidelser, herunder kramper, astma, nyresten, diabetes, højt blodtryk, migræne og spændingshovedpine, præmenstruel spænding og osteoporose.

Mangel Påvirker Hele Kroppen

Da magnesium har en så udbredt funktion i kroppen, vil en mangel naturligvis påvirke hele kroppen. Træthed, stress, humørsvingninger, muskelkramper og rystelser, kvalme, nedsat mental koncentration og søvnløshed er blandt mangelsymptomerne.

Der er blevet etableret en forbindelse mellem utilstrækkeligt magnesiumindtag og nogle hjerte-kar-sygdomme. Forskning udført i forskellige regioner i Sverige har vist, at dødeligheden på grund af hjerteanfald er lavere blandt dem, der bor i områder, hvor drikkevandet har et højere magnesiumindhold, sammenlignet med andre regioner.

Magnesiumindtaget gennem fødevarer aftager gradvis på grund af ændringer i kost og spisevaner. Selvom planter indeholder magnesium, er mængden af magnesium i dem også faldende på grund af den anvendte gødning og jordbearbejdning.

Magnesiumkilder

Behovet for magnesium er gennemsnitligt mellem 280-350 mg for mænd og kvinder. Selvom det findes i mange fødevarer, er de bedste magnesiumkilder alle helkorn, valnødder, appelsiner, druer, kakao, kartofler, kyllingekød, fuldkornsbrød, hasselnødder, mandler, byg, jordnødder, cashewnødder, græskarkerner og lignende tørfrugt, dadler, tørrede figner, tørrede abrikoser, kakao, mørk chokolade, abrikoser, bananer, avocado og tørrede bælgfrugter.

Den bedste kilde til magnesium er vores uforkogte drikkevand.

Derudover kan mørkegrønne bladgrøntsager som rucola, spinat, salat og persille også betragtes som gode magnesiumkilder.

Fisk, kød og mælk indeholder også magnesium, omend i mindre mængder. Magnesiummangel ses i den vestlige kost, hvor der konsumeres mere forarbejdede fødevarer. Højt forbrug af te og kaffe kan også fremskynde reduktionen af magnesiumlagrene. Når man overvejer, at omkring 100 gram mandler eller cashewnødder indeholder cirka 270 mg, og en tynd skive fuldkornsbrød indeholder 30 mg magnesium, er det slet ikke svært at dække behovet.

Især når du er stresset, kan det at have en håndfuld mandler eller cashewnødder ved hånden beskytte din krop mod stressets skadelige virkninger.

Tilskud Bør Være Under Lægelig Kontrol

Personer, der drikker alkohol, oplever intens stress, har diabetes, bruger p-piller eller tager diuretika af den type, der øger magnesiumudskillelsen, kan drage fordel af magnesiumtilskud.

Magnesiumtilskud kan hjælpe med at regulere humøret og støtte behandlingen af den øgede søvnløshed, der følger med aldringen.

Der findes magnesiumtilskud i forskellige former på markedet. Da det svækker mavesyreproduktionen, bør magnesiumtilskud ikke indtages sammen med måltider. Som med de fleste lægemidler og kosttilskud, kan magnesium også interagere med optagelsen af visse lægemidler og er uønsket at bruge ved visse sygdomme. Derfor bør du rådføre dig med din læge, før du tager magnesiumtilskud.