Magnesium korvaa melatoniinihormonia. Tähän päivään asti olemme oppineet, että melatoniinihormonia otetaan vain pimeässä ympäristössä nukuttaessa ja että se on erittäin tärkeää kasvulle, kehitykselle ja sairauksilta suojautumiselle. Tutkimuksissa on havaittu, että magnesiumin saanti lisää tätä hormonia merkittävästi.

Magnesium on toiseksi eniten solujen välisessä tilassa esiintyvä mineraali, ja sillä on kriittinen rooli jokaisen solun energiantuotannossa. Sen kyky mahdollistaa energiaa tuottavien reaktioiden tapahtumisen on yksi magnesiumin tärkeimmistä hyödyistä. Energiantuotantoa laukaisevat entsyymit ovat riippuvaisia magnesiumista, ja sen puutos voi ilmetä kroonisena energianpuutteena. Monilla kroonisen väsymyksen potilailla on punasoluissaan alhaiset magnesiumpitoisuudet, mutta on havaittu, että magnesiumlisien käyttö auttaa vähentämään kroonista väsymystä ja parantamaan energiatasoja.

Terveempi Sydän

Magnesium säätelee sydämen sykettä, avaa verisuonia ja estää veren hyytymistä sekä sydänkohtauksia. Magnesium on siten tärkeää terveen verenkierron ylläpitämiselle.

Muut Hyödyt

Magnesium on erittäin tärkeä osa monia elimistömme perustavanlaatuisia kemiallisia reaktioita ja se on myös olennainen osa satoja entsyymijärjestelmiä. On tieteellisesti todistettu, että magnesium auttaa myös moniin vaivoihin, kuten kramppeihin, astmaan, munuaiskiviin, diabetesiin, korkeaan verenpaineeseen, migreeniin ja verenpaineen aiheuttamiin päänsärkyihin, kuukautisten edeltävään jännittyneisyyteen ja osteoporoosiin.

Puute Vaikuttaa Koko Kehoon

Koska magnesiumilla on niin laaja-alainen tehtävä kehossa, sen puutos luonnollisesti vaikuttaa koko kehoon. Väsymys, stressi, mielialan vaihtelut, lihaskrampit ja väristykset, pahoinvointi, henkisen keskittymisen heikkeneminen ja unettomuus kuuluvat puutoksen oireisiin.

Riittämättömän magnesiuminsaannin ja joidenkin sydän- ja verisuonitautejen välille on löydetty yhteys. Ruotsissa eri alueilla tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että alueilla, joissa juomaveden magnesiumpitoisuus on korkeampi, sydänkohtauksesta kuolleiden osuus on alhaisempi kuin muilla alueilla.

Magnesiumin saanti ravinnon kautta vähenee yhä enemmän tehtyjen ruokavalioiden ja ravitsemustottumusten muutosten vuoksi. Vaikka magnesiumia esiintyy kasveissa, niiden magnesiumpitoisuus vähenee myös yhä enemmän käytettyjen lannoitteiden ja maan käsittelyn vuoksi.

Magnesiumin Lähteet

Magnesiumin tarve on miehillä ja naisilla keskimäärin 280-350 mg. Sitä esiintyy monissa elintarvikkeissa, mutta parhaimpia magnesiumlähteitä ovat täysjyväviljat, saksanpähkinä, appelsiini, viinirypäle, kaakao, peruna, kananliha, täysjyväleipä, hasselpähkinä, manteli, ohra, maapähkinä, cashewpähkinä, kurpitsansiemenet ja muut pähkinät, taateli, kuivatut viikunat, kuivatut aprikoosit, kaakao, tumma suklaa, aprikoosi, banaani, avokado ja kuivatuet palkokasvit.

Paras magnesiumlähde on juomamme keittämätön vesi.

Näiden lisäksi ruuka, pinaatti, lehtisalaatti, persilja ja muut tummanvihreät lehtivihannekset voidaan laskea hyviksi magnesiumlähteiksi.

Kala, liha ja maito sisältävät myös magnesiumia, vaikkakin vähän. Magnesiumin puutetta esiintyy enemmän länsimaisessa ruokavaliossa, jossa kulutetaan enemmän prosessoituja elintarvikkeita. Runsas teen ja kahvin kulutus voi myös nopeuttaa magnesiumvarantojen vähenemistä. Kun otetaan huomioon, että noin 100 grammaa mantelia tai cashewpähkinää sisältää noin 270 mg magnesiumia ja yksi ohut siivu täysjyväleipää noin 30 mg magnesiumia, tarpeen tyydyttäminen ei ole lainkaan vaikeaa.

Erityisesti stressaavina aikoinaan voi suojata kehoaan stressin haitallisilta vaikutuksilta pitämällä kourallisen mantelia tai cashewpähkinöitä saatavilla.

Lisäravinteiden Tulisi Olla Lääkärin Valvonnassa

Alkoholia käyttävät, voimakasta stressiä kokeneet, diabeetikot, ehkäisyvälineitä käyttävät ja diureetteja käyttävät, jotka lisäävät magnesiumin eritystä, voivat hyötyä magnesiumlisästä.

Magnesiumlisät voivat auttaa mielialan säätelyssä ja tukea ikääntymisen myötä lisääntyvän unettomuuden hoitoa.

Markkinoilla myydään eri muodoissa olevia magnesiumlisäravinteita. Koska magnesiumlisät heikentävät mahahapon vaikutusta, niitä ei tulisi ottaa ruoan kanssa. Kuten useimmissa lääkkeissä ja ravintolisissä, magnesium voi myös vaikuttaa joidenkin lääkkeiden imeytymiseen, ja sen käyttö on haitallista joillakin sairauksilla. Siksi ennen magnesiumlisän käytön aloittamista on neuvoteltava lääkärin kanssa.