Магний заменяет гормон мелатонин. До сих пор мы знали, что гормон мелатонин вырабатывается только в темноте во время сна и очень важен для роста, развития и защиты от болезней. Исследования показывают, что прием магния значительно увеличивает выработку этого гормона.
Магний является вторым по распространенности минералом в межклеточном пространстве и играет критическую роль в производстве энергии каждой клеткой. Обеспечение протекания энергетических реакций — одно из самых важных полезных свойств магния. Ферменты, запускающие производство энергии, зависят от магния, и его дефицит может проявляться как хроническая нехватка энергии. У многих пациентов с хронической усталостью в эритроцитах низкий уровень магния, однако было замечено, что прием добавок магния помогает снизить хроническую усталость и повысить уровень энергии.
Более здоровое сердце
Магний регулирует сердечный ритм, расширяет кровеносные сосуды и предотвращает образование тромбов и сердечные приступы. Таким образом, магний важен для поддержания здоровой кровеносной системы.
Другие преимущества
Магний является очень важным компонентом многих основных химических реакций в нашем организме, а также ключевым элементом сотен ферментных систем. Научно доказано, что магний также помогает при многих заболеваниях, включая судороги, астму, камни в почках, диабет, высокое кровяное давление, мигрень и головные боли от давления, предменструальный синдром и остеопороз.
Дефицит влияет на весь организм
Естественно, что дефицит магния, имеющего столь широкую функцию в организме, влияет на все тело. Среди симптомов дефицита — усталость, стресс, перепады настроения, мышечные судороги и тремор, тошнота, снижение умственной концентрации, бессонница.
Была установлена связь между недостаточным потреблением магния и некоторыми сердечно-сосудистыми заболеваниями. Исследования, проведенные в различных регионах Швеции, показали, что в регионах с более высоким содержанием магния в питьевой воде уровень смертности от сердечных приступов ниже, чем в других регионах.
Потребление магния с пищей постепенно снижается из-за изменений в диетах и пищевых привычках. Хотя магний содержится в растениях, его количество в них также постепенно уменьшается из-за используемых удобрений и обработки почвы.
Источники магния
Потребность в магнии у мужчин и женщин в среднем составляет 280-350 мг. Хотя он содержится во многих продуктах, лучшими источниками магния являются все злаки, грецкие орехи, апельсины, виноград, какао, картофель, куриное мясо, цельнозерновой хлеб, фундук, миндаль, ячмень, арахис, кешью, тыквенные семечки и другие орехи, финики, сушеный инжир, сушеный абрикос, какао, темный шоколад, абрикосы, бананы, авокадо и бобовые.
Лучший источник магния — некипяченая вода, которую мы пьем.
Кроме того, хорошими источниками магния считаются темно-зеленые листовые овощи, такие как руккола, шпинат, салат, петрушка.
Рыба, мясо и молоко также содержат магний, хотя и в небольших количествах. Дефицит магния наблюдается при западном стиле питания, где потребляется больше обработанных продуктов. Чрезмерное потребление чая и кофе также может ускорить истощение запасов магния. Учитывая, что 100 граммов миндаля или кешью содержат примерно 270 мг магния, а один тонкий ломтик цельнозернового хлеба — 30 мг, удовлетворить потребность совсем не сложно.
Особенно в стрессовые периоды держать под рукой горсть миндаля или кешью может защитить ваш организм от вредного воздействия стресса.
Добавки должны приниматься под контролем врача
Люди, употребляющие алкоголь, испытывающие сильный стресс, диабетики, принимающие противозачаточные таблетки, а также те, кто принимает диуретики, усиливающие выведение магния, могут получить пользу от приема добавок магния.
Добавки магния могут помочь в регуляции настроения и поддержать лечение бессонницы, которая усиливается с возрастом.
На рынке представлены добавки магния в различных формах. Добавки магния не следует принимать вместе с едой, так как они ослабляют действие желудочной кислоты. Как и большинство лекарств и пищевых добавок, магний может взаимодействовать с всасыванием некоторых лекарств, и его применение при некоторых заболеваниях нежелательно. Поэтому перед приемом добавок магния необходимо проконсультироваться с врач��м.
