Magneziul înlocuiește hormonul melatonin. Până acum am aflat că hormonul melatonin este produs doar în întuneric în timpul somnului și că este foarte important pentru creștere, dezvoltare și protecție împotriva bolilor. Cercetările au arătat că aportul de magneziu crește semnificativ acest hormon.

Magneziul este al doilea mineral cel mai abundent din spațiul intracelular și joacă un rol critic în producerea de energie a fiecărei celule. Asigurarea apariției reacțiilor care generează energie este cel mai important efect al beneficiilor magneziului. Enzimele care declanșează producția de energie depind de magneziu, iar deficiența acestuia se poate manifesta ca o deficiență cronică de energie. Mulți pacienți cu oboseală cronică au niveluri scăzute de magneziu în globulele roșii, dar se pare că suplimentarea cu magneziu ajută la reducerea oboselii cronice și la creșterea nivelului de energie.

O Inimă Mai Sănătoasă

Magneziul reglează ritmul cardiac, dilată vasele de sânge și previne coagularea sângelui și atacurile de cord. Astfel, magneziul este important pentru menținerea unui sistem circulator sănătos.

Alte Beneficii

Magneziul este un component vital în multe reacții chimice esențiale din corpul nostru și este, de asemenea, un element important în sute de sisteme enzimatice. S-a dovedit științific că magneziul este, de asemenea, benefic pentru multe afecțiuni, inclusiv crampe, astm, pietre la rinichi, diabet, hipertensiune arterială, migrene și dureri de cap tensionale, sindrom premenstrual și osteoporoză.

Deficiența Afectează Întregul Corp

Deficiența magneziului, care are o funcție atât de răspândită în organism, afectează în mod natural întregul corp. Printre simptomele deficienței se numără oboseala, stresul, schimbările de dispoziție, crampele și tremorii musculari, greața, scăderea concentrării mentale și insomnia.

S-a stabilit o legătură între aportul insuficient de magneziu și unele boli cardiovasculare; studii efectuate în diferite regiuni din Suedia au arătat că rata mortalității din cauza infarctului miocardic este mai mică la persoanele care locuiesc în zonele cu un conținut mai mare de magneziu în apa de băut, comparativ cu alte regiuni.

Aportul de magneziu din alimente scade din ce în ce mai mult din cauza dietelor și a schimbărilor în obiceiurile alimentare. Deși magneziul este prezent în plante, cantitățile din acestea scad și ele din ce în ce mai mult din cauza îngrășămintelor utilizate și a modului de prelucrare a solului.

Surse de Magneziu

Necesarul de magneziu este în medie între 280-350 mg pentru bărbați și femei. Se găsește în multe alimente, dar cele mai bune surse de magneziu sunt cerealele integrale, nucile, portocalele, strugurii, cacao, cartofii, carnea de pui, pâinea integrală, alunele, migdalele, orzul, arahidele, caju, semințele de dovleac și alte fructe uscate, curmalele, smochinele uscate, caisele uscate, cacao, ciocolata neagră, caisele, bananele, avocado și leguminoasele.

Cea mai bună sursă de magneziu este apa nefiertă pe care o bem.

În plus, legumele verzi cu frunze întunecate, cum ar fi rucola, spanacul, salata verde și pătrunjelul, pot fi considerate și ele surse bune de magneziu.

Peștele, carnea și laptele conțin și ele magneziu, deși în cantități mai mici. Deficiențele de magneziu sunt observate în dieta occidentală, unde se consumă mai mult alimente procesate. Un consum ridicat de ceai și cafea poate accelera și el scăderea rezervelor de magneziu. Având în vedere că 100 de grame de migdale sau caju conțin aproximativ 270 mg de magneziu, iar o felie subțire de pâine integrală conține 30 mg, satisfacerea necesarului nu este deloc dificilă.

Păstrarea unui pumn de migdale sau caju la îndemână, mai ales în perioadele stresante, vă poate proteja corpul de efectele dăunătoare ale stresului.

Suplimentarea Trebuie Să Fie Sub Control Medical

Persoanele care consumă alcool, cele care suferă de stres intens, diabeticii, persoanele care folosesc pilule contraceptive și cele care folosesc diuretice care cresc excreția de magneziu ar putea beneficia de suplimente cu magneziu.

Suplimentele de magneziu pot ajuta la reglarea stării de spirit și pot sprijini tratamentul insomniei, care crește odată cu îmbătrânirea.

Există suplimente de magneziu în diferite forme vândute pe piață. Suplimentele de magneziu nu trebuie luate împreună cu mesele, deoarece slăbesc efectul acidului gastric. La fel ca majoritatea medicamentelor și suplimentelor alimentare, magneziul poate interacționa cu absorbția unor medicamente și poate fi contraindicat în unele boli. Prin urmare, înainte de a lua suplimente de magneziu, trebuie să vă consultați medicul.