Magnesium tritt an die Stelle des Melatoninhormons. Bis heute haben wir gelernt, dass das Melatoninhormon nur in dunkler Umgebung während des Schlafs aufgenommen wird und für Wachstum, Entwicklung und Schutz vor Krankheiten sehr wichtig ist. Forschungen zeigen, dass die Einnahme von Magnesium dieses Hormon signifikant erhöht.
Magnesium ist das zweithäufigste Mineral in den Zellzwischenräumen und spielt eine kritische Rolle bei der Energieproduktion jeder Zelle. Die Ermöglichung energieerzeugender Reaktionen ist eine der wichtigsten Wirkungen unter den Vorteilen von Magnesium. Die Enzyme, die die Energieproduktion auslösen, sind magnesiumabhängig, und ein Mangel kann sich als chronischer Energiemangel zeigen. Viele Patienten mit chronischer Müdigkeit haben niedrige Magnesiumspiegel in ihren roten Blutkörperchen, aber es scheint, dass die Einnahme von Magnesiumpräparaten hilft, chronische Müdigkeit zu reduzieren und das Energieniveau zu steigern.
Ein gesünderes Herz
Magnesium reguliert die Herzfrequenz, erweitert die Blutgefäße und verhindert Blutgerinnung und Herzinfarkte. Magnesium ist somit wichtig, um ein gesundes Kreislaufsystem aufrechtzuerhalten.
Andere Vorteile
Magnesium ist ein sehr wichtiger Bestandteil vieler grundlegender chemischer Reaktionen in unserem Körper und auch ein wichtiges Element von Hunderten von Enzymsystemen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Magnesium auch bei vielen Beschwerden wie Krämpfen, Asthma, Nierensteinen, Diabetes, Bluthochdruck, Migräne und Spannungskopfschmerzen, prämenstrueller Spannung und Osteoporose hilft.
Ein Mangel betrifft den gesamten Körper
Ein Mangel an Magnesium, das eine so weit verbreitete Funktion im Körper hat, betrifft natürlich den gesamten Körper. Müdigkeit, Stress, Stimmungsschwankungen, Muskelkrämpfe und -zittern, Übelkeit, verminderte geistige Konzentration und Schlaflosigkeit gehören zu den Mangelerscheinungen.
Es wurde ein Zusammenhang zwischen unzureichender Magnesiumaufnahme und einigen Herz-Kreislauf-Erkrankungen hergestellt. Forschungen in verschiedenen Regionen Schwedens haben gezeigt, dass die Todesrate durch Herzinfarkt in Regionen, in denen das Trinkwasser einen höheren Magnesiumgehalt aufweist, niedriger ist als in anderen Regionen.
Die Magnesiumaufnahme durch Nahrung nimmt aufgrund von Ernährungsumstellungen und Veränderungen der Ernährungsgewohnheiten stetig ab. Obwohl Magnesium in Pflanzen vorhanden ist, nimmt der Magnesiumgehalt in diesen aufgrund der verwendeten Düngemittel und der Bodenbearbeitung ebenfalls stetig ab.
Magnesiumquellen
Der Magnesiumbedarf liegt bei Männern und Frauen durchschnittlich zwischen 280 und 350 mg. Obwohl es in vielen Lebensmitteln enthalten ist, sind die besten Magnesiumquellen alle Vollkornprodukte, Walnüsse, Orangen, Trauben, Kakao, Kartoffeln, Hühnerfleisch, Vollkornbrot, Haselnüsse, Mandeln, Gerste, Erdnüsse, Cashewnüsse, Kürbiskerne und andere Nüsse, Datteln, getrocknete Feigen, getrocknete Aprikosen, Kakao, dunkle Schokolade, Aprikosen, Bananen, Avocados und Hülsenfrüchte.
Die beste Magnesiumquelle ist ungekochtes Trinkwasser.
Daneben können dunkelgrüne Blattgemüse wie Rucola, Spinat, Salat und Petersilie als gute Magnesiumquellen angesehen werden.
Fisch, Fleisch und Milch enthalten auch, wenn auch wenig, Magnesium. Magnesiummangel tritt häufiger bei westlichen Ernährungsgewohnheiten auf, bei denen mehr verarbeitete Lebensmittel konsumiert werden. Ein hoher Konsum von Tee und Kaffee kann auch die Verringerung der Magnesiumspeicher beschleunigen. Wenn man bedenkt, dass 100 Gramm Mandeln oder Cashewnüsse etwa 270 mg und eine dünne Scheibe Vollkornbrot etwa 30 mg Magnesium enthalten, ist es überhaupt nicht schwierig, den Bedarf zu decken.
Insbesondere in stressigen Zeiten kann eine Handvoll Mandeln oder Cashewnüsse griffbereit zu halten, Ihren Körper vor den schädlichen Auswirkungen von Stress schützen.
Ergänzungen sollten unter ärztlicher Kontrolle stehen
Personen, die Alkohol konsumieren, unter starkem Stress leiden, Diabetiker, die die Pille nehmen, oder die Diuretika einnehmen, die die Magnesiumausscheidung erhöhen, können von einer Magnesiumergänzung profitieren.
Magnesiumpräparate können helfen, die Stimmung zu regulieren und somit auch die Behandlung von Schlafstörungen zu unterstützen, die mit dem Altern zunehmen.
Es gibt verschiedene Formen von Magnesiumpräparaten auf dem Markt. Magnesiumpräparate sollten nicht zu den Mahlzeiten eingenommen werden, da sie die Magensäure schwächen. Wie bei den meisten Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln kann Magnesium auch mit der Aufnahme einiger Medikamente interagieren und ist bei einigen Krankheiten bedenklich. Daher sollten Sie vor der Einnahme von Magnesiumpräparaten Ihren Arzt konsultieren.
