Magie thay thế hormone melatonin. Cho đến nay, chúng ta đã biết rằng hormone melatonin chỉ được hấp thụ trong môi trường tối khi ngủ và rất quan trọng cho sự tăng trưởng, phát triển và bảo vệ khỏi bệnh tật. Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc bổ sung magie làm tăng đáng kể hormone này.

Magie là khoáng chất nội bào phong phú thứ hai và đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng của mỗi tế bào. Việc đảm bảo các phản ứng tạo năng lượng xảy ra là tác dụng quan trọng nhất trong số các lợi ích của magie. Các enzyme kích hoạt sản xuất năng lượng phụ thuộc vào magie và sự thiếu hụt có thể biểu hiện thành tình trạng thiếu năng lượng mãn tính. Nhiều bệnh nhân mệt mỏi mãn tính có mức magie thấp trong hồng cầu, nhưng việc sử dụng chất bổ sung magie dường như giúp giảm mệt mỏi mãn tính và tăng mức năng lượng.

Trái Tim Khỏe Mạnh Hơn

Magie điều chỉnh nhịp tim, mở rộng mạch máu và ngăn ngừa cục máu đông và cơn đau tim. Do đó, magie rất quan trọng để duy trì một hệ tuần hoàn khỏe mạnh.

Các Lợi Ích Khác

Magie là một thành phần rất quan trọng trong nhiều phản ứng hóa học cơ bản của cơ thể chúng ta và cũng là một yếu tố quan trọng của hàng trăm hệ thống enzyme. Magie cũng đã được chứng minh khoa học là có lợi cho nhiều chứng rối loạn bao gồm chuột rút, hen suyễn, sỏi thận, tiểu đường, huyết áp cao, chứng đau nửa đầu và đau đầu do căng thẳng, căng thẳng tiền kinh nguyệt và loãng xương.

Sự Thiếu Hụt Ảnh Hưởng Đến Toàn Bộ Cơ Thể

Magie có chức năng rộng rãi như vậy trong cơ thể, nên sự thiếu hụt nó đương nhiên là một tình trạng ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể. Các triệu chứng thiếu hụt bao gồm mệt mỏi, căng thẳng, thay đổi tâm trạng, chuột rút và run cơ, buồn nôn, giảm khả năng tập trung tinh thần, mất ngủ.

Mối liên hệ đã được thiết lập giữa việc hấp thụ magie không đủ và một số bệnh tim mạch. Các nghiên cứu được thực hiện ở các khu vực khác nhau của Thụy Điển đã chỉ ra rằng tỷ lệ tử vong do đau tim ở những người sống ở các khu vực có hàm lượng magie cao hơn trong nước uống thấp hơn so với các khu vực khác.

Lượng magie hấp thụ qua chế độ ăn uống ngày càng giảm do những thay đổi trong chế độ ăn kiêng và thói quen ăn uống. Mặc dù magie có trong thực vật, nhưng lượng magie trong chúng cũng ngày càng giảm do phân bón được sử dụng và cách canh tác đất.

Nguồn Cung Cấp Magie

Nhu cầu magie trung bình ở nam giới và phụ nữ là từ 280-350 mg. Mặc dù có trong nhiều loại thực phẩm, nhưng nguồn magie tốt nhất là tất cả các loại ngũ cốc, quả óc chó, cam, nho, ca cao, khoai tây, thịt gà, bánh mì nguyên cám, quả phỉ, hạnh nhân, lúa mạch, đậu phộng, hạt điều, hạt bí ngô và các loại hạt khác, chà là, quả sung khô, mơ khô, ca cao, sô cô la đen, mơ, chuối, bơ và các loại đậu khô.

Nguồn magie tốt nhất là nước chưa đun sôi mà chúng ta uống.

Ngoài ra, các loại rau lá xanh đậm như rau arugula, rau bina, rau diếp, rau mùi tây cũng được coi là nguồn cung cấp magie tốt.

Cá, thịt và sữa cũng chứa magie, dù ít. Sự thiếu hụt magie thường thấy ở chế độ ăn kiểu phương Tây, nơi tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến sẵn. Việc tiêu thụ nhiều trà và cà phê cũng có thể đẩy nhanh sự cạn kiệt kho dự trữ magie. Khi xem xét rằng khoảng 100 gram hạnh nhân hoặc hạt điều chứa khoảng 270 mg, và một lát mỏng bánh mì nguyên cám chứa 30 mg magie, thì việc đáp ứng nhu cầu không hề khó khăn.

Đặc biệt trong những lúc căng thẳng, việc có sẵn một nắm hạnh nhân hoặc hạt điều có thể bảo vệ cơ thể bạn khỏi những tác hại của căng thẳng.

Việc Bổ Sung Nên Được Bác Sĩ Kiểm Soát

Những người uống rượu, trải qua căng thẳng mãn tính, bệnh nhân tiểu đường, người dùng thuốc tránh thai, người dùng thuốc lợi tiểu loại làm tăng bài tiết magie có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung magie.

Chất bổ sung magie cũng có thể hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ ngày càng tăng theo tuổi tác bằng cách giúp điều chỉnh tâm trạng.

Có nhiều dạng chất bổ sung magie khác nhau được bán trên thị trường. Chất bổ sung magie không nên dùng cùng với bữa ăn vì chúng làm suy yếu tác dụng của axit dạ dày. Giống như hầu hết các loại thuốc và chất bổ sung chế độ ăn uống, magie cũng có thể tương tác với sự hấp thụ của một số loại thuốc và không nên dùng trong một số bệnh. Vì lý do này, trước khi bổ sung magie, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ.