El magnesio sustituye a la hormona melatonina. Hasta ahora habíamos aprendido que la hormona melatonina solo se produce en ambientes oscuros durante el sueño y que es muy importante para el crecimiento, el desarrollo y la protección contra enfermedades. Las investigaciones indican que la ingesta de magnesio aumenta significativamente esta hormona.
El magnesio es el segundo mineral más abundante en las células y juega un papel crítico en la producción de energía de cada célula. Su capacidad para permitir que ocurran reacciones energéticas es uno de sus efectos más importantes entre los beneficios del magnesio. Las enzimas que desencadenan la producción de energía dependen del magnesio, y su deficiencia puede manifestarse como una deficiencia crónica de energía. Muchos pacientes con fatiga crónica tienen niveles bajos de magnesio en sus glóbulos rojos, pero se ha observado que el uso de suplementos de magnesio ayuda a reducir la fatiga crónica y aumentar los niveles de energía.
Corazón Más Saludable
El magnesio regula el ritmo cardíaco, dilata los vasos sanguíneos y previene la coagulación de la sangre y los ataques al corazón. Por lo tanto, el magnesio es importante para mantener un sistema circulatorio saludable.
Otros Beneficios
El magnesio es un componente crucial en muchas reacciones químicas esenciales de nuestro cuerpo y también es un elemento importante en cientos de sistemas enzimáticos. Científicamente se ha demostrado que el magnesio también es beneficioso para muchos trastornos, incluyendo calambres, asma, cálculos renales, diabetes, presión arterial alta, migrañas y dolores de cabeza por tensión, tensión premenstrual y osteoporosis.
Su Deficiencia Afecta a Todo el Cuerpo
Naturalmente, la deficiencia de un mineral con una función tan extendida en el cuerpo afecta a todo el organismo. Entre los síntomas de deficiencia se encuentran la fatiga, el estrés, cambios de humor, calambres y temblores musculares, náuseas, disminución de la concentración mental e insomnio.
Se ha establecido un vínculo entre una ingesta insuficiente de magnesio y algunas enfermedades cardiovasculares. Investigaciones realizadas en varias regiones de Suecia han demostrado que las personas que viven en áreas con mayor contenido de magnesio en el agua potable tienen una tasa de mortalidad por infarto más baja que otras regiones.
La ingesta de magnesio a través de los alimentos está disminuyendo cada vez más debido a los cambios en las dietas y los hábitos alimenticios. Aunque las plantas contienen magnesio, las cantidades de magnesio en ellas también están disminuyendo debido a los fertilizantes utilizados y al procesamiento del suelo.
Fuentes de Magnesio
El requerimiento de magnesio en hombres y mujeres es en promedio de 280-350 mg. Aunque se encuentra en muchos alimentos, las mejores fuentes de magnesio son todos los cereales integrales, nueces, naranjas, uvas, cacao, patatas, pollo, pan integral, avellanas, almendras, cebada, cacahuetes, anacardos, semillas de calabaza y otros frutos secos, dátiles, higos secos, albaricoques secos, cacao, chocolate negro, albaricoques, plátanos, aguacates y legumbres secas.
La mejor fuente de magnesio es el agua no hervida que bebemos.
Además de estos, las verduras de hoja verde oscuro como la rúcula, las espinacas, la lechuga y el perejil también pueden considerarse buenas fuentes de magnesio.
El pescado, la carne y la leche también contienen algo de magnesio, aunque en menor cantidad. Las deficiencias de magnesio se observan en la dieta occidental, donde se consumen más alimentos procesados. Un alto consumo de té y café también puede acelerar la disminución de las reservas de magnesio. Considerando que unos 100 gramos de almendras o anacardos contienen aproximadamente 270 mg, y una rebanada fina de pan integral contiene 30 mg de magnesio, satisfacer las necesidades no es nada difícil.
Especialmente en momentos de estrés, tener a mano un puñado de almendras o anacardos puede proteger tu cuerpo de los efectos nocivos del estrés.
Los Suplementos Deben Ser Bajo Control Médico
Las personas que consumen alcohol, experimentan mucho estrés, tienen diabetes, usan píldoras anticonceptivas o usan diuréticos que aumentan la excreción de magnesio pueden beneficiarse de un suplemento de magnesio.
Los suplementos de magnesio pueden ayudar a regular el estado de ánimo y también apoyar el tratamiento del insomnio que aumenta con la edad.
Hay suplementos de magnesio en diferentes formas disponibles en el mercado. Los suplementos de magnesio no deben tomarse con las comidas porque debilitan el efecto del ácido estomacal. Como ocurre con la mayoría de los medicamentos y suplementos nutricionales, el magnesio también puede interactuar con la absorción de algunos medicamentos y su uso puede ser inconveniente en algunas enfermedades. Por lo tanto, antes de tomar un suplemento de magnesio, debe consultar a su médico.
