Magnesium ersätter melatoninhormonet. Fram till idag har vi lärt oss att melatoninhormonet endast tas i mörk miljö under sömn och att det är mycket viktigt för tillväxt, utveckling och skydd mot sjukdomar. Forskning har visat att intag av magnesium ökar denna hormon betydligt.
Magnesium är det andra mest förekommande mineralet mellan cellerna och spelar en kritisk roll i varje cells energiproduktion. Att säkerställa att energigivande reaktioner inträffar är bland de viktigaste effekterna av magnesium. Enzymerna som utlöser energiproduktionen är beroende av magnesium, och brist kan visa sig som kronisk energibrist. Många patienter med kronisk trötthet har låga magnesiumnivåer i sina röda blodkroppar, men det verkar som att användning av magnesiumtillskott hjälper till att minska kronisk trötthet och öka energinivåerna.
Ett Hälsosammare Hjärta
Magnesium reglerar hjärtrytmen, vidgar blodkärlen och förhindrar blodproppar och hjärtinfarkter. Magnesium är därför viktigt för att upprätthålla ett hälsosamt cirkulationssystem.
Andra Fördelar
Magnesium är en mycket viktig komponent i många grundläggande kemiska reaktioner i vår kropp och är också ett viktigt element i hundratals enzysystem. Det har också vetenskapligt bevisats att magnesium är bra för många besvär, inklusive kramper, astma, njurstenar, diabetes, högt blodtryck, migrän och spänningshuvudvärk, premenstruell spänning och osteoporos.
Brist Påverkar Hela Kroppen
Eftersom magnesium har en så utbredd funktion i kroppen, påverkar naturligtvis en brist hela kroppen. Trötthet, stress, humörsvängningar, muskelkramper och skakningar, illamående, minskad mental koncentration och sömnlöshet är bland symptomen på brist.
Ett samband har upprättats mellan otillräckligt magnesiumintag och vissa hjärt-kärlsjukdomar. Forskning utförd i olika regioner i Sverige har visat att dödligheten i hjärtinfarkt är lägre bland de som bor i regioner med högre magnesiumhalt i dricksvattnet jämfört med andra regioner.
Magnesiumintaget genom kosten minskar på grund av förändringar i kostvanor och näringsvanor. Även om växter innehåller magnesium, minskar mängden magnesium i dem också på grund av användningen av gödselmedel och jordbearbetning.
Magnesiumkällor
Magnesiumbehovet är i genomsnitt mellan 280-350 mg för män och kvinnor. Även om det finns i många livsmedel, är de bästa magnesiumkällorna hela spannmål, valnötter, apelsiner, vindruvor, kakao, potatis, kycklingkött, fullkornsbröd, hasselnötter, mandlar, korn, jordnötter, cashewnötter, pumpafrön och andra nötter, dadlar, torkade fikon, torkade aprikoser, kakao, mörk choklad, aprikoser, bananer, avokado och baljväxter.
Den bästa magnesiumkällan är vårt okokta dricksvatten.
Dessutom kan mörkgröna bladgrönsaker som ruccola, spenat, sallat och persilja anses vara goda magnesiumkällor.
Fisk, kött och mjölk innehåller också magnesium, om än i mindre mängder. Magnesiumbrister ses i den västerländska kosthållningen där mer bearbetade livsmedel konsumeras. Hög konsumtion av te och kaffe kan också påskynda minskningen av magnesiumlagren. Med tanke på att cirka 100 gram mandlar eller cashewnötter innehåller ungefär 270 mg, och en tunn skiva fullkornsbröd innehåller 30 mg magnesium, är det inte alls svårt att tillgodose behovet.
Särskilt när du är stressad kan det vara bra att ha en handfull mandlar eller cashewnötter till hands för att skydda din kropp från stressens skadliga effekter.
Tillskott Bör Ske Under Läkarkontroll
De som dricker alkohol, upplever intensiv stress, har diabetes, använder preventivmedel eller använder diuretika som ökar magnesiumutsöndringen kan dra nytta av magnesiumtillskott.
Magnesiumtillskott kan hjälpa till att reglera humöret och stödja behandlingen av ökad sömnlöshet med åldern.
Det finns olika former av magnesiumtillskott på marknaden. Eftersom magnesiumtillskott försvagar magsyran, bör de inte tas tillsammans med mat. Precis som med de flesta läkemedel och kosttillskott kan magnesium interagera med absorptionen av vissa läkemedel och är olämpligt att använda vid vissa sjukdomar. Därför bör du rådfråga din läkare innan du tar magnesiumtillskott.
