镁的好处 | Harika Hayat

镁可以替代褪黑激素。迄今为止，我们了解到褪黑激素只能在黑暗环境中睡眠时分泌，并且对生长、发育和预防疾病至关重要。研究表明，摄入镁可以显著增加这种激素。

镁是细胞间第二丰富的矿物质，在细胞的能量产生中起着关键作用。确保能量反应的发生是镁最重要的益处之一。触发能量产生的酶依赖于镁，缺乏镁可能导致慢性能量不足。许多慢性疲劳患者的红细胞中镁水平较低，但补充镁似乎有助于减少慢性疲劳并提高能量水平。

镁调节心率，扩张血管，防止血液凝固和心脏病发作。因此，镁对于维持健康的循环系统至关重要。

镁是我们体内许多基本化学反应的关键组成部分，也是数百个酶系统的重要元素。科学证明，镁对多种疾病有益，包括痉挛、哮喘、肾结石、糖尿病、高血压、偏头痛和紧张性头痛、经前紧张和骨质疏松症。

镁在体内功能如此广泛，其缺乏自然会影响整个身体。疲劳、压力、情绪波动、肌肉痉挛和颤抖、恶心、注意力不集中、失眠都是缺乏的症状。

镁摄入不足与某些心血管疾病之间存在关联，瑞典不同地区的研究表明，饮用水中镁含量较高地区的居民，心脏病发作死亡率低于其他地区。

由于饮食和饮食习惯的改变，通过食物摄入的镁正在逐渐减少。尽管植物中含有镁，但由于使用的肥料和土壤处理方式，植物中的镁含量也在逐渐减少。

男性和女性的平均镁需求量在280-350毫克之间。虽然许多食物中都含有镁，但最好的镁来源包括全谷物、核桃、橙子、葡萄、可可、土豆、鸡肉、全麦面包、榛子、杏仁、大麦、花生、腰果、南瓜籽等坚果、枣、无花果干、杏干、可可、黑巧克力、杏、香蕉、鳄豆和豆类。

最好的镁来源是我们饮用的未煮沸的水。

此外，芝麻菜、菠菜、生菜、欧芹等深绿色叶类蔬菜也可以被认为是良好的镁来源。

鱼、肉和牛奶也含有少量镁。在以加工食品消费为主的西方饮食方式中，常见镁缺乏。过量饮用茶和咖啡也可能加速镁储备的减少。考虑到大约100克杏仁或腰果含有约270毫克镁，一片薄全麦面包含有30毫克镁，满足需求并不困难。

特别是在压力大的时候，手边放一把杏仁或腰果，可以保护你的身体免受压力的有害影响。

饮酒者、承受巨大压力者、糖尿病患者、服用避孕药者、使用增加镁排泄型利尿剂的人可能受益于镁补充剂。

镁补充剂有助于调节情绪，并可能支持治疗随年龄增长而加重的失眠。

市场上有不同形式的镁补充剂出售。由于镁补充剂会削弱胃酸的作用，因此不应与食物一起服用。与大多数药物和营养补充剂一样，镁也可能与某些药物的吸收相互作用，并且在某些疾病中使用可能不利。因此，在补充镁之前，您需要咨询医生。