Magnesium vervangt het hormoon melatonine. Tot nu toe hebben we geleerd dat het melatoninehormoon alleen in een donkere omgeving tijdens de slaap wordt ingenomen en dat het erg belangrijk is voor groei, ontwikkeling en bescherming tegen ziekten. Onderzoek heeft aangetoond dat de inname van magnesium dit hormoon aanzienlijk verhoogt.
Magnesium is het tweede meest voorkomende mineraal tussen cellen en speelt een cruciale rol in de energieproductie van elke cel. Het mogelijk maken van energieproducerende reacties is het belangrijkste effect onder de voordelen van magnesium. De enzymen die de energieproductie activeren, zijn afhankelijk van magnesium en een tekort kan zich uiten als chronisch energietekort. Veel patiënten met chronische vermoeidheid hebben lage magnesiumgehaltes in hun rode bloedcellen, maar het lijkt erop dat het gebruik van magnesiumsupplementen helpt om chronische vermoeidheid te verminderen en energieniveaus te verhogen.
Een Gezonder Hart
Magnesium reguleert de hartslag, opent bloedvaten en voorkomt bloedstolling en hartaanvallen. Magnesium is dus belangrijk voor het behoud van een gezond circulatiesysteem.
Andere Voordelen
Magnesium is een zeer belangrijk onderdeel in veel essentiële chemische reacties in ons lichaam en is ook een belangrijk element in honderden enzymsystemen. Wetenschappelijk is bewezen dat magnesium ook goed is voor vele aandoeningen, waaronder krampen, astma, nierstenen, diabetes, hoge bloeddruk, migraine en spanningshoofdpijn, premenstruele spanning en osteoporose.
Een Tekort Beïnvloedt het Hele Lichaam
Een tekort aan magnesium, dat zo'n wijdverspreide functie in het lichaam heeft, beïnvloedt natuurlijk het hele lichaam. Vermoeidheid, stress, stemmingswisselingen, spierkrampen en -trillingen, misselijkheid, verminderde mentale concentratie en slapeloosheid zijn tekenen van een tekort.
Er is een verband gelegd tussen onvoldoende magnesiuminname en sommige hart- en vaatziekten. Onderzoek in verschillende regio's in Zweden heeft aangetoond dat mensen die in gebieden wonen waar het drinkwater een hoger magnesiumgehalte heeft, een lager sterftecijfer door hartaanvallen hebben dan in andere regio's.
De magnesiuminname via voeding neemt steeds verder af vanwege veranderingen in diëten en eetgewoonten. Hoewel magnesium in planten voorkomt, neemt de hoeveelheid magnesium daarin ook steeds verder af vanwege het gebruik van meststoffen en de bewerking van de grond.
Magnesiumbronnen
De magnesiumbehoefte is gemiddeld 280-350 mg voor mannen en vrouwen. Hoewel het in veel voedingsmiddelen voorkomt, zijn de beste magnesiumbronnen alle granen, walnoten, sinaasappels, druiven, cacao, aardappelen, kippenvlees, volkorenbrood, hazelnoten, amandelen, gerst, pinda's, cashewnoten, pompoenpitten en andere noten, dadels, gedroogde vijgen, gedroogde abrikozen, cacao, pure chocolade, abrikozen, bananen, avocado en peulvruchten.
De beste magnesiumbron is ons ongekookte drinkwater.
Daarnaast kunnen donkergroene bladgroenten zoals rucola, spinazie, sla en peterselie ook als goede magnesiumbronnen worden beschouwd.
Vis, vlees en melk bevatten ook magnesium, zij het weinig. Magnesiumtekorten komen voor in het westerse voedingspatroon waarbij meer bewerkte voedingsmiddelen worden geconsumeerd. Overmatige consumptie van thee en koffie kan ook de afname van magnesiumvoorraden versnellen. Gezien 100 gram amandelen of cashewnoten ongeveer 270 mg bevat en een dunne snee volkorenbrood ongeveer 30 mg magnesium, is het helemaal niet moeilijk om in de behoefte te voorzien.
Vooral in stressvolle tijden kan het hebben van een handvol amandelen of cashewnoten binnen handbereik je lichaam beschermen tegen de schadelijke effecten van stress.
Supplementen Moeten Onder Medisch Toezicht
Mensen die alcohol gebruiken, veel stress ervaren, diabetici, mensen die de anticonceptiepil gebruiken en mensen die diuretica gebruiken die de magnesiumuitscheiding verhogen, kunnen baat hebben bij magnesiumsupplementen.
Magnesiumsupplementen kunnen helpen bij het reguleren van de stemming en kunnen ook ondersteuning bieden bij de behandeling van slapeloosheid die toeneemt met de leeftijd.
Er zijn verschillende vormen van magnesiumsupplementen op de markt. Magnesiumsupplementen mogen niet tijdens de maaltijd worden ingenomen omdat ze het maagzuur verzwakken. Zoals bij de meeste medicijnen en voedingssupplementen, kan magnesium ook interageren met de opname van sommige medicijnen en is het gebruik ervan bij sommige ziekten riskant. Daarom moet u, voordat u magnesiumsupplementen neemt, uw arts raadplegen.
