แมกนีเซียมทำหน้าที่แทนฮอร์โมนเมลาโทนิน จนถึงวันนี้เราได้เรียนรู้ว่าฮอร์โมนเมลาโทนินนั้นรับได้เฉพาะในสภาพแวดล้อมที่มืดระหว่างการนอนหลับเท่านั้น และมีความสำคัญอย่างมากสำหรับการเติบโต การพัฒนา และการป้องกันโรค การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานแมกนีเซียมเพิ่มฮอร์โมนนี้อย่างมีนัยสำคัญ
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุระหว่างเซลล์ที่มีปริมาณมากเป็นอันดับสอง และมีบทบาทสำคัญในการผลิตพลังงานของทุกเซลล์ การทำให้เกิดปฏิกิริยาที่ให้พลังงานเป็นผลกระทบที่สำคัญที่สุดในบรรดาประโยชน์ของแมกนีเซียม เอนไซม์ที่กระตุ้นการผลิตพลังงานขึ้นอยู่กับแมกนีเซียม และการขาดอาจปรากฏเป็นภาวะขาดพลังงานเรื้อรัง ผู้ป่วยอ่อนเพลียเรื้อรังหลายคนมีระดับแมกนีเซียมในเม็ดเลือดแดงต่ำ แต่ดูเหมือนว่าการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมแมกนีเซียมช่วยลดความเหนื่อยล้าเรื้อรังและเพิ่มระดับพลังงาน
หัวใจที่แข็งแรงขึ้น
แมกนีเซียมควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ ขยายหลอดเลือด และป้องกันการแข็งตัวของเลือดและอาการหัวใจวาย ดังนั้น แมกนีเซียมจึงมีความสำคัญในการรักษาระบบไหลเวียนเลื���ดให้แข็งแรง
ประโยชน์อื่นๆ
แมกนีเซียมเป็นส่วนประกอบที่สำคัญมากในปฏิกิริยาเคมีพื้นฐานหลายอย่างในร่างกายของเรา และยังเป็นองค์ประกอบสำคัญของระบบเอนไซม์หลายร้อยระบบ แมกนีเซียมยังได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าช่วยบรรเทาความผิดปกติหลายอย่าง รวมถึงตะคริว โรคหอบหืด นิ่วในไต โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไมเกรนและปวดหัวจากความดัน ความตึงเครียดก่อนมีประจำเดือน และโรคกระดูกพรุน
การขาดส่งผลกระทบต่อร่างกายทั้งหมด
แมกนีเซียมซึ่งมีหน้าที่แพร่หลายเช่นนี้ในร่างกาย การขาดจึงส่งผลกระทบต่อร่างกายทั้งหมดตามธรรมชาติ อาการเหนื่อยล้า ความเครียด อารมณ์แปรปรวน ตะคริวและกล้ามเนื้อกระตุก คลื่นไส้ สมาธิลดลง นอนไม่หลับ อยู่ในกลุ่มอาการของการขาด
มีการเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคแมกนีเซียมไม่เพียงพอกับโรคหัวใจและหลอดเลือดบางชนิด การวิจัยในพื้นที่ต่างๆ ของสวีเดนแสดงให้เห็นว่าอัตราการเสียชีวิตจากอาการหัวใจวายในผู้ที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีปริมาณแมกนีเซียมในน้ำดื่มสูงกว่ามีต่ำกว่าพื้นที่อื่น
การได้รับแมกนีเซียมจากอาหารผ่านการรับประทานอาหารและนิสัยการกินกำลังลดลงเรื่อยๆ เนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลง แม้ว่าพืชจะมีแมกนีเซียม แต่ปริมาณแมกนีเซียมในพืชก็ลดลงเรื่อยๆ เนื่องจากปุ๋ยที่ใช้และการจัดการดิน
แหล่งแมกนีเซียม
ความต้องการแมกนีเซียมโดยเฉลี่ยในผู้ชายและผู้หญิงอยู่ที่ 280-350 มก. แม้ว่าจะพบในอาหารหลายชนิด แต่แหล่งแมกนีเซียมที่ดีที่สุด ได้แก่ ธัญพืชเต็มเมล็ดทั้งหมด วอลนัท ส้ม องุ่น โกโก้ มันฝรั่ง เนื้อไก่ ขนมปังโฮลวีต ถั่ว อัลมอนด์ ข้าวบาร์เลย์ ถั่วลิสง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็ดฟักทอง และถั่วแห้งอื่นๆ อินทผลัมแห้ง มะเดื่อแห้ง แอพริคอตแห้ง โกโก้ ช็อกโกแลตดำ แอพริคอต กลอะโวคาโด และพืชตระกูลถั่วแห้ง
แหล่งแมกนีเซียมที่ดีที่สุดคือน้ำดื่มที่ไม่ผ่านการต้ม
นอกจากนี้ ผักใบเขียวเข้ม เช่น อรูกูลา ผักโขก ผักกาดหอม และผักชีฝรั่ง ก็ถือเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีเช่นกัน
ปลา เนื้อสัตว์ และนมก็มีแมกนีเซียมบ้างแม้จะน้อย การขาดแมกนีเซียมพบได้ในรูปแบบการรับประทานอาหารแบบตะวันตกที่บริโภคอาหารแปรรูปมากขึ้น การบริโภคชาและกาแฟ��ากเกินไปอาจเร่งการลดลงของคลังแมกนีเซียม เมื่อพิจารณาว่าอัลมอนด์หรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ประมาณ 100 กรัมมีแมกนีเซียมประมาณ 270 มก. และขนมปังโฮลวีตหนึ่งแผ่นบางๆ มีแมกนีเซียม 30 มก. การตอบสนองความต้องการนั้นไม่ใช่เรื่องยากเลย
การมีอัลมอนด์หรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์หนึ่งกำมือไว้ใกล้ตัว โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่คุณเครียด สามารถปกป้องร่างกายของคุณจากผลกระทบที่เป็นอันตรายของความเครียดได้
การเสริมควรอยู่ภายใต้การควบคุมของแพทย์
ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ ผู้ที่มีความเครียดสูง ผู้ป่วยโรคเบาหวาน ผู้ที่ใช้ยาคุมกำเนิด ผู้ที่ใช้ยาขับปัสสาวะประเภทที่เพิ่มการขับแมกนีเซียม อาจได้รับประโยชน์จากการเสริมแมกนีเซียม
ผลิตภัณฑ์เสริมแมกนีเซียมสามารถช่วยในการปรับอารมณ์ และสนับสนุนการรักษาอาการนอนไม่หลับที่เพิ่มขึ้นตามอายุ
มีผลิตภัณฑ์เสริมแมกนีเซียมในรูปแบบต่างๆ จำหน่ายในท้องตลาด ผลิตภัณฑ์เสริมแมกนีเซียมไม่ควรรับประทานพร้อมอาหาร เนื่องจากลดประสิทธิภาพของกรดในกระเพาะอาหาร เช่นเดียวกับยาและอาหารเสริมส่วนใหญ่ แมกนีเซียมอาจมีปฏิกิริยากับการดูดซึมของยาบางชนิด และไม่แนะนำให้ใช้ในโรคบางชนิด ดังนั้นก่อนเสริมแม��นีเซียม คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ
