मैग्नीशियम मेलाटोनिन हार्मोन का स्थान लेता है। अब तक हमने यह सीखा था कि मेलाटोनिन हार्मोन केवल अंधेरे वातावरण में नींद के दौरान लिया जाता है और यह विकास, वृद्धि और बीमारियों से बचाव के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। शोध से पता चला है कि मैग्नीशियम का सेवन इस हार्मोन को काफी बढ़ाता है।
मैग्नीशियम दूसरा सबसे प्रचुर मात्रा में पाया जाने वाला अंतरकोशिकीय खनिज है और प्रत्येक कोशिका की ऊर्जा उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ऊर्जा देने वाली प्रतिक्रियाओं को संभव बनाना मैग्नीशियम के लाभों में सबसे महत्वपूर्ण प्रभाव है। ऊर्जा उत्पादन को ट्रिगर करने वाले एंजाइम मैग्नीशियम पर निर्भर होते हैं और इसकी कमी पुरानी ऊर्जा की कमी के रूप में प्रकट हो सकती है। कई पुरानी थकान के रोगियों के लाल रक्त कोशिकाओं में मैग्नीशियम का स्तर कम होता है, लेकिन मैग्नीशियम सप्लीमेंट का उपयोग पुरानी थकान को कम करने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मददगार दिखाई देता है।
अधिक स्वस्थ हृदय
मैग्नीशियम हृदय गति को नियंत्रित करता है, रक्त वाहिकाओं को खोलता है और रक्त के थक्के जमने और दिल के दौरे को रोकता है। इस प्रकार मैग्नीशियम एक स्वस्थ परिसंचरण तंत्र बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
अन्य लाभ
मैग्नीशियम हमारे शरीर में कई मूलभूत रासायनिक प्रतिक्रियाओं का एक बहुत महत्वपूर्ण घटक है और सैकड़ों एंजाइम प्रणालियों का भी एक महत्वपूर्ण तत्व है। मैग्नीशियम के ऐंठन, अस्थमा, गुर्दे की पथरी, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, माइग्रेन और तनाव सिरदर्द, पीएमएस और ऑस्टियोपोरोसिस सहित कई बीमारियों के लिए अच्छा होने की वैज्ञानिक रूप से पुष्टि की गई है।
कमी पूरे शरीर को प्रभावित करती है
शरीर में इतने व्यापक कार्य वाले मैग्नीशियम की कमी स्वाभाविक रूप से पूरे शरीर को प्रभावित करने वाली स्थिति है। थकान, तनाव, मनोदशा में बदलाव, मांसपेशियों में ऐंठन और कंपकंपी, मतली, मानसिक एकाग्रता में कमी, अनिद्रा कमी के लक्षणों में शामिल हैं।
अपर्याप्त मैग्नीशियम सेवन और कुछ हृदय रोगों के बीच संबंध स्थापित किया गया है, स्वीडन के विभिन्न क्षेत्रों में किए गए शोधों से पता चला है कि पीने के पानी में मैग्नीशियम की मात्रा अधिक होने वाले क्षेत्रों में रहने वालों की दिल के दौरे से मृत्यु दर अन्य क्षेत्रों की तुलना में कम है।
आहार और खान-पान की आदतों में बदलाव के कारण भोजन के माध्यम से मैग्नीशियम का सेवन लगातार कम होता जा रहा है। हालांकि पौधों में मैग्नीशियम पाया जाता है, लेकिन इस्तेमाल किए गए उर्वरकों और मिट्टी की खेती के तरीकों के कारण उनमें मैग्नीशियम की मात्रा भी लगातार कम होती जा रही है।
मैग्नीशियम के स्रोत
मैग्नीशियम की आवश्यकता पुरुषों और महिलाओं में औसतन 280-350 मिलीग्राम के बीच होती है। यह कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, लेकिन सबसे अच्छे मैग्नीशियम स्रोत साबुत अनाज, अखरोट, संतरा, अंगूर, कोको, आलू, चिकन, साबुत गेहूं की रोटी, हेज़लनट्स, बादाम, जौ, मूंगफली, काजू, कद्दू के बीज जैसे मेवे, खजूर, सूखे अंजीर, सूखे खुबानी, कोको, डार्क चॉकलेट, खुबानी, केला, एवोकाडो और फलियां हैं।
सबसे अच्छा मैग्नीशियम स्रोत हमारा पीने का उबाला नहीं हुआ पानी है।
इनके अलावा, अरुगुला, पालक, लेट्यूस, अजमोद जैसी गहरी हरी पत्तेदार सब्जियों को भी अच्छे मैग्नीशियम स्रोत माना जा सकता है।
मछली, मांस और दूध में भी थोड़ी मात्रा में मैग्नीशियम होता है। अधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के सेवन वाले पश्चिमी आहार शैली में मैग्नीशियम की कमी देखी जाती है। चाय और कॉफी का अधिक सेवन भी मैग्नीशियम के भंडार को कम करने में तेजी ला सकता है। जब आप विचार करते हैं कि लगभग 100 ग्राम बादाम या काजू में लगभग 270 मिलीग्राम और साबुत गेहूं की रोटी के एक पतले टुकड़े में 30 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, तो आवश्यकता को पूरा करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है।
खासकर जब आप तनाव में हों, तो अपने पास एक मुट्ठी भर बादाम या काजू रखने से आपके शरीर को तनाव के हानिकारक प्रभावों से बचाया जा सकता है।
पूरक आहार डॉक्टर की निगरानी में होना चाहिए
शराब पीने वाले, भारी तनाव में रहने वाले, मधुमेह रोगी, गर्भनिरोधक गोलियां लेने वाले, मैग्नीशियम उत्सर्जन बढ़ाने वाली मूत्रवर्धक दवाएं लेने वाले लोग मैग्नीशियम सप्लीमेंट से लाभ उठा सकते हैं।
मैग्नीशियम सप्लीमेंट मनोदशा को विनियमित करने में सहायक के रूप में उम्र के साथ बढ़ती अनिद्रा के उपचार में भी सहायता कर सकते हैं।
बाजार में विभिन्न रूपों में मैग्नीशियम सप्लीमेंट उपलब्ध हैं। चूंकि यह पेट के एसिड के प्रभाव को कमजोर करता है, इसलिए मैग्नीशियम सप्लीमेंट भोजन के साथ नहीं लेना चाहिए। अधिकांश दवाओं और पोषण पूरक आहार की तरह, मैग्नीशियम भी कुछ दवाओं के अवशोषण के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है और कुछ बीमारियों में इसका उपयोग हानिकारक हो सकता है। इसलिए मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
