마그네슘은 멜라토닌 호르몬을 대체합니다. 지금까지 우리는 멜라토닌 호르몬이 오직 어두운 환경에서 수면 중에 분비되며, 성장, 발달 및 질병 예방에 매우 중요하다고 배웠습니다. 연구에 따르면, 마그네슘 섭취가 이 호르몬을 상당히 증가시킨다는 방향입니다.
마그네슘은 두 번째로 풍부한 세포 간 미네랄이며 모든 세포의 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다. 에너지를 공급하는 반응이 일어나도록 하는 것이 마그네슘의 가장 중요한 효과 중 하나입니다. 에너지 생산을 촉발하는 효소들은 마그네슘에 의존적이며, 결핍은 만성 에너지 부족으로 나타날 수 있습니다. 많은 만성 피로 환자들의 적혈구에는 낮은 마그네슘 수치가 있지만, 마그네슘 보충제 사용이 만성 피로를 줄이고 에너지 수준을 높이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
더 건강한 심장
마그네슘은 심장 박동수를 조절하고, 혈관을 확장시키며, 혈전과 심장마비를 예방합니다. 마그네슘은 이렇게 건강한 순환 시스템을 유지하는 데 중요합니다.
기타 이점
마그네슘은 우리 몸의 많은 기본 화학 반응에서 매우 중요한 구성 요소이며, 수백 가지 효소 시스템의 중요한 요소이기도 합니다. 마그네슘이 경련, 천식, 신장 결석, 당뇨병, 고혈압, 편두통 및 긴장성 두통, 월경 전 증후군 및 골다공증을 포함한 많은 질환에 좋다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.
결핍은 전신에 영향을 미친다
몸에서 이렇게 광범위한 기능을 하는 마그네슘의 결핍은 당연히 전신에 영향을 미치는 상태입니다. 피로, 스트레스, 기분 변화, 근육 경련 및 떨림, 메스꺼움, 정신 집중력 감소, 불면증이 결핍 증상 중에 있습니다.
불충분한 마그네슘 섭취와 일부 심혈관 질환 사이에 연관성이 확인되었으며, 스웨덴의 여러 지역에서 수행된 연구에서는 마실 물에 마그네슘 함량이 더 높은 지역에 사는 사람들의 심장마비 사망률이 다른 지역보다 낮다는 것을 보여주었습니다.
식품을 통한 마그네슘 섭취는 식단과 식습관의 변화로 인해 점점 줄어들고 있습니다. 식물에 마그네슘이 존재하지만 사용된 비료와 토양 처리로 인해 이들 식물의 마그네슘 함량도 점점 줄어들고 있습니다.
마그네슘 공급원
마그네슘 필요량은 남성과 여성에서 평균 280-350mg 사이입니다. 많은 음식에 들어 있지만 가장 좋은 마그네슘 공급원은 통곡물, 호두, 오렌지, 포도, 코코아, 감자, 닭고기, 통밀빵, 개암, 아몬드, 보리, 땅콩, 캐슈너트, 호박씨 같은 견과류, 대추야자, 말린 무화과, 말린 살구, 코코아, 다크 초콜릿, 살구, 바나나, 아보카도 및 콩류입니다.
가장 좋은 마그네슘 공급원은 우리가 마시는 끓이지 않은 물입니다.
이 외에도 루콜라, 시금치, 상추, 파슬리 같은 짙은 녹색 잎채소도 좋은 마그네슘 공급원으로 간주될 수 있습니다.
생선, 고기 및 우유도 적지만 마그네슘을 함유합니다. 더 많이 가공된 식품을 소비하는 서양식 식습관에서는 마그네슘 결핍이 나타납니다. 차와 커피 소비가 많으면 마그네슘 저장량 감소를 가속화할 수도 있습니다. 100g 정도의 아몬드나 캐슈너트가 약 270mg, 얇은 통밀빵 한 조각이 30mg의 마그네슘을 함유한다고 생각하면 필요량을 충족시키는 것은 전혀 어렵지 않습니다.
특히 스트레스를 받을 때 손에 닿는 곳에 한 줌의 아몬드나 캐슈너트를 준비해 두면, 몸을 스트레스의 해로운 영향으로부터 보호할 수 있습니다.
보충제는 의사 통제 하에 있어야 합니다
알코올을 섭취하는 사람, 강한 스트레스를 겪는 사람, 당뇨병 환자, 피임약을 복용하는 사람, 마그네슘 배설을 증가시키는 유형의 이뇨제를 사용하는 사람들은 마그네슘 보충제로 이점을 얻을 수 있습니다.
마그네슘 보충제는 기분 조절을 돕는 것으로, 노화와 함께 증가하는 불면증 치료를 지원할 수도 있습니다.
시중에는 다양한 형태의 마그네슘 보충제가 판매되고 있습니다. 위산 효과를 약화시키기 때문에 마그네슘 보충제는 식사와 함께 섭취해서는 안 됩니다. 대부분의 약물과 영양 보충제와 마찬가지로 마그네슘도 일부 약물의 흡수와 상호작용할 수 있으며 일부 질환에서 사용하는 것은 바람직하지 않습니다. 따라서 마그네슘 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
