Hořčík nahrazuje hormon melatonin. Dosud jsme se učili, že melatonin se uvolňuje pouze během spánku v temném prostředí a je velmi důležitý pro růst, vývoj a ochranu před nemocemi. Výzkumy ukazují, že příjem hořčíku tento hormon významně zvyšuje.

Hořčík je druhý nejhojnější minerál v mezibuněčném prostoru a hraje klíčovou roli v produkci energie každé buňky. Jeho nejdůležitějším přínosem je umožnění energetických reakcí. Enzymy, které spouštějí produkci energie, jsou závislé na hořčíku a jeho nedostatek se může projevit jako chronický nedostatek energie. Mnoho pacientů s chronickou únavou má nízkou hladinu hořčíku v červených krvinkách, ale zdá se, že užívání hořčíkových doplňků pomáhá snižovat chronickou únavu a zvyšovat energetickou hladinu.

Zdravější srdce

Hořčík reguluje srdeční tep, rozšiřuje cévy a předchází srážení krve a infarktům. Hořčík je tedy důležitý pro udržení zdravého oběhového systému.

Další přínosy

Hořčík je velmi důležitou složkou mnoha základních chemických reakcí v našem těle a je také klíčovým prvkem stovek enzymatických systémů. Vědecky bylo prokázáno, že hořčík také pomáhá při mnoha potížích, včetně křečí, astmatu, ledvinových kamenů, cukrovky, vysokého krevního tlaku, migrény a tenzních bolestí hlavy, premenstruačního syndromu a osteoporózy.

Nedostatek ovlivňuje celé tělo

Hořčík, který má v těle tak rozšířenou funkci, jeho nedostatek přirozeně ovlivňuje celé tělo. Mezi příznaky nedostatku patří únava, stres, změny nálady, svalové křeče a třes, nevolnost, snížená mentální koncentrace, nespavost.

Byla zjištěna souvislost mezi nedostatečným příjmem hořčíku a některými kardiovaskulárními chorobami. Výzkumy provedené v různých oblastech Švédska ukázaly, že lidé žijící v oblastech s vyšším obsahem hořčíku v pitné vodě mají nižší úmrtnost na infarkt než v jiných oblastech.

Příjem hořčíku z potravy se kvůli změnám ve stravovacích návycích a způsobech stravování stále snižuje. Ačkoli se hořčík vyskytuje v rostlinách, jeho množství v nich také neustále klesá kvůli používání hnojiv a zpracování půdy.

Zdroje hořčíku

Potřeba hořčíku je u mužů a žen v průměru 280-350 mg. I když se vyskytuje v mnoha potravinách, nejlepšími zdroji hořčíku jsou celozrnné obiloviny, vlašské ořechy, pomeranče, hrozny, kakao, brambory, kuřecí maso, celozrnný chléb, lískové ořechy, mandle, ječmen, arašídy, kešu ořechy, dýňová semínka a další ořechy, datle, sušené fíky, sušené meruňky, kakao, hořká čokoláda, meruňky, banány, avokádo a luštěniny.

Nejlepším zdrojem hořčíku je nepřevařená voda, kterou pijeme.

Kromě toho lze za dobré zdroje hořčíku považovat i listovou zeleninu s tmavě zelenými listy, jako je rukola, špenát, salát a petržel.

Ryby, maso a mléko také obsahují hořčík, i když málo. Nedostatky hořčíku se vyskytují ve stravovacím stylu Západu, kde se konzumuje více zpracovaných potravin. Nadměrná konzumace čaje a kávy může také urychlit vyčerpání zásob hořčíku. Vzhledem k tomu, že 100 gramů mandlí nebo kešu ořechů obsahuje přibližně 270 mg a jeden tenký plátek celozrnného chleba obsahuje 30 mg hořčíku, není vůbec těžké uspokojit potřebu.

Zvláště ve stresových obdobích může mít po ruce hrst mandlí nebo kešu ořechů ochranný účinek proti škodlivým účinkům stresu na vaše tělo.

Doplňky by měly být pod lékařským dohledem

Doplňky hořčíku mohou prospět lidem, kteří pijí alkohol, zažívají silný stres, mají cukrovku, užívají antikoncepční pilulky nebo užívají diuretika, která zvyšují vylučování hořčíku.

Hořčíkové doplňky mohou pomoci regulovat náladu a také podpořit léčbu nespavosti, která se s věkem zvyšuje.

Na trhu jsou k dispozici hořčíkové doplňky v různých formách. Hořčíkové doplňky by se neměly užívat s jídlem, protože oslabují účinek žaludeční kyseliny. Stejně jako u většiny léků a doplňků stravy může hořčík interagovat s absorpcí některých léků a jeho užívání je u některých onemocnění nevhodné. Proto byste se před užíváním hořčíkových doplňků měli poradit se svým lékařem.