Το μαγνήσιο αντικαθιστά την ορμόνη μελατονίνης. Μέχρι σήμερα είχαμε μάθει ότι η ορμόνη μελατονίνης λαμβάνεται μόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου σε σκοτεινό περιβάλλον και είναι πολύ σημαντική για την ανάπτυξη, την εξέλιξη και την προστασία από ασθένειες. Έρευνες έχουν δείξει ότι η λήψη μαγνησίου αυξάνει σημαντικά αυτή την ορμόνη.

Το μαγνήσιο είναι το δεύτερο πιο άφθονο μεσοκυτταρικό ορυκτό και παίζει κρίσιμο ρόλο στην παραγωγή ενέργειας κάθε κυττάρου. Η ικανότητά του να διευκολύνει τις ενεργειακές αντιδράσεις είναι η πιο σημαντική επίδραση μεταξύ των ωφελειών του μαγνησίου. Τα ένζυμα που πυροδοτούν την παραγωγή ενέργειας εξαρτώνται από το μαγνήσιο και η έλλειψή του μπορεί να εκδηλωθεί ως χρόνια έλλειψη ενέργειας. Πολλοί ασθενείς με χρόνια κόπωση έχουν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στα ερυθροκύτταρά τους, αλλά φαίνεται ότι η χρήση συμπληρωμάτων μαγνησίου βοηθά στη μείωση της χρόνιας κόπωσης και στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας.

Πιο Υγιής Καρδιά

Το μαγνήσιο ρυθμίζει τον καρδιακό ρυθμό, ανοίγει τα αιμοφόρα αγγεία και αποτρέπει τη πήξη του αίματος και τις καρδιακές προσβολές. Έτσι, το μαγνήσιο είναι σημαντικό για τη διατήρηση ενός υγιούς κυκλοφορικού συστήματος.

Άλλα Οφέλη

Το μαγνήσιο είναι ένα πολύ σημαντικό συστατικό σε πολλές βασικές χημικές αντιδράσεις στο σώμα μας και είναι επίσης ένα σημαντικό στοιχείο εκατοντάδων ενζυμικών συστημάτων. Το μαγνήσιο έχει επίσης επιστημονικά αποδειχθεί ότι βοηθά σε πολλές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένων των κράμπων, του άσθματος, των νεφρικών λίθων, του διαβήτη, της υψηλής αρτηριακής πίεσης, της ημικρανίας και των πόνων κεφαλής από πίεση, της προεμμηνορροϊκής τάσης και της οστεοπόρωσης.

Η Έλλειψή του Επηρεάζει Όλο το Σώμα

Η έλλειψη μαγνησίου, που έχει τόσο ευρεία λειτουργία στο σώμα, επηρεάζει φυσικά ολόκληρο το σώμα. Κόπωση, στρες, διακυμάνσεις διάθεσης, μυϊκές κράμπες και τρέμουλο, ναυτία, μείωση της νοητικής συγκέντρωσης και αϋπνία είναι μεταξύ των συμπτωμάτων της έλλειψης.

Έχει διαπιστωθεί σύνδεση μεταξύ ανεπαρκούς πρόσληψης μαγνησίου και ορισμένων καρδιαγγειακών παθήσεων. Έρευνες σε διάφορες περιοχές της Σουηδίας έχουν δείξει ότι σε περιοχές όπου το πόσιμο νερό περιέχει υψηλότερες ποσότητες μαγνησίου, το ποσοστό θανάτων από καρδιακές προσβολές είναι χαμηλότερο από άλλες περιοχές.

Η πρόσληψη μαγνησίου μέσω της διατροφής μειώνεται σταδιακά λόγω των διατροφών και των αλλαγών στις διατροφικές συνήθειες. Παρά την παρουσία μαγνησίου στα φυτά, οι ποσότητες μαγνησίου σε αυτά μειώνονται επίσης σταδιακά λόγω των λιπασμάτων που χρησιμοποιούνται και της καλλιέργειας του εδάφους.

Πηγές Μαγνησίου

Η απαίτηση σε μαγνήσιο είναι κατά μέσο όρο 280-350 mg για άνδρες και γυναίκες. Βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, αλλά οι καλύτερες πηγές μαγνησίου είναι όλοι οι δημητριακοί, καρύδια, πορτοκάλια, σταφύλια, κακάο, πατάτες, κοτόπουλο, ψωμί ολικής άλεσης, φουντούκια, αμύγδαλα, κριθάρι, φιστίκια, κάσιους, σπόροι κολοκύθας και άλλα ξηροί καρποί, χουρμάδες, ξηρά σύκα, ξηρά βερίκοκα, κακάο, σοκολάτα μαύρη, βερίκοκα, μπανάνες, αβοκάντο και όσπρια.

Η καλύτερη πηγή μαγνησίου είναι το αβράχιστo νερό που πίνουμε.

Εκτός από αυτά, λαχανικά με πράσινα φύλλα όπως η ρόκα, το σπανάκι, το μαρούλι και το μαϊντανός μπορούν επίσης να θεωρηθούν καλές πηγές μαγνησίου.

Τα ψάρια, το κρέας και το γάλα περιέχουν επίσης μαγνήσιο, έστω και σε μικρές ποσότητες. Ελλείψεις μαγνησίου παρατηρούνται στη δυτική διατροφή, όπου καταναλώνονται περισσότερο επεξεργασμένα τρόφιμα. Η υπερβολική κατανάλωση τσαγιού και καφέ μπορεί επίσης να επιταχύνει τη μείωση των αποθεμάτων μαγνησίου. Θεωρώντας ότι περίπου 100 γραμμάρια αμυγδάλων ή κάσιους περιέχουν περίπου 270 mg μαγνησίου και μια λεπτή φέτα ψωμιού ολικής άλεσης περιέχει 30 mg μαγνησίου, το να καλυφθεί η απαίτηση δεν είναι καθόλου δύσκολο.

Ειδικά σε στρεσογόνες περιόδους, το να έχετε μια χούφτα αμύγδαλα ή κάσιους στο χέρι σας μπορεί να προστατεύσει το σώμα σας από τις επιβλαβείς επιπτώσεις του στρες.

Τα Συμπληρώματα Πρέπει να Είναι υπό Ιατρικό Έλεγχο

Άτομα που καταναλώνουν αλκοόλ, βιώνουν έντονο στρες, διαβητικοί, χρήστριες αντισυλληπτικών χαπιών και όσοι χρησιμοποιούν διουρητικά που αυξάνουν την έκκριση μαγνησίου μπορεί να ωφεληθούν από συμπλήρωμα μαγνησίου.

Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της διάθεσης και να υποστηρίξουν τη θεραπεία της αϋπνίας που αυξάνεται με την ηλικία.

Υπάρχουν συμπληρώματα μαγνησίου σε διάφορες μορφές στην αγορά. Τα συμπληρώματα μαγνησίου δεν πρέπει να λαμβάνονται με τα γεύματα, καθώς αποδυναμώνουν την επίδραση του στομαχικού οξέος. Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής, το μαγνήσιο μπορεί να αλληλεπιδρά με την απορρόφηση ορισμένων φαρμάκων και η χρήση του σε ορισμένες παθήσεις είναι ακατάλληλη. Επομένως, πριν από τη λήψη συμπληρώματος μαγνησίου, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.