Le magnésium remplace l'hormone mélatonine. Jusqu'à présent, nous avions appris que l'hormone mélatonine n'était absorbée que dans l'obscurité pendant le sommeil et qu'elle était très importante pour la croissance, le développement et la protection contre les maladies. Des recherches indiquent que la prise de magnésium augmente considérablement cette hormone.

Le magnésium est le deuxième minéral intracellulaire le plus abondant et joue un rôle critique dans la production d'énergie de chaque cellule. Son effet le plus important parmi les bienfaits du magnésium est de permettre aux réactions énergétiques de se produire. Les enzymes qui déclenchent la production d'énergie dépendent du magnésium, et une carence peut se manifester par un manque chronique d'énergie. De nombreux patients souffrant de fatigue chronique ont de faibles niveaux de magnésium dans leurs globules rouges, mais il semble que la prise de suppléments de magnésium aide à réduire la fatigue chronique et à augmenter le niveau d'énergie.

Un Cœur Plus Sain

Le magnésium régule le rythme cardiaque, dilate les vaisseaux sanguins et prévient la coagulation du sang et les crises cardiaques. Le magnésium est ainsi important pour maintenir un système circulatoire sain.

Autres Avantages

Le magnésium est un composant très important dans de nombreuses réactions chimiques fondamentales de notre corps et est également un élément clé de centaines de systèmes enzymatiques. Il a été scientifiquement prouvé que le magnésium est également bénéfique pour de nombreux troubles, notamment les crampes, l'asthme, les calculs rénaux, le diabète, l'hypertension artérielle, les migraines et les maux de tête dus à la tension, le syndrome prémenstruel et l'ostéoporose.

Sa Carence Affecte Tout le Corps

Le magnésium ayant une fonction aussi répandue dans le corps, sa carence affecte naturellement tout l'organisme. La fatigue, le stress, les sautes d'humeur, les crampes et tremblements musculaires, les nausées, la diminution de la concentration mentale et l'insomnie font partie des symptômes de carence.

Un lien a été établi entre un apport insuffisant en magnésium et certaines maladies cardiovasculaires. Des recherches menées dans diverses régions de Suède ont montré que le taux de mortalité par crise cardiaque était plus faible dans les régions où l'eau potable contenait une quantité plus élevée de magnésium que dans les autres régions.

L'apport en magnésium par l'alimentation diminue progressivement en raison des régimes alimentaires et des changements dans les habitudes nutritionnelles. Bien que les plantes contiennent du magnésium, les quantités qu'elles renferment diminuent également progressivement en raison des engrais utilisés et de la façon dont le sol est travaillé.

Sources de Magnésium

Les besoins en magnésium sont en moyenne de 280 à 350 mg pour les hommes et les femmes. Bien qu'il soit présent dans de nombreux aliments, les meilleures sources de magnésium sont les céréales complètes, les noix, les oranges, les raisins, le cacao, les pommes de terre, la viande de poulet, le pain complet, les noisettes, les amandes, l'orge, les arachides, les noix de cajou, les graines de courge et autres fruits à coque, les dattes, les figues sèches, les abricots secs, le cacao, le chocolat noir, les abricots, les bananes, les avocats et les légumineuses sèches.

La meilleure source de magnésium est l'eau non bouillie que nous buvons.

En plus de ceux-ci, les légumes à feuilles vert foncé comme la roquette, les épinards, la laitue et le persil peuvent également être considérés comme de bonnes sources de magnésium.

Le poisson, la viande et le lait contiennent également du magnésium, bien qu'en faible quantité. Les carences en magnésium sont observées dans le régime alimentaire occidental où les aliments transformés sont davantage consommés. Une consommation excessive de thé et de café peut également accélérer la diminution des réserves de magnésium. Étant donné qu'environ 100 grammes d'amandes ou de noix de cajou contiennent environ 270 mg de magnésium et qu'une fine tranche de pain complet en contient 30 mg, il n'est pas du tout difficile de répondre aux besoins.

Garder une poignée d'amandes ou de noix de cajou à portée de main, surtout en période de stress, peut protéger votre corps des effets nocifs du stress.

Les Compléments Doivent Être Sous Contrôle Médical

Les personnes qui consomment de l'alcool, celles qui subissent un stress intense, les diabétiques, les utilisatrices de pilules contraceptives et celles qui prennent des diurétiques augmentant l'excrétion de magnésium peuvent bénéficier d'une supplémentation en magnésium.

Les compléments de magnésium peuvent aider à réguler l'humeur et soutenir le traitement de l'insomnie qui augmente avec l'âge.

Il existe sur le marché des compléments de magnésium sous différentes formes. Les compléments de magnésium ne doivent pas être pris avec les repas car ils affaiblissent l'effet de l'acide gastrique. Comme pour la plupart des médicaments et compléments alimentaires, le magnésium peut interagir avec l'absorption de certains médicaments et son utilisation est déconseillée dans certaines maladies. Par conséquent, avant de prendre un complément de magnésium, vous devez consulter votre médecin.