Magnez zastępuje hormon melatoniny. Do tej pory wiedzieliśmy, że hormon melatoniny jest przyjmowany tylko w ciemnym środowisku podczas snu i jest bardzo ważny dla wzrostu, rozwoju i ochrony przed chorobami. Badania wykazały, że przyjmowanie magnezu znacznie zwiększa ten hormon.
Magnez jest drugim najobficiej występującym minerałem międzykomórkowym i odgrywa kluczową rolę w produkcji energii każdej komórki. Umożliwianie zachodzenia reakcji dostarczających energii jest jednym z najważniejszych efektów korzyści płynących z magnezu. Enzymy wyzwalające produkcję energii są zależne od magnezu, a jego niedobór może objawiać się jako chroniczny brak energii. Wielu pacjentów z przewlekłym zmęczeniem ma niski poziom magnezu w czerwonych krwinkach, ale wydaje się, że suplementacja magnezu pomaga zmniejszyć przewlekłe zmęczenie i zwiększyć poziom energii.
Zdrowsze Serce
Magnez reguluje tętno, rozszerza naczynia krwionośne oraz zapobiega krzepnięciu krwi i zawałom serca. Magnez jest zatem ważny dla utrzymania zdrowego układu krążenia.
Inne Korzyści
Magnez jest bardzo ważnym składnikiem wielu podstawowych reakcji chemicznych w naszym organizmie i jest również ważnym elementem setek systemów enzymatycznych. Naukowo udowodniono, że magnez jest również korzystny w przypadku wielu dolegliwości, w tym skurczów, astmy, kamieni nerkowych, cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi, migreny i bólów głowy związanych z ciśnieniem, napięcia przedmiesiączkowego i osteoporozy.
Jego Niedobór Wpływa Na Całe Ciało
Niedobór magnezu, który ma tak powszechną funkcję w organizmie, naturalnie wpływa na całe ciało. Objawy niedoboru obejmują zmęczenie, stres, wahania nastroju, skurcze i drżenie mięśni, nudności, zmniejszoną koncentrację psychiczną, bezsenność.
Stwierdzono związek między niedostatecznym spożyciem magnezu a niektórymi chorobami sercowo-naczyniowymi. Badania przeprowadzone w różnych regionach Szwecji wykazały, że w regionach, w których woda pitna zawiera więcej magnezu, śmiertelność z powodu zawału serca jest niższa niż w innych regionach.
Spożycie magnezu z pożywieniem stopniowo maleje z powodu stosowanych diet i zmian w nawykach żywieniowych. Chociaż magnez występuje w roślinach, jego ilość w nich również stopniowo maleje z powodu stosowanych nawozów i sposobu uprawy gleby.
Źródła Magnezu
Zapotrzebowanie na magnez u mężczyzn i kobiet wynosi średnio 280-350 mg. Chociaż występuje w wielu produktach spożywczych, najlepszymi źródłami magnezu są wszystkie zboża, orzechy włoskie, pomarańcze, winogrona, kakao, ziemniaki, mięso z kurczaka, chleb pełnoziarnisty, orzechy laskowe, migdały, jęczmień, orzeszki ziemne, nerkowce, pestki dyni i inne orzechy, daktyle, suszone figi, suszone morele, kakao, gorzka czekolada, morele, banany, awokado i rośliny strączkowe.
Najlepszym źródłem magnezu jest nieprzegotowana woda, którą pijemy.
Ponadto warzywa o ciemnozielonych liściach, takie jak rukola, szpinak, sałata i pietruszka, można uznać za dobre źródła magnezu.
Ryby, mięso i mleko również zawierają magnez, choć w niewielkich ilościach. Niedobory magnezu obserwuje się w zachodnim stylu odżywiania, w którym spożywa się więcej przetworzonej żywności. Nadmierne spożycie herbaty i kawy może również przyspieszyć zmniejszanie się zapasów magnezu. Biorąc pod uwagę, że 100 gramów migdałów lub nerkowców zawiera około 270 mg magnezu, a cienki kromka chleba pełnoziarnistego zawiera 30 mg magnezu, zaspokojenie zapotrzebowania wcale nie jest trudne.
Zwłaszcza w stresujących czasach, trzymanie pod ręką garści migdałów lub nerkowców może chronić Twój organizm przed szkodliwymi skutkami stresu.
Suplementacja Powinna Być Pod Kontrolą Lekarza
Osoby pijące alkohol, doświadczające intensywnego stresu, chorzy na cukrzycę, osoby stosujące pigułki antykoncepcyjne oraz osoby przyjmujące leki moczopędne zwiększające wydalanie magnezu mogą skorzystać z suplementacji magnezu.
Suplementy magnezu mogą również pomóc w regulacji nastroju i wspomagać leczenie bezsenności, która nasila się wraz z wiekiem.
Na rynku dostępne są suplementy magnezu w różnych formach. Suplementy magnezu nie powinny być przyjmowane z posiłkami, ponieważ osłabiają działanie kwasu żołądkowego. Podobnie jak w przypadku większości leków i suplementów diety, magnez może również wchodzić w interakcje z wchłanianiem niektórych leków i jego stosowanie może być niewskazane w niektórych chorobach. Dlatego przed rozpoczęciem suplementacji magnezu należy skonsultować się z lekarzem.
