A magnézium helyettesíti a melatonin hormont. Eddig azt tanultuk, hogy a melatonin hormon csak sötét környezetben, alvás közben szabadul fel, és nagyon fontos a növekedés, fejlődés és a betegségektől való védekezés szempontjából. A kutatások szerint a magnéziumbevitel jelentősen növeli ezt a hormont.
A magnézium a második legnagyobb mennyiségben előforduló intracelluláris ásványi anyag, és kritikus szerepet játszik minden sejt energiatermelésében. Az energiahozamú reakciók előidézésének lehetővé tétele a magnézium legfontosabb hatása az előnyei között. Az energiatermelést elősegítő enzimek magnéziumfüggőek, és hiányuk krónikus energiahiányként jelentkezhet. Sok krónikus fáradtságban szenvedő beteg vörösvértestjeiben alacsony a magnéziumszint, de úgy tűnik, hogy a magnézium-kiegészítés használata segít csökkenteni a krónikus fáradtságot és növelni az energiaszintet.
Egészségesebb Szív
A magnézium szabályozza a szívverést, kitágítja az ereket, és megakadályozza a vérrögképződést és a szívrohamokat. Így a magnézium fontos az egészséges keringési rendszer fenntartásához.
Egyéb Előnyök
A magnézium nagyon fontos összetevője a testünkben zajló számos alapvető kémiai reakciónak, és százrendszeri enzimrendszer kulcsfontosságú eleme. A magnéziumról tudományosan is bizonyított, hogy számos betegségre, köztük görcsökre, asztmára, vesekövekre, cukorbetegségre, magas vérnyomásra, migrénre és vérnyomás-függő fejfájásra, menstruáció előtti feszültségre és osteoporózisra is jótékony hatással van.
Hiánya Az Egész Testet Érinti
A magnéziumnak, amelynek ilyen széleskörű funkciója van a szervezetben, természetesen a hiánya az egész testet érinti. A fáradtság, stressz, hangulatingadozások, izomgörcsök és remegések, hányinger, mentális koncentráció csökkenése, álmatlanság a hiány tünetei közé tartoznak.
Összefüggést állapítottak meg a nem megfelelő magnéziumbevitel és néhány szív- és érrendszeri betegség között. Svédország különböző régióiban végzett kutatások kimutatták, hogy az ivóvíz magnéziumtartalmának magasabb régióiban élők szívroham miatti halálozási aránya alacsonyabb, mint más régiókban.
A táplálkozással történő magnéziumbevitel a diéták és táplálkozási szokások változása miatt egyre csökken. Bár a növények magnéziumot tartalmaznak, a használt műtrágyák és a talajművelés miatt ezek magnéziumtartalma is egyre csökken.
Magnéziumforrások
A magnéziumszükséglet átlagosan 280-350 mg között van férfiaknál és nőknél. Bár számos élelmiszerben megtalálható, a legjobb magnéziumforrások a teljes kiőrlésű gabonák, dió, narancs, szőlő, kakaó, burgonya, csirkemell, teljes kiőrlésű kenyér, mogyoró, mandula, árpa, földimogyoró, kesu, tökmag és más magvak, datolya, szárított füge, szárított sárgabarack, kakaó, étcsokoládé, sárgabarack, banán, avokádó és a szárazhüvelyesek.
A legjobb magnéziumforrás a főzetlen ivóvíz.
Ezek mellett a sötétzöld leveles zöldségek, mint a rukola, spenót, saláta, petrezselyem is jó magnéziumforrásnak számítanak.
A hal, hús és tej is tartalmaz magnéziumot, bár kevesebb mértékben. A jobban feldolgozott élelmiszerek fogyasztására jellemző nyugati táplálkozási stílusban gyakoriak a magnéziumhiányok. A nagy mennyiségű tea és kávé fogyasztása is felgyorsíthatja a magnéziumtartalékok csökkenését. Ha figyelembe vesszük, hogy 100 gramm mandula vagy kesu körülbelül 270 mg, egy vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér pedig 30 mg magnéziumot tartalmaz, egyáltalán nem nehéz kielégíteni a szükségletet.
Különösen stresszes időszakokban egy marék mandula vagy kesu kéznél tartása megvédheti szervezetet a stressz káros hatásaitól.
A Kiegészítés Orvosi Ellenőrzés Alatt Legyen
Az alkoholfogyasztók, az intenzív stressznek kitettek, a cukorbetegek, a fogamzásgátló tablettát szedők, valamint a magnéziumkiválasztást fokozó típusú vízhajtót használók profitálhatnak a magnézium-kiegészítésből.
A magnézium-kiegészítők segíthetnek a hangulat szabályozásában, és támogathatják az öregedéssel együtt járó fokozódó álmatlanság kezelését is.
A piacon különböző formájú magnézium-kiegészítők kaphatók. Mivel gyengíti a gyomorsav hatását, a magnézium-kiegészítőket nem szabad étkezéssel együtt bevenni. Mint a legtöbb gyógyszer és táplálékkiegészítő esetében, a magnézium is kölcsönhatásba léphet egyes gyógyszerek felszívódásával, és bizonyos betegségeknél nem javallt a használata. Ezért magnézium-kiegészítés szedése előtt orvosával kell konzultálni.
