Магнезият замества хормона мелатонин. До ден днешен научихме, че хормонът мелатонин се приема само в тъмна среда по време на сън и е много важен за растежа, развитието и предпазването от болести. Изследванията показват, че приемът на магнезий значително увеличава този хормон.
Магнезият е вторият по количество междуклетъчен минерал и играе критична роля в производството на енергия във всяка клетка. Осигуряването на протичането на енергийни реакции е най-важният ефект сред ползите от магнезия. Ензимите, които задействат производството на енергия, зависят от магнезия и недостигът му може да се прояви като хроничен енергиен дефицит. Много пациенти с хронична умора имат ниски нива на магнезий в червените кръвни клетки, но се оказва, че използването на магнезиев добавки помага за намаляване на хроничната умора и повишаване на енергийното ниво.
По-здраво сърце
Магнезият регулира сърдечния ритъм, разширява кръвоносните съдове и предотвратява съсирването на кръвта и сърдечните удари. По този начин магнезият е важен за поддържането на здрав кръвообращателна система.
Други ползи
Магнезият е много важен компонент в много основни химични реакции в тялото ни и също така е важен елемент в стотици ензимни системи. Научно е доказано, че магнезият също помага при множество заболявания, включително крампи, астма, бъбречни камъни, диабет, високо кръвно налягане, мигрена и тензионни главоболия, предменструално напрежение и остеопороза.
��ефицитът засяга цялото тяло
Естествено, недостигът на магнезий, който има толкова широко разпространена функция в тялото, е състояние, което засяга цялото тяло. Умора, стрес, промени в настроението, мускулни крампи и треперения, гадене, намалена психична концентрация, безсъние са сред симптомите на дефицит.
Връзка е установена между недостатъчния прием на магнезий и някои сърдечно-съдови заболявания. Изследвания, проведени в различни региони на Швеция, показват, че хората, живеещи в райони с по-високо съдържание на магнезий в питейната вода, имат по-ниска смъртност от сърдечен удар в сравнение с другите райони.
Приемът на магнезий с храната намалява все повече поради промените в диетите и хранителните навици. Въпреки че растенията съдържат магнезий, количеството магнезий в тях също намалява поради използваните торове и обработката на почвата.
Източници на магнезий
Нуждата от магнезий при мъжете и жените е средно между 280-350 мг. Въпреки че се среща в много храни, най-добрите източници на магнезий са целите зърнени храни, орехи, портокали, грозде, какао, картофи, пилешко месо, пълнозърнест хляб, лешници, бадеми, ечемик, фъстъци, кашу, тиквени семки и други сушени плодове, фурми, сушени смокини, сушени кайсии, какао, тъмен шоколад, кайсии, банани, авокадо и сушени бобови растения.
Най-добрият източник на магнезий е невряната вода, която пием.
Освен това, тъмнозелени листни зеленчуци като рукола, спанак, маруля, магданòс също могат да се считат за добри източници на магнезий.
Рибата, месото и млякото също съдържат магнезий, макар и в малки количества. Дефицит на магнезий се наблюдава в западната диета, при която се консумират предимно преработени храни. Консумирането на голямо количество чай и кафе също може да ускори намаляването на магнезиевите запаси. Като се има предвид, че около 100 грама бадеми или кашу съдържат приблизително 270 мг магнезий, а един тънък резен пълнозърнест хляб съдържа 30 мг магнезий, изпълняването на нуждите изобщо не е трудно.
Особено в стресови моменти, да имате под ръка шепа бадеми или кашу може да защити тялото ви от вредните ефекти на стреса.
Добавките трябва да са под лекарски контрол
Хората, които консумират алкохол, изпитват интензивен стрес, диабетици, хора, които използват противозачатъчни таблетки, и хора, които използват диуретици, които увеличават изхвърлянето на магнезий, могат да имат полза от магнезиева добавка.
Магнезиевите добавки могат да помогнат за регулиране на настроението и да подкрепят лечението на безсъние, което се увеличава с възрастта.
На пазара има магнезиеви добавки в различни форми. Тъй като отслабват действието на стомашната киселина, магнезиевите добавки не трябва да се приемат с храна. Както при повечето лекарства и хранителни добавки, магнезият може да взаимодейства с абсорбцията на някои лекарства и е неподходящ за употреба при някои заболявания. Ето защо, преди да приемате магнезиева добавка, трябва да се консултирате с вашия лекар.
