マグネシウムはメラトニン（睡眠ホルモン）の代わりになります。これまで、メラトニンは暗い環境で睡眠中にのみ分泌され、成長、発達、病気からの保護に非常に重要であると学んできました。研究によると、マグネシウム摂取はこのホルモンを大幅に増加させることが示されています。
マグネシウムは細胞内で2番目に豊富なミネラルであり、あらゆる細胞のエネルギー生産に重要な役割を果たします。エネルギーを生み出す反応を可能にすることは、マグネシウムの利点の中で最も重要な効果です。エネルギー生産を引き起こす酵素はマグネシウムに依存しており、その欠乏は慢性的なエネルギー不足として現れる可能性があります。多くの慢性疲労患者は赤血球中のマグネシウムレベルが低いですが、マグネシウムサプリメントの使用が慢性疲労を軽減し、エネルギーレベルを向上させるのに役立つことが観察されています。
より健康な心臓
マグネシウムは心拍数を調節し、血管を拡張し、血液凝固と心臓発作を防ぎます。このように、マグネシウムは健康な循環系を維持するために重要です。
その他の利点
マグネシウムは、私たちの体内の多くの基本的な化学反応において非常に重要な構成要素であり、何百もの酵素系の重要な要素でもあります。マグネシウムが、けいれん、喘息、腎臓結石、糖尿病、高血圧、片頭痛および緊張性頭痛、月経前緊張症、骨粗鬆症を含む多くの疾患に良いことが科学的に証明されています。
欠乏症は全身に影響を及ぼす
体内でこれほど広範な機能を持つマグネシウムの不足は、当然ながら全身に影響を及ぼす状態です。疲労、ストレス、気分の変動、筋肉のけいれんや震え、吐き気、精神集中力の低下、不眠が欠乏の症状です。
不十分なマグネシウム摂取と一部の心血管疾患との関連が指摘されており、スウェーデンのさまざまな地域で行われた研究では、飲料水中のマグネシウム含有量が高い地域に住む人々の心臓発作による死亡率が、他の地域よりも低いことが示されました。
食事によるマグネシウム摂取は、行われている食事法や食習慣の変化によりますます減少しています。植物にはマグネシウムが含まれていますが、使用される肥料や土壌の処理により、それらに含まれるマグネシウム量もますます減少しています。
マグネシウム源
マグネシウムの必要量は、男性と女性で平均280〜350 mgです。多くの食品に含まれていますが、最も優れたマグネシウム源は、全粒穀物、クルミ、オレンジ、ブドウ、ココア、ジャガイモ、鶏肉、全粒小麦パン、ヘーゼルナッツ、アーモンド、大麦、ピーナッツ、カシューナッツ、かぼちゃの種などのナッツ類、デーツ、乾燥イチジク、乾燥アプリコット、ココア、ダークチョコレート、アプリコット、バナナ、アボカド、および豆類です。
最も優れたマグネシウム源は、沸騰させていない飲料水です。
これらに加えて、ルッコラ、ホウレンソウ、レタス、パセリなどの濃い緑色の葉野菜も、良いマグネシウム源と見なすことができます。
魚、肉、牛乳も少量ですがマグネシウムを含みます。より加工食品が消費される西洋式の食事スタイルでは、マグネシウム欠乏症が見られます。紅茶やコーヒーの消費量が多いことも、マグネシウム貯蔵量の減少を加速させる可能性があります。約100グラムのアーモンドまたはカシューナッツが約270 mg、薄切り全粒小麦パン1枚が30 mgのマグネシウムを含むと考えれば、必要量を満たすことは決して難しくありません。
特にストレスを感じているときは、手元に一握りのアーモンドやカシューナッツを置いておくことで、体をストレスの有害な影響から守ることができます。
サプリメントは医師の管理下で行うべき
アルコールを摂取する人、強いストレスを経験している人、糖尿病患者、避妊薬を使用している人、マグネシウム排泄を増加させるタイプの利尿剤を使用している人は、マグネシウムサプリメントの恩恵を受ける可能性があります。
マグネシウムサプリメントは、気分を調整するのを助け、加齢とともに増加する不眠症の治療をサポートすることもできます。
市場にはさまざまな形態のマグネシウムサプリメントが販売されています。胃酸の効果を弱める可能性があるため、マグネシウムサプリメントは食事と一緒に摂取すべきではありません。多くの薬や栄養補助食品と同様に、マグネシウムも一部の薬の吸収と相互作用する可能性があり、一部の疾患では使用が不適切な場合があります。したがって、マグネシウムサプリメントを摂取する前に、医師に相談する必要があります。
