المغنيسيوم يحل محل هرمون الميلاتونين. حتى يومنا هذا، تعلمنا أن هرمون الميلاتونين يُؤخذ فقط في بيئة مظلمة أثناء النوم وأنه مهم جدًا للنمو والتطور والحماية من الأمراض. تشير الأبحاث إلى أن تناول المغنيسيوم يزيد هذا الهرمون بشكل كبير.
المغنيسيوم هو ثاني أكثر المعادن وفرة بين الخلايا ويلعب دورًا حاسمًا في إنتاج الطاقة لكل خلية. ضمان حدوث التفاعلات المنتجة للطاقة هو من أهم تأثيراته المفيدة ضمن فوائد المغنيسيوم. الإنزيمات التي تحفز إنتاج الطاقة تعتمد على المغنيسيوم، ونقصه يمكن أن يظهر كنقص مزمن في الطاقة. العديد من مرضى الإرهاق المزمن لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم في خلايا الدم الحمراء، ولكن يبدو أن استخدام مكملات المغنيسيوم يساعد في تقليل الإرهاق المزمن وزيادة مستويات الطاقة.
قلب أكثر صحة
ينظم المغنيسيوم معدل ضربات القلب، ويفتح الأوعية الدموية، ويمنع تجلط الدم والنوبات القلبية. وبالتالي، فإن المغنيسيوم مهم للحفاظ على نظام دورة دموية صحي.
فوائد أخرى
المغنيسيوم مكون حيوي في العديد من التفاعلات الكيميائية الأساسية في أجسامنا وهو أيضًا عنصر مهم في مئات الأنظمة الإنزيمية. وقد ثبت علميًا أن المغنيسيوم مفيد أيضًا للعديد من الاضطرابات بما في ذلك التشنجات والربو وحصوات الكلى والسكري وارتفاع ضغط الدم والصداع النصفي وصداع التوتر ومتلازمة ما قبل الحيض وهشاشة العظام.
نقصه يؤثر على الجسم كله
نظرًا للوظيفة الواسعة الانتشار للمغنيسيوم في الجسم، فإن نقصه يؤثر بشكل طبيعي على الجسم بأكمله. التعب، والإجهاد، وتقلبات المزاج، وتشنجات العضلات والرعشات، والغثيان، وانخفاض التركيز الذهني، والأرق هي من بين أعراض النقص.
تم ربط تناول المغنيسيوم غير الكافي ببعض أمراض القلب والأوعية الدموية، وأظهرت دراسات أجريت في مناطق مختلفة من السويد أن معدل الوفيات بسبب النوبات القلبية بين الأشخاص الذين يعيشون في مناطق ذات محتوى أعلى من المغنيسيوم في مياه الشرب كان أقل من المناطق الأخرى.
يتناقص تناول المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي تدريجيًا بسبب التغييرات في الأنظمة الغذائية وعادات الأكل. على الرغم من وجود المغنيسيوم في النباتات، إلا أن كميات المغنيسيوم فيها تتناقص أيضًا تدريجيًا بسبب الأسمدة المستخدمة ومعالجة التربة.
مصادر المغنيسيوم
متوسط احتياج المغنيسيوم للرجال والنساء يتراوح بين 280-350 ملغ. على الرغم من وجوده في العديد من الأطعمة، إلا أن أفضل مصادر المغنيسيوم هي الحبوب الكاملة، والجوز، والبرتقال، والعنب، والكاكاو، والبطاطس، ولحم الدجاج، وخبز القمح الكامل، والبندق، واللوز، والشعير، والفول السوداني، والمكسرات مثل الكاجو، وبذور اليقطين، والتمر، والتين المجفف، والمشمش المجفف، والكاكاو، والشوكولاتة الداكنة، والمشمش، والموز، والأفوكادو، والبقوليات المجففة.
أفضل مصدر للمغنيسيوم هو الماء غير المغلي الذي نشربه.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن اعتبار الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل الجرجير والسبانخ والخس والبقدونس مصادر جيدة للمغنيسيوم.
يحتوي السمك واللحوم والحليب أيضًا على المغنيسيوم ولو بكميات قليلة. تظهر أوجه نقص المغنيسيوم في النمط الغذائي الغربي حيث يستهلك المزيد من الأطعمة المصنعة. الاستهلاك العالي للشاي والقهوة يمكن أن يسرع أيضًا من استنفاد مخازن المغنيسيوم. بالنظر إلى أن حوالي 100 جرام من اللوز أو الكاجو تحتوي على حوالي 270 ملغ من المغنيسيوم، وشريحة رفيعة من خبز القمح الكامل تحتوي على 30 ملغ، فإن تلبية الاحتياج ليس بالأمر الصعب على الإطلاق.
خاصة في الأوقات التي تشعر فيها بالتوتر، فإن الاحتفاظ بحفنة من اللوز أو الكاجو في متناول اليد يمكن أن يحمي جسمك من الآثار الضارة للتوتر.
يجب أن يكون المكمل تحت إشراف الطبيب
قد يستفيد من مكملات المغنيسيوم متعاطو الكحول، ومن يعانون من إجهاد شديد، ومرضى السكري، ومستخدمات حبوب منع الحمل، ومن يستخدمون مدرات البول من النوع الذي يزيد إفراز المغنيسيوم.
يمكن أن تساعد مكملات المغنيسيوم في تنظيم المزاج ودعم علاج الأرق الذي يزداد مع تقدم العمر.
هناك مكملات مغنيسيوم متاحة في السوق بأشكال مختلفة. لا ينبغي تناول مكملات المغنيسيوم مع الطعام لأنها تضعف تأثير حمض المعدة. كما هو الحال مع معظم الأدوية والمكملات الغذائية، يمكن أن يتفاعل المغنيسيوم مع امتصاص بعض الأدويات وقد يكون استخدامه محفوفًا بالمخاطر في بعض الأمراض. لذلك، قبل تناول مكملات المغنيسيوم، يجب استشارة طبيبك.
