Magnesium erstatter melatoninhormonet. Frem til nå har vi lært at melatoninhormonet kun tas i mørke omgivelser under søvn, og at det er svært viktig for vekst, utvikling og beskyttelse mot sykdommer. Forskning viser at inntak av magnesium øker dette hormonet betydelig.
Magnesium er det nest mest forekommende mineralet mellom cellene og spiller en kritisk rolle i energiproduksjonen i hver celle. Å sikre at energigivende reaksjoner finner sted er blant de viktigste fordelene med magnesium. Enzymene som utløser energiproduksjon er avhengige av magnesium, og mangel kan manifestere seg som kronisk energimangel. Mange pasienter med kronisk utmattelse har lave magnesiumnivåer i de røde blodcellene, men det ser ut til at magnesiumtilskudd hjelper med å redusere kronisk utmattelse og øke energinivået.
Et Sunnere Hjerte
Magnesium regulerer hjertefrekvensen, åpner blodårene og forhindrer blodpropp og hjerteinfarkt. Magnesium er derfor viktig for å opprettholde et sunt sirkulasjonssystem.
Andre Fordeler
Magnesium er en svært viktig komponent i mange grunnleggende kjemiske reaksjoner i kroppen vår og er også et viktig element i hundrevis av enzymer. Det er vitenskapelig bevist at magnesium også hjelper mot en rekke plager, inkludert kramper, astma, nyrestein, diabetes, høyt blodtrykk, migrene og spenningshodepine, premenstruell spenning og osteoporose.
Mangel Påvirker Hele Kroppen
Ettersom magnesium har en så utbredt funksjon i kroppen, vil en mangel naturlig nok påvirke hele kroppen. Tretthet, stress, humørsvingninger, muskelskramper og skjelving, kvalme, redusert mental konsentrasjon og søvnløshet er blant symptomene på mangel.
Det er etablert en sammenheng mellom utilstrekkelig magnesiuminntak og noen hjerte- og karsykdommer. Forskning utført i ulike regioner i Sverige har vist at dødsraten på grunn av hjerteinfarkt er lavere blant de som bor i regioner med høyere magnesiuminnhold i drikkevannet enn i andre regioner.
Magnesiuminntak gjennom mat reduseres stadig på grunn av endringer i kosthold og spisevaner. Selv om planter inneholder magnesium, reduseres også mengden magnesium i dem på grunn av bruk av gjødsel og jordbearbeiding.
Magnesiumkilder
Magnesiumbehovet for menn og kvinner er i gjennomsnitt mellom 280-350 mg. Selv om det finnes i mange matvarer, er de beste magnesiumkildene hele korn, valnøtter, appelsiner, druer, kakao, poteter, kyllingkjøtt, fullkornsbrød, hasselnøtter, mandler, bygg, peanøtter, cashewnøtter, gresskarfrø og andre nøtter, dadler, tørkede fiken, tørkede aprikoser, kakao, mørk sjokolade, aprikoser, bananer, avokado og belgfrukter.
Den beste magnesiumkilden er ukokt vann som vi drikker.
I tillegg kan grønne bladgrønnsaker som ruccula, spinat, salat og persille regnes som gode magnesiumkilder.
Fisk, kjøtt og melk inneholder også magnesium, om enn i mindre grad. Magnesiummangel sees i vestlige kosthold hvor mer bearbeidet mat konsumeres. Høyt inntak av te og kaffe kan også akselerere reduksjonen av magnesiumlagrene. Når man tenker på at omtrent 100 gram mandler eller cashewnøtter inneholder omtrent 270 mg, og en tynn skive fullkornsbrød inneholder 30 mg magnesium, er det slett ikke vanskelig å dekke behovet.
Spesielt når du er stresset, kan det å ha en håndfull mandler eller cashewnøtter tilgjengelig beskytte kroppen din mot de skadelige effektene av stress.
Tilskudd Bør Være Under Legeskontroll
De som drikker alkohol, opplever mye stress, har diabetes, bruker prevensjonspiller eller bruker diuretika som øker magnesiumutsondringen, kan dra nytte av magnesiumtilskudd.
Magnesiumtilskudd kan hjelpe med å regulere humøret og støtte behandlingen av søvnløshet som øker med alderen.
Det finnes magnesiumtilskudd i ulike former på markedet. Magnesiumtilskudd bør ikke tas sammen med mat fordi det svekker magesyrets effekt. Som med de fleste medisiner og kosttilskudd, kan magnesium også samhandle med opptaket av noen medisiner og er uønsket å bruke ved noen sykdommer. Derfor bør du konsultere legen din før du tar magnesiumtilskudd.
