O magnésio substitui o hormônio melatonina. Até hoje, aprendemos que o hormônio melatonina é obtido apenas durante o sono em ambientes escuros e que é muito importante para o crescimento, desenvolvimento e proteção contra doenças. Pesquisas indicam que a ingestão de magnésio aumenta significativamente esse hormônio.
O magnésio é o segundo mineral mais abundante nas células e desempenha um papel crítico na produção de energia de cada célula. Garantir que ocorram reações geradoras de energia é o seu efeito mais importante entre os benefícios do magnésio. As enzimas que desencadeiam a produção de energia dependem do magnésio, e sua deficiência pode se manifestar como deficiência crônica de energia. Muitos pacientes com fadiga crônica têm baixos níveis de magnésio nos glóbulos vermelhos, mas a suplementação com magnésio parece ajudar a reduzir a fadiga crônica e aumentar os níveis de energia.
Coração Mais Saudável
O magnésio regula a frequência cardíaca, dilata os vasos sanguíneos e previne a coagulação do sangue e ataques cardíacos. Assim, o magnésio é importante para manter um sistema circulatório saudável.
Outros Benefícios
O magnésio é um componente muito importante em muitas reações químicas essenciais em nosso corpo e também é um elemento crucial em centenas de sistemas enzimáticos. Está cientificamente comprovado que o magnésio também é benéfico para muitas condições, incluindo cãibras, asma, cálculos renais, diabetes, pressão alta, enxaqueca e dores de cabeça tensionais, tensão pré-menstrual e osteoporose.
A Deficiência Afeta Todo o Corpo
A deficiência de magnésio, que tem uma função tão difundida no corpo, naturalmente afeta todo o organismo. Fadiga, estresse, alterações de humor, cãibras e tremores musculares, náusea, diminuição da concentração mental e insônia estão entre os sintomas de deficiência.
Foi estabelecida uma ligação entre a ingestão inadequada de magnésio e algumas doenças cardiovasculares. Pesquisas realizadas em várias regiões da Suécia mostraram que as taxas de mortalidade por ataque cardíaco eram mais baixas em regiões onde a água potável tinha um teor mais alto de magnésio em comparação com outras regiões.
A ingestão de magnésio através dos alimentos está diminuindo cada vez mais devido a mudanças nas dietas e hábitos alimentares. Embora o magnésio esteja presente nas plantas, as quantidades nelas também estão diminuindo devido aos fertilizantes utilizados e ao manejo do solo.
Fontes de Magnésio
A necessidade de magnésio é em média de 280-350 mg para homens e mulheres. Embora seja encontrado em muitos alimentos, as melhores fontes de magnésio são grãos integrais, nozes, laranja, uva, cacau, batata, carne de frango, pão integral, avelãs, amêndoas, cevada, amendoim, castanha de caju, sementes de abóbora e outras oleaginosas, tâmaras, figos secos, damascos secos, cacau, chocolate amargo, damasco, banana, abacate e leguminosas secas.
A melhor fonte de magnésio é a água não fervida que bebemos.
Além disso, vegetais de folhas verdes escuras como rúcula, espinafre, alface e salsa também podem ser consideradas boas fontes de magnésio.
Peixe, carne e leite também contêm magnésio, embora em menor quantidade. Deficiências de magnésio são observadas na dieta ocidental, onde alimentos mais processados são consumidos. O alto consumo de chá e café também pode acelerar a redução dos estoques de magnésio. Considerando que cerca de 100 gramas de amêndoas ou castanha de caju contêm aproximadamente 270 mg, e uma fatia fina de pão integral contém 30 mg de magnésio, atender à necessidade não é nada difícil.
Especialmente em momentos de estresse, ter um punhado de amêndoas ou castanha de caju à mão pode proteger seu corpo dos efeitos nocivos do estresse.
Suplementação Deve Ser Feita Sob Controle Médico
Pessoas que consomem álcool, que vivem sob estresse intenso, diabéticos, usuários de pílulas anticoncepcionais e aqueles que usam diuréticos que aumentam a excreção de magnésio podem se beneficiar da suplementação de magnésio.
Suplementos de magnésio podem ajudar a regular o humor e também apoiar o tratamento da insônia que aumenta com a idade.
Existem suplementos de magnésio em diferentes formas disponíveis no mercado. Como enfraquecem o efeito do ácido estomacal, os suplementos de magnésio não devem ser tomados com as refeições. Como a maioria dos medicamentos e suplementos alimentares, o magnésio também pode interagir com a absorção de alguns medicamentos e seu uso é desaconselhado em algumas doenças. Portanto, antes de fazer suplementação com magnésio, você deve consultar seu médico.
