Магній замінює гормон мелатонін. До цього часу ми дізналися, що гормон мелатонін виробляється лише в темному середовищі під час сну і дуже важливий для росту, розвитку та захисту від хвороб. Дослідження показали, що прийом магнію значно підвищує рівень цього гормону.

Магній є другим за кількістю міжклітинним мінералом і відіграє критичну роль у виробництві енергії кожною клітиною. Забезпечення енергетичних реакцій є найважливішим ефектом серед корисних властивостей магнію. Ферменти, що запускають виробництво енергії, залежать від магнію, і його дефіцит може проявлятися як хронічний недостаток енергії. У багатьох пацієнтів із хронічною втомою спостерігаються низькі рів��і магнію в еритроцитах, але видно, що прийом добавок магнію допомагає зменшити хронічну втому та підвищити рівень енергії.

Здоровіше серце

Магній регулює серцебиття, розширює кровоносні судини та запобігає згортанню крові та серцевим нападам. Таким чином, магній важливий для підтримки здорової системи кровообігу.

Інші переваги

Магній є дуже важливим компонентом у багатьох основних хімічних реакціях у нашому організмі, а також є ключовим елементом сотень ферментних систем. Науково доведено, що магній також допомагає при багатьох захворюваннях, включаючи судоми, астму, нирковий камінь, діабет, високий кров'яний тиск, мігрень та головний біль від тиску, передменструальну напругу та остеопороз.

Дефіцит впливає на весь організм

Природно, що дефіцит магнію, який має таку широку функцію в організмі, впливає на весь організм. Серед симптомів недостатності — втома, стрес, зміни настрою, м'язові судоми та тремтіння, нудота, зниження концентрації уваги, безсоння.

Було встановлено зв'язок між недостатнім споживанням магнію та деякими серцево-судинними захворюваннями. Дослідження, проведені в різних регіонах Швеції, показали, що в районах, де питна вода містить більше магнію, показник смертності від серцевих нападів нижчий, ніж в інших районах.

Споживання магнію з їжею поступово зменшується через зміни в дієтах та харчових звичках. Хоча магній міститься в рослинах, його кількість у них також поступово зменшується через використання добрив та обробку ґрунту.

Джерела магнію

Потреба в магнії в середньому становить 280-350 мг для чоловіків і жінок. Хоча він міститься в багатьох продуктах, найкращими джерелами магнію є всі злаки, волоські горіхи, апельсини, виноград, какао, картопля, курятина, хліб з цільного зерна, горіхи, такі як фундук, мигдаль, ячмінь, арахіс, кеш'ю, насіння гарбуза, фініки, сушений інжир, сушена абрикоса, какао, темний шоколад, абрикоси, банани, авокадо та бобові.

Найкращим джерелом магнію є некип'ячена вода, яку ми п'ємо.

Крім того, хорошими джерелами магнію вважаються темно-зелені листові овочі, такі як рукола, шпинат, салат, петрушка.

Риба, м'ясо та молоко також містять магній, хоча і в невеликій кількості. Дефіцит магнію спостерігається при західному типі харчування, де споживається більше оброблених продуктів. Велике споживання чаю та кави також може прискорити зменшення запасів магнію. Якщо врахувати, що 100 грамів мигдалю або кеш'ю містять приблизно 270 мг магнію, а один тонкий шматочок хліба з цільного зерна — 30 мг, задовольнити потребу зовсім не складно.

Особливо в стресові періоди тримати під рукою жменю мигдалю або кеш'ю може захистити ваш організм від шкідливих наслідків стресу.

Добавки повинні бути під контролем лікаря

Тим, хто вживає алкоголь, переживає сильний стрес, хворіє на цукровий діабет, приймає протизаплідні таблетки, використовує сечогінні засоби, що підвищують виведення магнію, можуть отримати користь від прийому добавок магнію.

Добавки магнію можуть допомогти регулювати настрій, а також підтримувати лікування безсоння, яке посилюється з віком.

На ринку є добавки магнію в різних формах. Оскільки добавки магнію послаблюють дію шлункової кислоти, їх не слід приймати разом з їжею. Як і більшість ліків та харчових добавок, магній може взаємодіяти з поглинанням деяких ліків, і його використання при деяких захворюваннях може бути небажаним. Тому перед прийомом добавок магнію необхідно проконсультуватися з лікарем.