מגנזיום מחליף את הורמון המלטונין. עד היום למדנו שהורמון המלטונין נלקח רק בסביבה חשוכה במהלך שינה ושהוא חשוב מאוד לצמיחה, התפתחות והגנה מפני מחלות. מחקרים הראו שצריכת מגנזיום מעלה משמעותית את הורמון זה.

מגנזיום הוא המינרל השני בשכיחותו בתאים וממלא תפקיד קריטי בייצור האנרגיה של כל תא. הגורמת לתגובות מניבות אנרגיה להתרחש היא אחת ההשפעות החשובות ביותר של יתרונות המגנזיום. האנזימים שמפעילים ייצור אנרגיה תלויים במגנזיום, ומחסור בו יכול להתבטא כמחסור כרוני באנרגיה. לרבים מהסובלים מעייפות כרונית יש רמות מגנזיום נמוכות בתאי הדם האדומים, אך נראה שנטילת תוספי מגנזיום מסייעת להפחתת עייפות כרונית ולהעלאת רמות האנרגיה.

לב בריא יותר

מגנזיום מווסת את קצב הלב, מרחיב כלי דם ומונע קר��שת דם והתקפי לב. כך, מגנזיום חשוב לשמירה על מערכת דם בריאה.

יתרונות נוספים

מגנזיום הוא מרכיב חיוני ביותר בתגובות כימיות בסיסיות רבות בגופנו והוא גם מרכיב חשוב במאות מערכות אנזימים. הוכח מדעית שמגנזיום מועיל גם למצבים רבים כולל התכווצויות, אסתמה, אבנים בכליות, סוכרת, לחץ דם גבוה, מיגרנה וכאבי ראש מלחץ, מתח קדם-וסתי ואוסטאופורוזיס.

מחסורו משפיע על כל הגוף

למגנזיום, בעל תפקוד כה נרחב בגוף, מחסור משפיע כמובן על מצב של כל הגוף. בין תסמיני המחסור: עייפות, מתח, שינויים במצב הרוח, התכווצויות ורעידות שרירים, בחילה, ירידה בריכוז מנטלי, נדודי שינה.

נמצא קשר בין צריכת מגנזיום לא מספקת לבין חלק ממחלות הלב וכלי הדם, מחקרים שנערכו באזורים שונים בשוודיה הראו ששיעור התמותה מהתקף לב בקרב תושבים באזורים עם כמות מגנזיום גבוהה יותר במי השתייה היה נמוך יותר מאזורים אחרים.

צריכת מגנזיום באמצעות מזון הולכת ופוחתת עקב שינויים בדיאטות ובהרגלי התזונה. אף על פי שמגנזיום קיים בצמחים, כמות המגנזיום בהם הולכת ופוחתת גם כן עקב השימוש בדשנים ועיבוד הקרקע.

מקורות מגנזיום

צריכת המגנזיום הנדרשת אצל גברים ונשים היא בממוצע בין 280-350 מ"ג. הוא נמצא במזונות רבים, אך מקורות המגנזיום הטובים ביותר הם כל הדגנים, אגוזי מלך, תפוזים, ענבים, קקאו, תפוחי אדמה, עוף, לחם מחיטה מלאה, אגוזי לוז, שקדים, שעורה, בוטנים, אגוזי קשיו, גרעיני דלעת וכדומה, תמרים, תאנים מיובשות, משמשים מיובשים, קקאו, שוקולד מריר, משמש, בננה, אבוקדו וקטניות.

מקור המגנזיום הטוב ביותר הוא המים הלא מבושלים שאנו שותים.

בנוסף לכך, ירקות עליים ירוקים כהים כמו רוקט, תרד, חסה, פטרוזיליה יכולים להיחשב כמקורות מגנזיום טובים.

דגים, בשר וחלב מכילים גם הם מגנזיום, אם כי במעט. מחסורי מגנזיום נצפים בתזונה המערבית שבה צורכים יותר מזונות מעובדים. צריכה מוגברת של תה וקפה יכולה גם היא להאיץ את הירידה במאגרי המגנזיום. בהתחשב בכך ש-100 גרם בערך של שקדים או קשיו מכילים כ-270 מ"ג, ופרוסה דקה של לחם מחיטה מלאה מכילה 30 מ"ג מגנזיום, אין זה קשה כלל לעמוד בדרישה.

במיוחד בזמנים שאתם לחוצים, להחזיק חופן שקדים או קשיו בהישג יד יכול להגן על גופכם מההשפעות המזיקות של המתח.

תוספים צריכים להיות בפיקוח רופא

צרכני אלכוהול, אלו החווים מתח רב, חולי סוכרת, משתמשות בגלולות למניעת הריון, אלו המשתמשים במשתנים המגבירים הפרשת מגנזיום יכולים להפיק תועלת מתוספי מגנזיום.

תוספי מגנזיום יכולים לסייע בוויסות מצב הרוח ולתמוך בטיפול בנדודי שינה הגוברים עם הגיל.

קיימים תוספי מגנזיום בצורות שונות הנמכרים בשוק. תוספי מגנזיום לא צריכים להילקח עם האוכל מכיוון שהם מחלישים את חומצת הקיבה. כמו ברוב התרופות ותוספי התזונה, מגנזיום יכול גם לקיים אינטראקציה עם ספיגת תרופות מסוימות ולא מומלץ לשימוש במחלות מסוימות. לכן, לפני נטילת תוספי מגנזיום, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.