关节疼痛 | Harika Hayat

作为老年期最常见的疾病，关节疼痛使生活变得困难。虽然无法阻止衰老，但有办法将疼痛降至最低。根据内科专家Mustafa Nafiz Karagözoğlu博士的说法，构成关节的肌肉、骨骼、软骨和韧带中的磨损和疾病是疼痛的根本原因。即使没有衰老，被称为炎症性风湿病的风湿性疾病也可能导致关节疼痛。

关节，特别是在40岁以后，开始逐渐退化。覆盖关节面的软骨开始碎裂、受损和变薄；新软骨组织的生成减慢。关节边缘和内表面开始积聚钙质物质。关节液减少，关节间隙变窄，关节面变得不规则，最终导致活动困难。磨损关节承受的负荷增加会导致新的磨损；疼痛和肿胀逐渐变得明显。

最重要的两点是控制体重和进行规律正确的锻炼。物理治疗专家建议的药物治疗以及必要的物理治疗应用是治疗的基础；作为最后的选择，也可以考虑骨科手术方法。

您应该进行并非适合所有人、而是为您量身定制的特殊饮食和运动。保持关节活动度并放松周围组织使关节柔韧的灵活性锻炼非常有益。为了增强肌肉，也可以利用负重和抗阻锻炼。锻炼应慢慢开始，剂量逐步增加。如果您超重，请选择游泳等锻炼，而不是给膝盖增加负担的步行和跑步。尽量避免扭伤、跌倒和撞击您的关节。

如果您的医生没有建议，请避免不受控制的温泉疗养；炎症性风湿病、哮喘、心脏病、高血压和糖尿病在温泉环境中可能会失衡。

硅酸盐和维生素C含量高的食物是推荐的主要有益于关节和血管健康的营养素。当它们经过短时间蒸汽焯烫而不损失硫和维生素时，处于最有益的状态：

植物中硅酸盐含量最高的是马尾草（也称为木贼）。

哥本哈根大学心脏病学专家Kaj Winther教授指出，对于有关节疼痛和骨关节炎问题的患者，植物性玫瑰果粉Litozin是一个重要的选择。通过特殊生产技术从玫瑰果的种子和果壳中获得的粉末（GOPO），有助于改善关节疼痛并减少骨关节炎引起的疼痛。

玫瑰果加热时会失去其效力和蛋白质结构；在冷水中其精华无法完全释放。因此，对于关节疼痛，建议使用粉末形式而非茶。Winther从丹麦农民Erik Hansen那里得知这一信息；该地区的居民在开始食用玫瑰果粉三到四个月后，报告感觉更健康，并且那个冬天完全没有背痛或腿痛。

红辣椒中含有的辣椒素有助于缓解关节炎症和疼痛，并显示出治疗效果。

Omega-3脂肪及含有这些脂肪的食物具有抗炎作用。海鲑鱼是Omega-3的高来源；但由于可能导致骨骼变薄，建议每周食用不超过3天。

阳光是治疗疼痛和强健骨骼最自然的方法之一。由于维生素D在阳光下合成，每天应让手臂、腿部和面部暴露在阳光下15-20分钟以获益。应避免在阳光直射的上午10点至下午4点之间进行。

西兰花凭借其丰富的镁含量，有助于缓解疼痛和痉挛，并对关节健康有益。镁最丰富的来源包括西葫芦和生葵花籽。

生姜被认为是风湿性疼痛的良药。除了能缓解疼痛外，科学研究也观察到它能增加活动能力（如果您没有出血性疾病）。生姜含有维生素B12的前体酶；过量食用可能导致出血。

香蕉和牛奶，凭借其镁含量和血清素激素，有助于无痛睡眠并具有减轻过敏的作用。

如果您没有胃病，石榴也是一个强有力的选择；它甚至比绿茶含有更高的抗氧化剂，并且据报道具有更新胶原组织的作用。葡萄和葡萄籽油也是被证明对关节疼痛有益的食物。樱桃、酸樱桃、葡萄柚、草莓和黑莓等水果也具有镇痛和降胆固醇作用；但这些水果的果汁不应与镇痛药和降胆固醇药物一起食用，有偏头痛倾向的人也应谨慎。