Les douleurs articulaires, le trouble le plus fréquent de la vieillesse, rendent la vie difficile. Bien qu'il ne soit pas possible d'arrêter le vieillissement, il existe des moyens de minimiser la douleur. Selon le Dr Mustafa Nafiz Karagözoğlu, spécialiste en médecine interne, l'usure et les maladies des muscles, des os, des cartilages et des ligaments qui composent l'articulation sont la source principale de la douleur. Même sans vieillissement, les maladies rhumatismales, connues sous le nom de rhumatismes inflammatoires, peuvent provoquer des douleurs articulaires.
Comment se forme l'arthrose ?
Les articulations commencent à se détériorer progressivement, surtout après 40 ans. Les cartilages qui tapissent les surfaces articulaires commencent à se fragmenter, à se détériorer et à s'amincir ; la production de nouveau tissu cartilagineux ralentit. Des substances de structure calcique commencent à s'accumuler dans les coins et sur les surfaces internes des articulations. Le liquide articulaire diminue, les espaces articulaires se rétrécissent, la surface articulaire devient irrégulière et, par conséquent, le mouvement devient difficile. L'augmentation de la charge sur les articulations usées provoque de nouvelles usures ; la douleur et les gonflements deviennent de plus en plus prononcés.
Traitement et exercice
Les deux points les plus importants sont de perdre du poids de manière contrôlée et de faire des exercices corrects et réguliers. Le traitement médicamenteux recommandé par le spécialiste en physiothérapie et, si nécessaire, les applications de physiothérapie constituent la base du traitement ; les méthodes chirurgicales orthopédiques peuvent également être envisagées en dernier recours.
Vous devez suivre un régime et des mouvements spéciaux préparés pour vous, et non pas un régime universel. Les exercices de flexibilité qui préservent la mobilité articulaire et détendent les tissus environnants pour assouplir les articulations sont très bénéfiques. Des exercices contre la résistance et avec des poids peuvent également être utilisés pour renforcer les muscles. Les exercices doivent être commencés lentement, et la dose doit être augmentée progressivement. Si vous êtes en surpoids, préférez des exercices comme la natation plutôt que la marche ou la course qui sollicitent les genoux. Essayez de protéger vos articulations des entorses, des chutes et des chocs.
Évitez les visites non contrôlées aux stations thermales si votre médecin ne les recommande pas ; les maladies rhumatismales inflammatoires, l'asthme, les maladies cardiaques, l'hypertension et le diabète peuvent être déséquilibrés dans l'environnement thermal.
Aliments bons pour les articulations
Les aliments riches en silice et en vitamine C sont les principaux nutriments recommandés pour la santé des articulations et des vaisseaux. Ils sont le plus bénéfiques lorsqu'ils sont brièvement cuits à la vapeur, sans perte de soufre et de vitamines :
- Poireau, tomate, haricot vert
- Chou rouge et blanc, concombre, courge
- Chou-rave, brocoli, seigle
- Tige et grain d'avoine (les patients asthmatiques ne peuvent pas consommer de céréales en raison de leur teneur élevée en B3 ; ils peuvent en bénéficier par des bains de prêle, de bambou ou de queue de cheval)
- Pomme de terre (riche en silice, mais non recommandée aux diabétiques)
La prêle (également connue sous le nom de queue de cheval) est la plante qui contient le plus de silice.
Églantier
Le Pr Kaj Winther, cardiologue à l'Université de Copenhague, souligne que la poudre végétale d'églantier, Litozin, est une option importante pour les patients souffrant de douleurs articulaires et d'arthrose. La poudre (GOPO) obtenue à partir des graines et des coques d'églantier par des techniques de production spéciales favorise l'amélioration des douleurs articulaires et réduit les douleurs causées par l'arthrose.
L'églantier perd son efficacité et sa structure protéique lorsqu'il est chauffé ; dans l'eau froide, son essence ne se libère pas complètement. C'est pourquoi la forme en poudre, et non le thé, est recommandée pour les douleurs articulaires. Winther a appris cette information du fermier danois Erik Hansen ; les habitants de la région ont rapporté qu'après avoir commencé à consommer de la poudre d'églantier pendant trois à quatre mois, ils se sentaient en meilleure santé et n'avaient eu aucune douleur au dos ou aux jambes cet hiver-là.
Piment rouge
La capsaïcine présente dans le piment rouge aide à lutter contre l'inflammation et la douleur articulaires et a un effet curatif.
Oméga-3
Les graisses oméga-3 et les aliments qui en contiennent ont un effet anti-inflammatoire. Le saumon de mer est une source riche en oméga-3 ; cependant, comme il peut provoquer un amincissement des os, il n'est pas recommandé d'en consommer plus de 3 jours par semaine.
Soleil et vitamine D
Le soleil est l'une des méthodes les plus naturelles pour traiter les douleurs et renforcer les os. Comme la vitamine D est synthétisée au soleil, il faut en profiter 15 à 20 minutes par jour en exposant les bras, les jambes et le visage à la lumière du soleil. Il faut éviter les heures où le soleil est intense, entre 10h et 16h.
Brocoli, gingembre et autres aides
Le brocoli, grâce à sa teneur élevée en magnésium, est utile pour soulager les douleurs et les crampes et pour la santé des articulations. La courge et les graines de tournesol crues sont parmi les sources les plus riches en magnésium.
Le gingembre est connu comme le remède contre les douleurs rhumatismales. En plus de soulager la douleur, des études scientifiques ont observé qu'il augmentait la capacité de mouvement (sauf si vous avez un trouble de la coagulation). Le gingembre contient les enzymes précurseurs de la vitamine B12 ; une consommation excessive peut provoquer des saignements.
La banane et le lait, grâce à leur teneur en magnésium et à l'hormone sérotonine, aident à dormir sans douleur et ont un effet réducteur sur les allergies.
Si vous n'avez pas de maladie gastrique, la grenade est également une option puissante ; elle contient même plus d'antioxydants que le thé vert et son effet régénérant sur les tissus collagènes a été rapporté. Le raisin et l'huile de pépins de raisin font également partie des aliments dont les bienfaits sur les douleurs articulaires ont été prouvés. Les fruits comme la cerise, la griotte, le pamplemousse, la fraise et la mûre ont également un effet analgésique et hypocholestérolémiant ; cependant, les jus de ces fruits ne doivent pas être consommés avec des analgésiques et des médicaments hypocholestérolémiants, et les personnes sujettes aux migraines doivent être prudentes.
