Gewrichtspijn, de meest voorkomende aandoening in de ouderdom, maakt het leven moeilijk. Hoewel het niet mogelijk is om veroudering te stoppen, zijn er manieren om pijn te minimaliseren. Volgens Dr. Mustafa Nafiz Karagözoğlu, specialist in interne geneeskunde, is slijtage en ziekte in de spieren, botten, kraakbeen en vezels die het gewricht vormen de belangrijkste bron van pijn. Zonder veroudering kunnen reumatische aandoeningen, bekend als inflammatoire reuma, ook gewrichtspijn veroorzaken.
Hoe Ontstaat Gewrichtsartrose?
Gewrichten beginnen vooral na de leeftijd van 40 jaar langzaam te verslechteren. Het kraakbeen dat de gewrichtsoppervlakken bekleedt, begint af te brokkelen, beschadigd te raken en dunner te worden; de aanmaak van nieuw kraakbeenweefsel vertraagt. In de hoeken en op de binnenoppervlakken van het gewricht beginnen zich calciumhoudende stoffen op te hopen. Het gewrichtsvocht neemt af, de gewrichtsspleten worden smaller, het gewrichtsoppervlak wordt onregelmatig en uiteindelijk wordt bewegen moeilijk. De toegenomen belasting op versleten gewrichten veroorzaakt nieuwe slijtage; pijn en zwelling worden steeds duidelijker.
Behandeling en Oefeningen
De twee belangrijkste punten zijn gecontroleerd gewichtsverlies en regelmatige, juiste lichaamsbeweging. Medicamenteuze behandeling, voorgeschreven door een fysiotherapeut, en indien nodig fysiotherapeutische toepassingen vormen de basis van de behandeling; orthopedische chirurgische methoden kunnen ook worden overwogen als laatste optie.
Je moet geen algemeen dieet en bewegingen volgen, maar een speciaal voor jou opgesteld plan. Flexibiliteitsoefeningen die de gewrichtsmobiliteit behouden en de omliggende weefsels ontspannen, waardoor de gewrichten soepeler worden, zijn zeer nuttig. Om spieren te versterken, kunnen ook oefeningen met gewichten en weerstand worden gebruikt. Begin langzaam met de oefeningen en verhoog de intensiteit geleidelijk. Als je te zwaar bent, geef dan de voorkeur aan oefeningen zoals zwemmen in plaats van wandelen en hardlopen, die de knieën belasten. Probeer je gewrichten te beschermen tegen verstuikingen, vallen en stoten.
Vermijd ongecontroleerde bezoeken aan kuuroorden, tenzij je arts dit aanbeveelt; inflammatoire reumatische aandoeningen, astma, hart-, hypertensie- en suikerziekte kunnen uit balans raken in een kuuromgeving.
Gewrichtsvriendelijke Voedingsmiddelen
Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan silicaat en vitamine C zijn de belangrijkste aanbevolen voedingsmiddelen voor de gezondheid van gewrichten en bloedvaten. Ze zijn het meest heilzaam wanneer ze kort gestoomd worden, zonder verlies van zwavel en vitamines:
- Prei, tomaat, sperziebonen
- Rode en witte kool, komkommer, pompoen
- Koolrabi, broccoli, rogge
- Haverstengel en -korrel (astmapatiënten kunnen geen granen consumeren vanwege het hoge B3-gehalte; zij kunnen baat hebben bij haverstengel, bamboestengel of paardenstaartbaden)
- Aardappel (bevat veel silicaat, maar wordt niet aanbevolen voor diabetici)
Van de planten bevat paardenstaart (ook bekend als heermoes) het meeste silicaat.
Rozenbottel
Prof. Dr. Kaj Winther, cardioloog aan de Universiteit van Kopenhagen, merkt op dat het plantaardige rozenbottelpoeder Litozin een belangrijke optie is voor patiënten met gewrichtspijn en artrose. Het poeder (GOPO), verkregen uit de zaden en schillen van rozenbottels met speciale productietechnieken, ondersteunt het herstel bij gewrichtspijn en vermindert pijn veroorzaakt door artrose.
Rozenbottel verliest zijn effectiviteit en eiwitstructuur wanneer het wordt verwarmd; in koud water komt de essentie niet volledig vrij. Daarom wordt voor gewrichtspijn niet thee, maar de poedervorm aanbevolen. Winther leerde deze informatie van de Deense boer Erik Hansen; bewoners in de regio meldden dat ze zich drie tot vier maanden na het beginnen met het consumeren van rozenbottelpoeder gezonder voelden en die winter helemaal geen rug- of beenpijn hadden.
Rode Peper
Capsaïcine, een stof die voorkomt in rode peper, helpt bij gewrichtsontsteking en pijn en heeft een helend effect.
Omega-3
Omega-3-vetten en voedingsmiddelen die deze vetten bevatten, hebben een ontstekingsremmend effect. Zalm is een rijke bron van omega-3; maar omdat het botverdunning kan veroorzaken, wordt aanbevolen het niet meer dan 3 dagen per week te consumeren.
Zon en Vitamine D
Zonlicht is een van de meest natuurlijke methoden om pijn te behandelen en botten te versterken. Omdat vitamine D in de zon wordt gesynthetiseerd, moet men dagelijks 15-20 minuten profiteren van de zon, waarbij armen, benen en gezicht worden blootgesteld aan zonlicht. Men moet de uren tussen 10.00 en 16.00 uur vermijden, wanneer de zon op zijn sterkst is.
Broccoli, Gember en Andere Hulpmiddelen
Broccoli is, dankzij het hoge magnesiumgehalte, nuttig voor het verlichten van pijn en krampen en voor de gewrichtsgezondheid. Pompoen en rauwe zonnebloempitten behoren tot de rijkste bronnen van magnesium.
Gember staat bekend als het medicijn voor reumatische pijn. Het verlicht niet alleen pijn, maar uit wetenschappelijk onderzoek is ook gebleken dat het de bewegingsvrijheid vergroot (tenzij je een bloedingsziekte hebt). Gember bevat voorlopers van vitamine B12-enzymen; overmatige consumptie kan bloedingen veroorzaken.
Banaan en melk helpen, dankzij hun magnesiumgehalte en het serotoninehormoon, om pijnloos te slapen en hebben een allergieverminderend effect.
Als je geen maagziekte hebt, is granaatappel ook een sterke optie; het bevat zelfs meer antioxidanten dan groene thee en er is gemeld dat het een herstellend effect heeft op collageenweefsel. Druiven en druivenpitolie behoren ook tot de voedingsmiddelen waarvan is bewezen dat ze nuttig zijn bij gewrichtspijn. Fruit zoals kersen, zure kersen, grapefruit, aardbeien en bramen hebben ook een pijnstillend en cholesterolverlagend effect; maar de sappen van deze vruchten mogen niet worden geconsumeerd samen met pijnstillers en cholesterolverlagende medicijnen, en mensen met een neiging tot migraine moeten voorzichtig zijn.
