آلام المفاصل، وهي أكثر الاضطرابات شيوعًا في مرحلة الشيخوخة، تجعل الحياة صعبة. على الرغم من أنه لا يمكن إيقاف الشيخوخة، إلا أن هناك طرقًا لتقليل الآلام إلى الحد الأدنى. وفقًا لأخصائي الطب الباطني الدكتور مصطفى نافيز كاراجوز أوغلو، فإن التآكل والأمراض في العضلات والعظام والغضاريف والألياف التي تشكل المفصل هي المصدر الأساسي للألم. حتى بدون الشيخوخة، يمكن للأمراض الروماتيزمية المعروفة باسم الروماتيزم الالتهابي أن تسبب آلام المفاصل.
كيف يتكون تكلس المفاصل؟
تبدأ المفاصل في التدهور تدريجيًا خاصة بعد سن الأربعين. تبدأ الغضاريف التي تبطن أسطح المفاصل في التفتت والتلف والترقق؛ ويتباطأ تكوين نسيج غضروفي جديد. تبدأ المواد ذات التركيبة الكلسية في التراكم في زوايا المفاصل والأسطح الداخلية. يقل سائل المفصل، وتضيق فراغات المفصل، ويصبح سطح المفصل غير منتظم، ونتيجة لذلك تصبح الحركة صعبة. تؤدي الزيادة في الحمل على المفاصل البالية إلى تآكل جديد؛ وتصبح الآلام والتورمات أكثر وضوحًا تدريجيًا.
العلاج والتمارين
النقطتان الأهم هما فقدان الوزن بشكل مُتحكم فيه وممارسة التمارين الصحيحة المنتظمة. يشكل العلاج الدوائي الذي يوصي به أخصائي العلاج الطبيعي وتطبيقات العلاج الطبيعي عند الضرورة أساس العلاج؛ ويمكن أيضًا تقييم الأساليب الجراحية العظمية كخيار أخير.
يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا وحركات خاصة مُعدة لك، وليس نظامًا واحدًا يناسب الجميع. تمارين المرونة التي تحافظ على حركة المفاصل وتريح الأنسجة المحيطة مما يؤدي إلى ليونة المفاصل مفيدة جدًا. يمكن أيضًا الاستفادة من التمارين التي تُمارس ضد الوزن والمقاومة لتقوية العضلات. يجب البدء بالتمارين تدريجيًا، وزيادة الجرعة بشكل متدرج. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، ففضل تمارين مثل السباحة بدلاً من المشي والجري اللذين يضعان حملًا على الركبتين. حاول حماية مفاصلك من الالتواء والسقوط والاصطدامات.
تجنب زيارة المنتجعات الصحية بشكل غير مُتحكم فيه إلا إذا نصحك طبيبك؛ فالأمراض الروماتيزمية الالتهابية والربط وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري قد تختل توازنها في بيئة المنتجع الصحي.
الأطعمة الصديقة للمفاصل
الأطعمة الغنية بالسليكا وفيتامين ج هي الأطعمة الرئيسية الموصى بها لصحة المفاصل والأوعية الدموية. تصل إلى أكثر حالاتها فائدة عند طبخها بالبخار لفترة قصيرة دون فقدان الكبريت والفيتامينات:
- الكُراث، الطماطم، الفاصولياء الخضراء
- الملفوف الأحمر والأبيض، الخيار، الكوسا
- اللفت الألماني (كولرابي)، البروكلي، الجاودار
- ساق وحبة الشوفان (لا يستطيع مرضى الربط تناول الحبوب بسبب محتواها العالي من B3؛ يمكنهم الاستفادة من ساق الشوفان، أو ساق الخيزران، أو حمام ذيل الحصان)
- البطاطس (تحتوي على نسبة عالية من السليكا، لكن لا يُنصح بها لمرضى السكري)
أكثر النباتات احتواءً على السليكا هو ذيل الحصان (المعروف أيضًا باسم كركيليت).
الورد البري
يشير أستاذ أمراض القلب في جامعة كوبنهاغن البروفيسور الدكتور كاي وينثر، إلى أن مسحوق الورد البري النباتي (ليتوزين) هو خيار مهم للمرضى الذين يعانون من آلام المفاصل ومشكلة التكلس. المسحوق (GOPO) الذي يتم الحصول عليه من بذور وقشور الورد البري بتقنيات إنتاج خاصة، يدعم الشفاء في آلام المفاصل ويقلل الآلام الناجمة عن التكلس.
يفقد الورد البري فعاليته وتركيبه البروتيني عند تسخينه؛ ولا يخرج مستخلصه بالكامل في الماء البارد. لذلك يُنصح لآلام المفاصل بشكل المسحوق وليس الشاي. تعلم وينثر هذه المعلومة من المزارع الدنماركي إريك هانسن؛ حيث أفاد سكان المنطقة أنهم شعروا بصحة أفضل بعد ثلاثة إلى أربعة أشهر من بدء استهلاك مسحوق الورد البري ولم يعانوا من أي ألم في الظهر أو الساق طوال ذلك الشتاء.
الفلفل الأحمر
مادة الكابسيسين الموجودة في الفلفل الأحمر تساعد في التهاب المفاصل والألم وتظهر تأثيرًا علاجيًا.
أوميغا-3
تظهر دهون أوميغا-3 والأطعمة التي تحتوي على هذه الدهون تأثيرًا مضادًا للالتهابات. يعتبر سمك السلمون البحري مصدرًا عاليًا لأوميغا-3؛ لكن لا يُنصح بتناوله أكثر من 3 أيام في الأسبوع لأنه قد يسبب ترقق العظام.
الشمس وفيتامين د
تعتبر الشمس واحدة من أكثر الطرق الطبيعية علاجًا للآلام وتقوية العظام. نظرًا لأن فيتامين د يتم تصنيعه في الشمس، يجب الاستفادة من الشمس لمدة 15-20 دقيقة يوميًا بحيث تتعرض الذراعان والساقان والوجه لأشعة الشمس. يجب تجنب الفترة بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً عندما تكون الشمس عمودية.
البروكلي والزنجبيل والمساعدات الأخرى
البروكلي، بفضل محتواه العالي من المغنيسيوم، مفيد في تخفيف الآلام والتشنجات ولصحة المفاصل. من بين أغنى مصادر المغنيسيوم يمكن ذكر الكوسا وبذور عباد الشمس النيئة.
يُعرف الزنجبيل بأنه دواء لآلام الروماتيزم. بالإضافة إلى تخفيفه للآلام، فقد لوحظ في الدراسات العلمية أنه يزيد القدرة على الحركة (إذا لم تكن تعاني من مرض نزيف). يحتوي الزنجبيل على الإنزيمات المساعدة لفيتامين B12؛ وقد يؤدي الإفراط في تناوله إلى النزيف.
يساعد الموز والحليب، بفضل محتواهما من المغنيسيوم وهرمون السيروتونين، على النوم بدون ألم ويظهران تأثيرًا مخففًا للحساسية.
إذا لم تكن تعاني من مرض في المعدة، فإن الرمان أيضًا خيار قوي؛ فهو يحمل مضادات أكسدة أكثر حتى من الشاي الأخرب وقد تم الإبلاغ عن تأثيره المجدد للنسيج الكولاجيني. يعتبر العنب وزيت بذور العنب أيضًا من بين الأطعمة التي ثبتت فائدتها في آلام المفاصل. الفواكه مثل الكرز والكرز الحامض والجريب فروت والفراولة والعليق لها أيضًا تأثير مسكن للألم وخافض للكوليسترول؛ لكن لا يجب تناول عصائر هذه الفواكه مع الأدوية المسكنة للألم والخافضة للكوليسترول، ويجب الحذر لدى الأشخاص المعرضين للشقيقة.
