Gelenkschmerzen, die häufigste Beschwerde im Alter, erschweren das Leben. Obwohl es nicht möglich ist, das Altern aufzuhalten, gibt es Wege, die Schmerzen zu minimieren. Laut Dr. Mustafa Nafiz Karagözoğlu, Facharzt für Innere Medizin, sind Abnutzung und Erkrankungen der Muskeln, Knochen, Knorpel und Fasern, die das Gelenk bilden, die Hauptursache für Schmerzen. Auch ohne Alterung können rheumatische Erkrankungen, bekannt als entzündlicher Rheumatismus, zu Gelenkschmerzen führen.
Wie entsteht Gelenkarthrose?
Gelenke beginnen sich besonders nach dem 40. Lebensjahr allmählich zu verschlechtern. Die Knorpel, die die Gelenkflächen auskleiden, beginnen zu zerfallen, sich zu zerstören und dünner zu werden; die Bildung von neuem Knorpelgewebe verlangsamt sich. In den Gelenkecken und -innenflächen beginnen sich Substanzen mit Kalziumstruktur anzusammeln. Die Gelenkflüssigkeit nimmt ab, die Gelenkspalten verengen sich, die Gelenkoberfläche wird unregelmäßig und schließlich wird die Bewegung erschwert. Die zunehmende Belastung auf abgenutzte Gelenke verursacht neue Abnutzungen; Schmerzen und Schwellungen werden allmählich deutlicher.
Behandlung und Bewegung
Die beiden wichtigsten Punkte sind kontrollierte Gewichtsabnahme und regelmäßige, richtige Bewegung. Die vom Physiotherapeuten empfohlene medikamentöse Behandlung und gegebenenfalls physiotherapeutische Anwendungen bilden die Grundlage der Behandlung; als letzte Option können auch orthopädische chirurgische Methoden in Betracht gezogen werden.
Sie sollten keine allgemeinen, sondern speziell für Sie vorbereitete Diäten und Bewegungen durchführen. Flexibilitätsübungen, die die Gelenkbeweglichkeit erhalten und das umliegende Gewebe entspannen, um die Gelenke geschmeidig zu machen, sind sehr nützlich. Zur Stärkung der Muskeln können auch Übungen mit Gewichten und Widerstand genutzt werden. Die Übungen sollten langsam begonnen und die Dosis schrittweise erhöht werden. Wenn Sie übergewichtig sind, bevorzugen Sie Übungen wie Schwimmen anstelle von Gehen und Laufen, die die Knie belasten. Versuchen Sie, Ihre Gelenke vor Verstauchungen, Stürzen und Schlägen zu schützen.
Wenn Ihr Arzt es nicht empfiehlt, vermeiden Sie unkontrollierte Besuche in Thermalbädern; entzündliche rheumatische Erkrankungen, Asthma, Herz-, Bluthochdruck- und Diabeteserkrankungen können im Thermalbadumfeld aus dem Gleichgewicht geraten.
Gelenkfreundliche Lebensmittel
Lebensmittel mit hohem Silikat- und Vitamin-C-Gehalt sind die hauptsächlich empfohlenen Nährstoffe für die Gelenk- und Gefäßgesundheit. Sie sind am nützlichsten, wenn sie kurz gedämpft werden, ohne Schwefel- und Vitaminverlust:
- Lauch, Tomaten, grüne Bohnen
- Rot- und Weißkohl, Gurke, Zucchini
- Kohlrabi, Brokkoli, Roggen
- Haferstroh und -korn (Asthmatiker können aufgrund des hohen B3-Gehalts keine Getreide verzehren; sie können von Haferstroh, Bambussprossen oder Schachtelhalmbädern profitieren)
- Kartoffel (enthält viel Silikat, wird aber Diabetikern nicht empfohlen)
Von den Pflanzen enthält Schachtelhalm (auch bekannt als Zinnkraut) am meisten Silikat.
Hagebutte
Prof. Dr. Kaj Winther, Kardiologe an der Universität Kopenhagen, weist darauf hin, dass das pflanzliche Hagebuttenpulver Litozin für Patienten mit Gelenkschmerzen und Arthrose eine wichtige Option ist. Das Pulver (GOPO), das mit speziellen Produktionstechniken aus Hagebuttenkernen und -schalen gewonnen wird, unterstützt die Heilung bei Gelenkschmerzen und reduziert die durch Arthrose verursachten Schmerzen.
Hagebutte verliert beim Erhitzen ihre Wirksamkeit und Proteinstruktur; in kaltem Wasser wird das Extrakt nicht vollständig freigesetzt. Daher wird bei Gelenkschmerzen nicht Tee, sondern die Pulverform empfohlen. Winther erfuhr diese Information vom dänischen Bauern Erik Hansen; die Bewohner der Region berichteten, dass sie sich drei bis vier Monate nach Beginn des Verzehrs von Hagebuttenpulver gesünder fühlten und in diesem Winter überhaupt keine Rücken- oder Beinschmerzen hatten.
Roter Pfeffer
Der in rotem Pfeffer enthaltene Stoff Capsaicin hilft bei Gelenkentzündungen und -schmerzen und zeigt heilende Wirkung.
Omega-3
Omega-3-Fette und Lebensmittel, die diese Fette enthalten, wirken entzündungshemmend. Lachs ist eine reichhaltige Omega-3-Quelle; da er jedoch zu Knochenverdünnung führen kann, wird empfohlen, ihn nicht mehr als 3 Tage pro Woche zu verzehren.
Sonne und Vitamin D
Sonne ist eine der natürlichsten Methoden zur Schmerzbehandlung und Knochenstärkung. Da Vitamin D durch Sonneneinstrahlung synthetisiert wird, sollte man täglich 15-20 Minuten Sonne tanken, wobei Arme, Beine und Gesicht dem Sonnenlicht ausgesetzt werden. Die Zeit zwischen 10 Uhr morgens und 16 Uhr abends, wenn die Sonne senkrecht steht, sollte vermieden werden.
Brokkoli, Ingwer und andere Helfer
Brokkoli ist dank seines hohen Magnesiumgehalts nützlich zur Linderung von Schmerzen und Krämpfen sowie für die Gelenkgesundheit. Zu den reichhaltigsten Magnesiumquellen zählen Zucchini und rohe Kürbiskerne.
Ingwer ist als Medizin gegen rheumatische Schmerzen bekannt. Wie wissenschaftliche Studien gezeigt haben, lindert er nicht nur Schmerzen, sondern verbessert auch die Bewegungsfähigkeit (wenn keine Blutungsstörung vorliegt). Ingwer enthält Vorläuferenzyme von Vitamin B12; übermäßiger Verzehr kann jedoch zu Blutungen führen.
Banane und Milch helfen dank ihres Magnesiumgehalts und des Serotoninhormons, schmerzfrei zu schlafen, und wirken allergiereduzierend.
Wenn Sie keine Magenerkrankung haben, ist Granatapfel ebenfalls eine starke Option; er enthält sogar mehr Antioxidantien als grüner Tee, und seine kollagenregenerierende Wirkung wurde berichtet. Trauben und Traubenkernöl gehören ebenfalls zu den nachweislich bei Gelenkschmerzen nützlichen Lebensmitteln. Früchte wie Kirsche, Sauerkirsche, Grapefruit, Erdbeere und Brombeere haben ebenfalls schmerzlindernde und cholesterinsenkende Wirkung; jedoch sollten die Säfte dieser Früchte nicht zusammen mit schmerz- und cholesterinsenkenden Medikamenten konsumiert werden, und bei Migräneanfälligen ist Vorsicht geboten.
