Ledproblem som oftast uppstår i ålderdomen är ledvärk som försvårar livet. Även om det inte är möjligt att stoppa åldrandet finns det sätt att minimera smärtan. Enligt specialist i invärtes medicin Dr. Mustafa Nafiz Karagözoğlu är slitage och sjukdomar i muskler, ben, brosk och fibrer som utgör leden den huvudsakliga källan till smärta. Även utan åldrande kan reumatiska sjukdomar, kända som inflammatorisk reumatism, orsaka ledvärk.
Hur Uppstår Ledförkalkning?
Lederna börjar gradvis försämras, särskilt efter 40-årsåldern. Brosken som täcker ledytorna börjar brytas ner, förstöras och tunnas ut; produktionen av ny broskvävnad saktar ner. Ämnen med kalciumstruktur börjar ackumuleras i ledhörnen och på insidorna. Ledsmörjningen minskar, ledgapen smalnar av, ledytan blir oregelbunden och i slutändan blir det svårare att röra sig. Ökad belastning på nötta leder orsakar ytterligare slitage; smärta och svullnad blir allt mer framträdande.
Behandling och Träning
De två viktigaste punkterna är kontrollerad viktminskning och regelbunden korrekt träning. Medicinsk behandling som rekommenderas av en fysioterapeut, och vid behov fysioterapeutiska tillämpningar, utgör grunden för behandlingen; ortopediska kirurgiska metoder kan också övervägas som ett sista alternativ.
Du bör inte följa en generell diet eller övningar, utan en specialanpassad diet och rörelser utformade för dig. Flexibilitetsövningar som bevarar ledrörligheten och slappnar av omgivande vävnader för att mjuka upp lederna är mycket fördelaktiga. För att stärka musklerna kan även övningar med vikter och motstånd utnyttjas. Träningen ska påbörjas långsamt och dosen gradvis ökas. Om du är överviktig, föredrag simning framför gång eller löpning som belastar knäna. Försök att skydda dina leder från vrickningar, fall och stötar.
Undvik obehöriga besök till varmkällor om din läkare inte rekommenderar det; inflammatoriska reumatiska sjukdomar, astma, hjärta, högt blodtryck och diabetes kan förvärras i varmkällsmiljön.
Ledvänliga Livsmedel
Livsmedel med högt innehåll av kiseldioxid och C-vitamin är de främsta rekommenderade näringsämnen för led- och kärlsjukdomar. De är som mest fördelaktiga när de ångkokas kortvarigt utan att förlora svavel och vitaminer:
- Purjolök, tomat, gröna bönor
- Röd och vit kål, gurka, zucchini
- Kålrabbi, broccoli, råg
- Havrestrå och -korn (astmalidande kan inte konsumera spannmål på grund av högt B3-innehåll; de kan dra nytta av dessa genom bad med havrestrå, bambustrå eller hästsvans)
- Potatis (innehåller högt kiseldioxid, men rekommenderas inte för diabetiker)
Av växterna innehåller hästsvans (också känd som åkerfräken) mest kiseldioxid.
Nybörja
Professor Dr. Kaj Winther, kardiolog vid Köpenhamns universitet, påpekar att det växtbaserade nybörjapulvret Litozin är ett viktigt alternativ för patienter med ledvärk och förkalkningsproblem. Pulvret (GOPO) som erhålls från nybörjans frön och skal genom speciella produktionstekniker stöder läkning vid ledvärk och minskar smärtor orsakade av förkalkning.
Nybörja förlorar sin effektivitet och proteinstruktur när den värms upp; i kallt vatten extraheras inte hela essensen fullt ut. Därför rekommenderas pulverform, inte te, för ledvärk. Winther lärde sig denna information från den danska bonden Erik Hansen; invånare i regionen rapporterade att de kände sig friskare tre-fyra månader efter att de börjat konsumera nybörjapulver och att de inte led av någon rygg- eller bensmärka den vintern.
Röd Peppar
Capsaicinämnet som finns i röd peppar hjälper till med ledinflammation och smärta och har en läkande effekt.
Omega-3
Omega-3-fetter och livsmedel som innehåller dessa fetter har en antiinflammatorisk effekt. Havslax är en rik källa till omega-3; men eftersom det kan orsaka benförlust rekommenderas det inte att konsumera mer än 3 dagar i veckan.
Sol och D-vitamin
Sol är en av de mest naturliga metoderna för att behandla smärta och stärka benen. Eftersom D-vitamin syntetiseras i solljus bör man utnyttja solen i 15-20 minuter om dagen så att armar, ben och ansikte utsätts för solljus. Man bör undvika tiden mellan 10:00 och 16:00 när solen är som starkast.
Broccoli, Ingefära och Andra Hjälpmedel
Broccoli, tack vare sitt höga magnesiuminnehåll, är fördelaktigt för att lindra smärtor och kramper och för ledhälsa. Bland de rikaste källorna till magnesium räknas zucchini och råa pumpafrön.
Ingefära är känt som medicin mot reumatisk smärta. Förutom att lindra smärta har vetenskapliga studier visat att det också ökar rörligheten (om du inte har en blödningssjukdom). Ingefära innehåller förstadium till B12-vitaminens enzymer; överdriven konsumtion kan dock orsaka blödningar.
Banan och mjölk hjälper till att sova smärtfritt tack vare sitt magnesiuminnehåll och serotoninhormonet och har en effekt som minskar allergier.
Om du inte har magsjukdom är granatäpple också ett starkt alternativ; det innehåller högre antioxidanter än grönt te och har rapporterats ha en effekt som förnyar kollagenvävnad. Druvor och druvkärnolja är också bland de näringsämnen som har visats vara fördelaktiga vid ledvärk. Frukter som körsbär, surkörsbär, grapefrukt, jordgubbar och björnbär har också smärtlindrande och kolesterolsänkande effekt; men juicer från dessa frukter bör inte konsumeras tillsammans med smärtlindrande och kolesterolsänkande läkemedel, och de med migränbenägenhet bör vara försiktiga.
