Ledsmerter, som er den hyppigste gener i alderdommen, gør livet vanskeligt. Selvom det ikke er muligt at stoppe aldring, er der måder at minimere smerterne på. Ifølge intern mediciner Dr. Mustafa Nafiz Karagözoğlu er slid og sygdomme i muskler, knogler, brusk og fibre, som udgør leddene, den primære kilde til smerter. Også inflammatoriske gigtlidelser, kendt som reumatiske sygdomme, kan forårsage ledsmerter uden aldring.

Hvordan opstår leddegigt?

Leddene begynder især efter 40-årsalderen gradvist at forringes. Brusken, der dækker ledoverfladerne, begynder at nedbrydes, blive beskadiget og tyndere; dannelsen af nyt bruskvæv bremses. I leddets hjørner og på indersiderne begynder der at aflejres stoffer med en kalkholdig struktur. Ledsynovien (ledvæske) aftager, ledrummene indsnævres, ledoverfladen bliver ujævn, og bevægelse bliver til sidst vanskelig. Øget belastning på slidte led forårsager nyt slid; smerter og hævelser bliver gradvist mere udtalte.

Behandling og motion

De to vigtigste punkter er kontrolleret vægttab og regelmæssig, korrekt motion. Medicinsk behandling anbefalet af en fysioterapeut og om nødvendigt fysioterapeutiske behandlinger udgør grundlaget for behandlingen; ortopædkirurgiske metoder kan også overvejes som en sidste udvej.

Du bør følge en speciel kost og lave øvelser, der er tilpasset dig, ikke en universel løsning. Fleksibilitetsøvelser, der bevarer ledbevægeligheden og afslapper det omkringliggende væv, så leddene bliver blødere, er meget nyttige. For at styrke musklerne kan man også drage fordel af øvelser med vægte og modstand. Man bør starte motionen langsomt og gradvist øge dosis. Hvis du er overvægtig, bør du foretrække øvelser som svømning frem for gang eller løb, som belaster knæene. Forsøg at beskytte dine led mod forstuvninger, fald og slag.

Undgå ukontrolleret besøg på varme kilder, medmindre din læge anbefaler det; inflammatoriske gigtlidelser, astma, hjerte-, forhøjet blodtryk og sukkersyge kan forværres i et varmt kilde-miljø.

Ledvenlige fødevarer

Fødevarer med højt indhold af silicium og C-vitamin er de vigtigste anbefalede fødevarer for led- og blodkarssundhed. De er mest gavnlige, når de dampkoges i kort tid uden at miste svovl og vitaminer:

  • Porrer, tomater, grønne bønner
  • Rød og hvidkål, agurk, squash
  • Kålrabi, broccoli, rug
  • Havrestil og -korn (astmatikere kan ikke spise korn på grund af højt B3-indhold; de kan drage fordel af det gennem bad med havrestil, bambusstil eller ulvefodsbad)
  • Kartofler (indeholder meget silicium, men anbefales ikke til diabetikere)

Af planter indeholder ulvefod (også kendt som padderok) mest silicium.

Hunderose

Professor, overlæge Kaj Winther fra Københavns Universitet påpeger, at det botaniske hunderosepulver Litozin er et vigtigt valg for patienter med ledsmerter og leddegigt. Pulveret (GOPO), der fremstilles af hunderosefrø og -skaller ved hjælp af specielle produktionsmetoder, understøtter bedring ved ledsmerter og reducerer smerter forårsaget af leddegigt.

Hunderose mister sin effektivitet og proteinstruktur, når den opvarmes; i koldt vand frigives essensen ikke fuldt ud. Derfor anbefales pulverform, ikke te, til ledsmerter. Winther lærte denne information fra den danske landmand Erik Hansen; beboere i området rapporterede, at de følte sig sundere efter at have indtaget hunderosepulver i tre-fire måneder, og at de ikke havde haft nogen ryg- eller bensmerter den vinter.

Rød peber

Capsaicin-stoffet, der findes i rød peber, hjælper mod ledbetændelse og smerter og har en helbredende effekt.

Omega-3

Omega-3-fedtsyrer og fødevarer, der indeholder disse fedtsyrer, har en antiinflammatorisk virkning. Havlaks er en rig kilde til omega-3; men da det kan forårsage fortynding af knoglerne, anbefales det ikke at indtage det mere end 3 gange om ugen.

Sol og D-vitamin

Sol er en af de mest naturlige metoder til at behandle smerter og styrke knogler. Da D-vitamin syntetiseres i solen, bør man udnytte solen i 15-20 minutter om dagen, så arme, ben og ansigt udsættes for sollys. Man bør undgå tidsrummet mellem kl. 10 og 16, hvor solen står højest.

Broccoli, ingefær og andre hjælpere

Broccoli er nyttig til at lindre smerter og kramper og for ledsundheden takket være sit høje indhold af magnesium. Blandt de rigeste kilder til magnesium er squash og rå solsikkefrø.

Ingefær er kendt som medicinen mod reumatiske smerter. Den lindrer ikke kun smerter, men videnskabelige undersøgelser har også vist, at den øger bevægeligheden (hvis du ikke har en blødningssygdom). Ingefær indeholder forløberenzymer til B12-vitamin; overdreven indtag kan forårsage blødninger.

Bananer og mælk hjælper med at sove uden smerter takket være deres magnesiumindhold og serotonin-hormonet og har en allergidæmpende effekt.

Hvis du ikke har mavesygdom, er granatæble også et stærkt valg; det indeholder endnu flere antioxidanter end grøn te, og det er rapporteret at have en regenererende effekt på kollagenvævet. Druer og druekerneolie er også blandt de fødevarer, der er bevist at være nyttige ved ledsmerter. Frugter som kirsebær, surkirsebær, grapefrugt, jordbær og brombær har også smertestillende og kolesterolsænkende effekt; men saften fra disse frugter bør ikke indtages sammen med smertestillende og kolesterolsænkende medicin, og man bør være forsigtig hos personer med tendens til migræne.