Οι αρθραλγίες, η πιο συχνή δυσφορία της τρίτης ηλικίας, δυσκολεύουν τη ζωή. Αν και δεν είναι δυνατό να σταματήσουμε τη γήρανση, υπάρχουν τρόποι να ελαχιστοποιήσουμε τους πόνους. Σύμφωνα με τον ειδικό Εσωτερικής Παθολογίας Δρ. Μουσταφά Ναφίζ Καραγιοζόγλου, η βάση του πόνου είναι η φθορά και οι ασθένειες στους μύες, τα οστά, τους χόνδρους και τους συνδέσμους που αποτελούν την άρθρωση. Ακόμη και χωρίς γήρανση, οι ρευματικές παθήσεις, γνωστές ως φλεγμονώδης ρευματισμός, μπορούν να προκαλέσουν αρθραλγία.
Πώς Εμφανίζεται η Οστεοαρθρίτιδα;
Οι αρθρώσεις αρχίζουν σταδιακά να φθείρονται, ιδιαίτερα μετά την ηλικία των 40. Οι χόνδροι που επενδύουν τις επιφάνειες των αρθρώσεων αρχίζουν να διασπώνται, να καταστρέφονται και να λεπταίνουν· η παραγωγή νέου χονδρικού ιστού επιβραδύνεται. Στις γωνίες και τις εσωτερικές επιφάνειες των αρθρώσεων αρχίζει να συσσωρεύεται ύλη με δομή ασβεστίου. Η αρθρική υγρότητα μειώνεται, οι αρθρικοί χώροι στενεύουν, η αρθρική επιφάνεια γίνεται ακανόνιστη και τελικά η κίνηση γίνεται δύσκολη. Η αύξηση του φορτίου στις φθαρμένες αρθρώσεις προκαλεί νέες φθορές· ο πόνος και οι πρηξιές γίνονται σταδιακά πιο εμφανείς.
Θεραπεία και Άσκηση
Τα δύο πιο σημαντικά σημεία είναι ο ελεγχόμενος απώλεια βάρους και η τακτική σωστή άσκηση. Η φαρμακευτική αγωγή που συνιστά ο ειδικός Φυσικής Ιατρικής και, εάν χρειάζεται, οι εφαρμογές φυσικοθεραπείας αποτελούν τη βάση της θεραπείας· ως τελευταία επιλογή μπορούν να εξεταστούν και οι ορθοπεδικές χειρουργικές μέθοδοι.
Δεν πρέπει να ακολουθείτε γενικές δίαιτες και ασκήσεις, αλλά ειδικές που έχουν σχεδιαστεί για εσάς. Οι ασκήσεις ευλυγισίας, που διατηρούν την κινητικότητα των αρθρώσεων και χαλαρώνουν τους περιβάλλοντες ιστούς προκαλώντας μαλάκωση των αρθρώσεων, είναι πολύ ωφέλιμες. Για την ενίσχυση των μυών μπορούν να χρησιμοποιηθούν και ασκήσεις με βάρη και αντίσταση. Οι ασκήσεις πρέπει να ξεκινούν σταδιακά και η δόση να αυξάνεται βαθμιαία. Εάν έχετε υπερβολικό βάρος, προτιμήστε ασκήσεις όπως η κολύμβηση αντί για περπάτημα και τρέξιμο που επιβαρύνουν τα γόνατα. Προσπαθήστε να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας από στραμπουλήγματα, πτώσεις και κτυπήματα.
Εάν δεν το συνιστά ο γιατρός σας, αποφύγετε ανεξέλεγκτες επισκέψεις σε λουτρά· οι φλεγμονώδεις ρευματικές παθήσεις, το άσθμα, οι καρδιακές παθήσεις, η υπέρταση και ο διαβήτης μπορεί να αποσταθεροποιηθούν στο περιβάλλον των λουτρών.
Τρόφιμα Φιλικά προς τις Αρθρώσεις
Τρόφιμα υψηλά σε πυριτικό οξύ και βιταμίνη C είναι τα κύρια προτεινόμενα τρόφιμα για την υγεία των αρθρώσεων και των αγγείων. Όταν μαγειρεύονται στον ατμό για σύντομο χρονικό διάστημα χωρίς απώλεια θείου και βιταμινών, αποκτούν την πιο ωφέλιμη μορφή τους:
- Πράσα, ντομάτες, πράσινα φασόλια
- Κόκκινο και λευκό λάχανο, αγγούρι, κολοκύθι
- Κολοράμπι, μπρόκολο, σίκαλη
- Βλαστός και κόκκος βρώμης (οι ασθενείς με άσθμα δεν μπορούν να καταναλώνουν δημητριακά λόγω του υψηλού περιεχομένου σε Β3· μπορούν να ωφεληθούν από μπάνιο με βλαστό βρώμης, μπαμπού ή ιππουρίδα)
- Πατάτα (περιέχει υψηλή ποσότητα πυριτικού οξέος, αλλά δεν συνιστάται σε διαβητικούς)
Από τα φυτά, η ιππουρίδα (γνωστή και ως κιρκιλίτ) περιέχει τα περισσότερα πυριτικά.
Τριανταφυλλιά
Ο Καθηγητής Καρδιολογίας του Πανεπιστημίου της Κοπεγχάγης, Δρ. Kaj Winther, αναφέρει ότι το φυτικό σκόνη τριανταφυλλιάς, Litozin, αποτελεί μια σημαντική επιλογή για ασθενείς με αρθραλγίες και προβλήματα οστεοαρθρίτιδας. Το σκόνη (GOPO) που λαμβάνεται από τους σπόρους και τους φλοιούς της τριανταφυλλιάς με ειδικές τεχνικές παραγωγής, υποστηρίζει την ανάκαμψη στις αρθραλγίες και μειώνει τους πόνους που προκαλεί η οστεοαρθρίτιδα.
Όταν η τριανταφυλλιά θερμαίνεται, χάνει την αποτελεσματικότητα και τη δομή της πρωτεΐνης της· σε κρύο νερό, η ουσία της δεν εξάγεται πλήρως. Για αυτόν τον λόγο, για αρθραλγία συνιστάται η μορφή σκόνης, όχι τσάι. Ο Winther έμαθε αυτή την πληροφορία από τον Δανό αγρότη Erik Hansen· οι κάτοικοι της περιοχής ανέφεραν ότι μετά από τρεις-τέσσερις μήνες κατανάλωσης σκόνης τριανταφυλλιάς αισθάνονταν πιο υγιείς και δεν υπέφεραν καθόλου από πόνους στη μέση ή στα πόδια εκείνο το χειμώνα.
Κόκκινη Πιπεριά
Η καψαϊκίνη, η ουσία που βρίσκεται στην κόκκινη πιπεριά, βοηθά και έχει θεραπευτική επίδραση στην αρθρική φλεγμονή και τον πόνο.
Ωμέγα-3
Τα λιπαρά ωμέγα-3 και τα τρόφιμα που τα περιέχουν έχουν αντιφλεγμονώδη επίδραση. Ο θαλάσσιος σολομός είναι πλούσια πηγή ωμέγα-3· ωστόσο, δε συνιστάται η κατανάλωσή του περισσότερες από 3 φορές την εβδομάδα, καθώς μπορεί να προκαλέσει λεπτότητα των οστών.
Ήλιος και Βιταμίνη D
Ο ήλιος είναι μια από τις πιο φυσικές μεθόδους θεραπείας των πόνων και ενίσχυσης των οστών. Δεδομένου ότι η βιταμίνη D συνθέτεται από τον ήλιο, πρέπει να εκτιμάται η ηλιακή ακτινοβολία για 15-20 λεπτά την ημέρα, έτσι ώστε τα χέρια, τα πόδια και το πρόσωπο να εκτίθενται στο φως του ήλιου. Θα πρέπει να αποφεύγεται η περίοδος από τις 10 το πρωί έως τις 4 το απόγευμα, όταν ο ήλιος είναι πιο έντονος.
Μπρόκολο, Τζίντζερ και Άλλοι Βοηθοί
Το μπρόκολο, χάρη στο πυκνό περιεχόμενό του σε μαγνήσιο, είναι χρήσιμο για την ανακούφιση από πόνους και κράμπες και για την υγεία των αρθρώσεων. Μεταξύ των πλουσιότερων πηγών μαγνησίου είναι το κολοκύθι και οι ωμοί σπόροι ηλιάνθου.
Το τζίντζερ είναι γνωστό ως φάρμακο για τους ρευματικούς πόνους. Εκτός από το ότι απαλύνει τους πόνους, σε επιστημονικές μελέτες παρατηρήθηκε ότι αυξάνει την κινητικότητα (εάν δεν έχετε αιμορραγική διαταραχή). Το τζίντζερ περιέχει προδρόμους ενζύμων της βιταμίνης Β12· η υπερβολική κατανάλωσή του μπορεί να προκαλέσει αιμορραγίες.
Η μπανάνα και το γάλα, τόσο λόγω του περιεχομένου τους σε μαγνήσιο όσο και της ορμόνης σεροτονίνης, βοηθούν στον αλγόλυπο ύπνο και έχουν αποδεικτικά αποτελέσματα στη μείωση των αλλεργιών.
Εάν δεν έχετε γαστρική νόσο, το ρόδι είναι επίσης μια δυνατή επιλογή· περιέχει περισσότερα αντιοξειδωτικά ακόμη και από το πράσινο τσάι και έχει αναφερθεί ότι ανανεώνει τον κολλαγόνο ιστό. Το σταφύλι και το λάδι σπόρων σταφυλιού είναι επίσης μεταξύ των τροφίμων που έχουν αποδειχθεί ωφέλιμα στις αρθραλγίες. Φρούτα όπως τα κεράσια, τα βύσσινα, η γκρέιπφρουτ, η φράουλα και το βατόμουρο έχουν επίσης αναλγητική και χοληστερολοχαμηλωτική επίδραση· ωστόσο, οι χυμοί αυτών των φρούτων δεν πρέπει να καταναλώνονται μαζί με αναλγητικά και χοληστερολοχαμηλωτικά φάρμακα, και θα πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή σε άτομα με τάση για ημικρανίες.
