A ízületi fájdalmak, az öregkor leggyakoribb panaszai, megnehezítik az életet. Bár az öregedést nem lehet megállítani, vannak módok a fájdalom minimalizálására. Dr. Mustafa Nafiz Karagözoğlu belgyógyász szakorvos szerint a fájdalom fő forrása az ízületet alkotó izmok, csontok, porcok és szalagok kopása és betegségei. Az öregedés nélkül is, az úgynevezett gyulladásos reuma, a reumatikus betegségek ízületi fájdalmat okozhatnak.
Hogyan alakul ki az ízületi kopás?
Az ízületek különösen a 40-es évek után fokozatosan romlani kezdenek. Az ízületi felületeket borító porcok szétesni, elpusztulni és vékonyodni kezdenek; az új porcszövet képzése lelassul. Az ízületek sarkaiban és belső felületein kalcium szerkezetű anyagok halmozódni kezdenek fel. Az ízületi folyadék csökken, az ízületi rések szűkülnek, az ízületi felület egyenetlenné válik, és végül a mozgás nehézzé válik. A megkopott ízületekre nehezedő terhelés növekedése újabb kopásokat okoz; a fájdalom és duzzanatok egyre markánsabbá válnak.
Kezelés és gyakorlat
A két legfontosabb pont a kontrollált fogyás és a rendszeres, megfelelő gyakorlás. A gyógyszeres kezelés, amelyet a fizioterapeuta javasol, és szükség esetén a fizikoterápiás kezelések alkalmazása képezik a kezelés alapját; utolsó lehetőségként az ortopédiai sebészi módszerek is mérlegelhetők.
Ne általános, mindenkire érvényes diétát és mozgásformát kövessen, hanem az Ön számára készült egyéni étrendet és gyakorlatokat. Nagyon hasznosak a rugalmassági gyakorlatok, amelyek megőrzik az ízületi mozgékonyságot, és a környező szövetek lazításával megpuhítják az ízületeket. Az izmok erősítésére a súlyzós és ellenállásos gyakorlatok is hasznosak lehetnek. A gyakorlatokra fokozatosan kell rászokni, az intenzitást lépésenként növelni. Ha túlsúlyos, a térdet terhelő séta és futás helyett inkább úszás jellegű gyakorlatokat válasszon. Próbálja megóvni ízületeit a rándulástól, eleséstől és ütésektől.
Ha orvosa nem javasolja, kerülje a kontroll nélküli gyógyfürdő látogatását; a gyulladásos reumatikus betegségek, asztma, szív-, magas vérnyomás- és cukorbetegség a gyógyfürdő környezetében kiegyensúlyozatlanná válhat.
Ízületbarát ételek
A szilikát- és C-vitaminban gazdag ételek az ízület- és ér-egészség főként ajánlott élelmiszerei. Kén- és vitaminveszteség nélkül, rövid ideig gőzölve a leghasznosabb állapotukat érik el:
- Póréhagyma, paradicsom, zöldbab
- Vörös- és fehér káposzta, uborka, tök
- Karalábé, brokkoli, rozs
- Zabszár és szem (asztmás betegek a magas B3-tartalom miatt nem fogyaszthatják a gabonákat; ezek zabszár, bambuszszár vagy lófarok fürdővel hasznosíthatják)
- Burgonya (magas szilikát-tartalmú, de cukorbetegeknek nem ajánlott)
A növények közül a legtöbb szilikátot a lófarok (más néven zsurló) tartalmazza.
Csipkebogyó
Kaj Winther professzor, a Koppenhágai Egyetem kardiológusa kiemeli, hogy a növényi csipkebogyópor, a Litozin fontos lehetőség az ízületi fájdalmakkal és kopással küzdő betegek számára. A csipkebogyó magjából és héjából speciális gyártási technikákkal nyert por (GOPO) támogatja a gyógyulást ízületi fájdalmaknál, és csökkenti a kopás által okozott fájdalmat.
A csipkebogyó melegítéskor hatékonyságát és fehérjeszerkezetét veszíti el; hideg vízben pedig nem oldódik ki teljesen a hatóanyag. Ezért ízületi fájdalomra nem a teát, hanem a por alakját javasolják. Winther ezt az információt Erik Hansen dán farmertől tanulta; a térség lakói három-négy hónapnyi csipkebogyópor fogyasztás után egészségesebbnek érezték magukat, és azt jelentették, hogy abban a telben egyáltalán nem fájt a derekuk vagy a lábuk.
Piros paprika
A piros paprikában található kapszaicin anyag segít az ízületi gyulladásban és fájdalomban, és gyógyító hatást mutat.
Omega-3
Az omega-3 zsírok és ezeket tartalmazó ételek gyulladáscsökkentő hatásúak. A tavi lazac magas omega-3 forrás; azonban mivel csontritkulást okozhat, heti 3 napnál gyakrabban nem ajánlott fogyasztani.
Napfény és D-vitamin
A napfény az egyik legtermészetesebb módszer a fájdalom kezelésére és a csontok megerősítésére. Mivel a D-vitamin a napfényben szintetizálódik, naponta 15-20 percig kell napfényt kapni úgy, hogy a karok, a lábak és az arc a napfénynek legyen kitéve. Kerülni kell a nap legmeredekebb időszakát, reggel 10 és este 16 óra között.
Brokkoli, gyömbér és egyéb segítők
A brokkoli intenzív magnéziumtartalma miatt hasznos a fájdalmak és görcsök enyhítésében, valamint az ízületi egészség megőrzésében. A magnézium legbővebb forrásai közé tartozik a tök és a nyers tökmag.
A gyömbér a reumatikus fájdalmak gyógyszereként ismert. Enyhíti a fájdalmat, és tudományos kutatásokban megfigyelték, hogy növeli a mozgékonyságot is (ha nincs vérzéses betegsége). A gyömbér a B12-vitamin előenzimeit tartalmazza; túlzott fogyasztása vérzéseket okozhat.
A banán és a tej magnéziumtartalmuk és a szerotonin hormon miatt segítenek fájdalommentes alváshoz, és csökkentik az allergiákat.
Ha nincs gyomorbetegsége, a gránátalma is erős lehetőség; még a zöld teánál is magasabb az antioxidáns-tartalma, és a kollagén szövet regeneráló hatásáról számoltak be. A szőlő és a szőlőmagolaj is a bizonyítottan hasznos táplálékok közé tartozik ízületi fájdalmaknál. A cseresznye, meggy, grapefruit, eper és szeder gyümölcsök is fájdalomcsillapító és koleszterincsökkentő hatásúak; azonban ezeknek a gyümölcsöknek a levét ne fogyassza fájdalomcsillapító és koleszterincsökkentő gyógyszerekkel együtt, és migrénes hajlammal rendelkezőknek is óvatosan kell bánniuk velük.
