Bolesti kloubů, nejčastější potíže ve stáří, ztěžují život. I když není možné zastavit stárnutí, existují způsoby, jak bolest minimalizovat. Podle internisty MUDr. Mustafy Nafize Karagözoğlu je hlavní příčinou bolesti opotřebení a onemocnění svalů, kostí, chrupavek a vazů, které kloub tvoří. K bolesti kloubů mohou vést i revmatická onemocnění, známá jako zánětlivá revmatismus, a to i bez stárnutí.
Jak vzniká artróza kloubů?
Klouby se začínají postupně zhoršovat, zejména po 40. roce věku. Chrupavky vystýlající kloubní plochy se začínají rozpadat, poškozovat a ztenčovat; tvorba nové chrupavčité tkáně se zpomaluje. V rozích a na vnitřních površích kloubů se začínají hromadit látky s obsahem vápníku. Kloubní tekutiny ubývá, kloubní štěrbiny se zužují, kloubní plochy se stávají nepravidelnými a výsledkem je, že pohyb je obtížný. Zvýšené zatížení opotřebovaných kloubů způsobuje další opotřebení; bolest a otoky se postupně zvyšují.
Léčba a cvičení
Nejdůležitějšími body jsou kontrolované hubnutí a pravidelné správné cvičení. Základem léčby je medikamentózní léčba doporučená fyzioterapeutem a v případě potřeby fyzioterapeutické postupy; jako poslední možnost lze zvážit i ortopedické chirurgické metody.
Měli byste dodržovat speciální dietu a pohybové aktivity připravené pro vás, ne univerzální pro všechny. Velmi prospěšná jsou flexibility cvičení, která zachovávají pohyblivost kloubů a uvolňují okolní tkáně, čímž změkčují klouby. Pro posílení svalů lze využít i cvičení proti zátěži a odporu. Cvičení by mělo začínat pomalu a dávka by se měla postupně zvyšovat. Pokud máte nadváhu, upřednostněte cvičení jako plavání před chůzí a během, které zatěžují kolena. Snažte se chránit své klouby před vyvrtnutím, pády a údery.
Pokud to váš lékař nedoporučuje, vyhněte se nekontrolovaným návštěvám lázní; zánětlivá revmatická onemocnění, astma, srdce, hypertenze a cukrovka mohou být v lázeňském prostředí destabilizovány.
Potraviny prospěšné pro klouby
Potraviny s vysokým obsahem křemičitanů a vitaminu C jsou hlavními doporučenými potravinami pro zdraví kloubů a cév. Nejprospěšnější jsou, když jsou krátce vařeny v páře, aniž by došlo ke ztrátě síry a vitaminů:
- Pórek, rajčata, zelené fazolky
- Červené a bílé zelí, okurka, cuketa
- Kedluben, brokolice, žito
- Ovesná sláma a zrno (pacienti s astmatem nemohou konzumovat obiloviny kvůli vysokému obsahu B3; mohou využít koupele z ovesné slámy, bambusové stonky nebo přesličky rolní)
- Brambory (mají vysoký obsah křemičitanů, ale nedoporučují se diabetikům)
Z rostlin obsahuje nejvíce křemičitanů přeslička rolní (známá také jako křemičitá tráva).
Šípky
Prof. MUDr. Kaj Winther, kardiolog z Kodaňské univerzity, uvádí, že pro pacienty s bolestmi kloubů a problémy s artrózou je důležitou možností rostlinný šípkový prášek Litozin. Prášek (GOPO) získaný speciálními výrobními technikami ze semen a slupek šípků podporuje zlepšení při bolestech kloubů a snižuje bolesti způsobené artrózou.
Šípek při zahřátí ztrácí svou účinnost a proteinovou strukturu; ve studené vodě se zase jeho esence zcela neuvolní. Proto se na bolesti kloubů doporučuje spíše prášková forma než čaj. Winther se tuto informaci dozvěděl od dánského farmáře Erika Hansena; místní obyvatelé uvedli, že tři až čtyři měsíce po začátku konzumace šípkového prášku se cítili zdravěji a tu zimu neměli v��bec žádné bolesti zad nebo nohou.
Červená paprika
Látka kapsaicin obsažená v červené paprice pomáhá při zánětu a bolesti kloubů a má léčivé účinky.
Omega-3
Omega-3 mastné kyseliny a potraviny, které je obsahují, mají protizánětlivý účinek. Mořský losos je bohatým zdrojem omega-3; nedoporučuje se však konzumovat ho více než 3 dny v týdnu, protože může způsobit řídnutí kostí.
Slunce a vitamin D
Slunce je jedním z nejpřirozenějších způsobů léčby bolesti a posílení kostí. Protože se vitamin D syntetizuje na slunci, měli bychom denně 15-20 minut vystavovat slunci paže, nohy a obličej. Měli bychom se vyhýbat době mezi 10:00 a 16:00, kdy je slunce nejintenzivnější.
Brokolice, zázvor a další pomocníci
Brokolice je díky vysokému obsahu hořčíku prospěšná pro odstranění bolestí a křečí a pro zdraví kloubů. Mezi nejbohatší zdroje hořčíku patří dýně a syrová dýňová semínka.
Zázvor je známý jako lék na revmatické bolesti. Kromě zmírnění bolesti bylo ve vědeckých studiích pozorováno, že zvyšuje i pohyblivost (pokud nemáte krvácivé onemocnění). Zázvor obsahuje prekurzorové enzymy vitaminu B12; jeho nadměrná konzumace však může způsobit krvácení.
Banány a mléko díky obsahu hořčíku a hormonu serotoninu pomáhají usnout bez bolesti a mají účinek snižující alergie.
Pokud nemáte žaludeční onemocnění, je silnou volbou i granátové jablko; má vyšší antioxidační účinky než i zelený čaj a je hlášen jeho účinek na obnovu kolagenní tkáně. Hrozny a hroznový olej jsou také mezi potravinami, u kterých bylo prokázáno, že jsou prospěšné při bolestech kloubů. Ovoce jako třešně, višně, grapefruit, jahody a ostružiny mají také analgetické a cholesterol-snižující účinky; šťávy z tohoto ovoce by se však neměly konzumovat spolu s analgetiky a léky na snížení cholesterolu a u osob náchylných k migrénám by se mělo být opatrné.
