Ставните болки, най-често срещаното заболяване в напреднала възраст, усложняват живота. Макар че не е възможно да спрем остаряването, има начини да сведем болките до минимум. Според д-р Мустафа Нафиз Карагьозоглу, специалист по вътрешни болести, основният източник на болката е износването и заболяванията на мускулите, костите, хрущялите и влакната, които изграждат ставата. Ревматичните заболявания, известни като възпалителен ревматизъм, могат да причинят ставни болки и без наличието на остаряване.
Как възниква ставна остеоартроза?
Ставите започват бавно да се влошават, особено след 40-годишна възраст. Хрущялите, покриващи ставните повърхности, започват да се разпадат, увреждат и изтъняват; образуването на нова хрущялна тъкан се забавя. В ъглите и вътрешните повърхности на ставите започват да се натрупват вещества с калциева структура. Ставната течност намалява, ставните пространства се стесняват, ставната повърхност става неравна и в резултат движението се затруднява. Увеличаването на натоварването върху износените стави причинява нови износвания; болките и подутините постепенно стават по-изразени.
Лечение и упражнения
Двете най-важни точки са контролирано отслабване и редовни правилни упражнения. Основата на лечението е медикаментозната терапия, препоръчана от специалист по физикална медицина и рехабилитация, и при необходимост физиотерапевтични процедури; като последен вариант могат да се разгледат и ортопедични хирургични методи.
Трябва да следвате не универсална, а специална диета и движения, подготвени за вас. Гъвкавостните упражнения, които поддържат подвижността на ставите и отпускат околните тъкани, омекотявайки ставите, са много полезни. За укрепване на мускулите могат да се използват и упражнения с тежести и срещу съпротива. Упражненията трябва да се започват бавно, като дозата се увеличава постепенно. Ако имате наднормено тегло, предпочитайте упражнения като плуване вместо ходене и тичане, които натоварват коленете. Опитвайте се да предпазите ставите си от навъртания, падания и удари.
Избягвайте неконтролирани посещения на минерални бани, освен ако лекарят ви не ги препоръча; възпалителните ревматични заболявания, астма, сърдечни проблеми, хипертония и диабет могат да се влошат в средата на минерална баня.
Храни, приятелски настроени към ставите
Храни с високо съдържание на силициев диоксид и витамин C са основните препоръчани храни за ставното и съдовото здраве. Те са най-полезни, когато се запаряват за кратко време, без да губят сяра и витамини:
- Праз, домати, зехтин
- Червено и бяло зеле, краставица, тиква
- Колрабі, броколи, ръж
- Овесена слама и зърно (астматиците не могат да консумират зърнени храни поради високото съдържание на B3; те могат да се възползват от овесена слама, бамбукова слама или вана с хвощ)
- Картофи (съдържат високо количество силициев диоксид, но не се препоръчват на диабетици)
От растенията хвощът (известен също като конска опашка) съдържа най-много силициев диоксид.
Шипка
Проф. д-р Кай Винтер, кардиолог от Копенхагенския университет, посочва, че растителният прах от шипка, Litozin, е важен вариант за пациенти, страдащи от ставни болки и проблеми с остеоартроза. Прахът (GOPO), получен чрез специални производствени техники от семената и кори на шипката, подпомага подобрението при ставни болки и намалява болките, причинени от остеоартроза.
Шипката губи ефективността и протеиновата си структура при нагряване; в студена вода екстрактът ѝ не се извлича напълно. Затова за ставни болки се препоръчва не чай, а прахообразна форма. Винтер е научил тази информация от датския фермер Ерик Хансен; жителите в района съобщили, че след три-четири месеца консумация на прах от шипка се чувствали по-здрави и не са имали никакви болки в кръста или краката през онази зима.
Червен пипер
Капсаицинът, съдържащ се в червения пипер, помага при ставното възпаление и болка и проявява лечебен ефект.
Омега-3
Омега-3 мазнините и храните, съдържащи тези мазнини, проявяват противовъзпалително действие. Морският сьомга е източник с воко съдържание на омега-3; но тъй като може да причини оросяване на костите, не се препоръчва консумацията му повече от 3 дни в седмицата.
Слънце и витамин D
Слънцето е един от най-естествените методи за лечение на болките и укрепване на костите. Тъй като витамин D се синтезира на слънце, трябва да се възползвате от слънцето по 15-20 минути на ден, като ръцете, краката и лицето са изложени на слънчева светлина. Трябва да се избягва часовият интервал между 10 сутринта и 16 часа следобед, когато слънцето е най-силно.
Броколи, джинджифил и други помощници
Броколите, благодарение на високото си съдържание на магнезий, са полезни за премахване на болки и спазми и за ставното здраве. Сред най-богатите източници на магнезий са тиквата и суровите слънчогледови семки.
Джинджифилът е известен като лекарство за ревматични болки. Освен че облекчава болките, научни изследвания показват, че той също увеличава подвижността (ако нямате кръвотечение). Джинджифилът съдържа предшественици на ензимите на витамин B12; прекомерната му консума��ия може да причини кръвотечения.
Бананите и млякото, благодарение на съдържанието си на магнезий и на хормона серотонин, помагат за безболезнен сън и проявяват ефект за намаляване на алергиите.
Ако нямате стомашно заболяване, нарът също е силен вариант; той съдържа дори повече антиоксиданти от зеления чай и е докладвано, че има възстановяващ ефект върху колагената тъкан. Гроздето и гроздовото масло също са сред храните, доказани като полезни при ставни болки. Плодове като череши, вишни, grapefruit, ягоди и касис също имат обезболяващ и холестерол-понижаващ ефект; но соковете от тези плодове не трябва да се консумират едновременно с обезболяващи и холестерол-понижаващи лекарства, а хората, склонни към мигрена, трябва да бъдат внимателни.
